Ana Gonçalves Personal Trainer

Ana Gonçalves Personal Trainer Em casa, no parque, na praia.. Onde quiser....
Para atingirmos resultados juntos nada como um excelente método e inovador de eletroestimulação.

Este ano não me poupou.
Nem como empreendedora.
Nem como mulher.
Nem como Ana.Foi um ano de quedas, de silêncios difícei...
18/12/2025

Este ano não me poupou.

Nem como empreendedora.
Nem como mulher.
Nem como Ana.

Foi um ano de quedas, de silêncios difíceis, de batalhas internas que poucos viram.
E de uma dor que me marcou para sempre - a partida inesperada do meu Gil, que levou com ele um amor que não se explica 🐾🤎

Mas se há algo que este ano não conseguiu tirar-me, foi isto: a minha força.

Esta fotografia não é só estética.
É resistência.
É presença.
É a prova de que mesmo em dor, eu permaneci inteira.

Ainda não é o fim do ano.
Mas é o fim de uma versão minha que já não me serve.
A partir daqui escolho mais verdade, mais coragem e mais intenção.
Escolho mostrar o processo, não só o resultado.
O treino, a disciplina, os desafios, a consistência.
E também este novo capítulo - permitir-me ocupar espaço, assumir a minha imagem e a minha identidade.

Não é um recomeço suave.
É um recomeço consciente.

Fico.
Cresço.
E continuo.

Sou Mulher por inteiro.

📷 .fotografia





Quem gosta de umas boas gargalhadas? Eu adoro! Quem me conhece sabe que sou muito transparente. Nota-se bem quando estou...
29/03/2023

Quem gosta de umas boas gargalhadas?
Eu adoro! Quem me conhece sabe que sou muito transparente. Nota-se bem quando estou num bom ou num mau dia - isso reflete-se na maioria das minhas atividades diárias.
Quando estou num dia incrível, cheia de energia e super animada, o meu rendimento no treino é proporcional - deixa-me com o astral ainda mais acima 😁
No entanto, os dias não são todos iguais… só temos que aceitar e respeitar, sem espaço para o auto-julgamento.
No que depende de mim, farei por ter mais dias assim! 💤🥗🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

HELLO SPRING 🌼🌿As flores dão cor e o sol dá calor. Que o bom tempo traga boa disposição, ânimo e motivação. Que traga bo...
21/03/2023

HELLO SPRING 🌼🌿
As flores dão cor e o sol dá calor.
Que o bom tempo traga boa disposição, ânimo e motivação. Que traga boa energia para que tenhas ainda mais força e garra para lutares pelo que ambicionas e enfrentes o teu dia a dia de forma positiva. 😎

A maioria pensa que é mais um dia em que o comércio aproveita para venda, para o consumismo. Na verdade há muito mais pa...
08/03/2023

A maioria pensa que é mais um dia em que o comércio aproveita para venda, para o consumismo. Na verdade há muito mais para além disso. Temos que nos lembrar e honrar todas as mulheres que lutaram pelos seus direitos pela igualdade. Foram guerreiras e aos dias de hoje temos uma voz ainda que haja, infelizmente, pessoas que não pensem da mesma forma. Somos autênticas lutadoras.
Deixo-te um mantra que podes repetir as vezes que quiseres hoje ou noutro dia. Se quiseres podes alterar para o que estiveres a sentir. Só por hoje…
Só por hoje sou feliz
Só por hoje sou grata
Só por hoje sou livre
Só por hoje sou forte
Só por hoje sou amada

Estou 🔛de novo. De volta às redes.  Encerram-se ciclos e iniciaram-se outros. Para celebrar nada melhor que uma refeição...
27/02/2023

Estou 🔛de novo. De volta às redes. Encerram-se ciclos e iniciaram-se outros.
Para celebrar nada melhor que uma refeição simples, saudável e reconfortante. Deixo-te a receita abaixo de Beringela recheada. Espero que gostes e te delicies 🤤
* 2 Berinjela
* 1 dente de alho
* 1/3 pimento
* 1 cebola
* 1 cenoura
* 1/2 courgete ou cogumelos
* 1/3 allho francês
* 1 punhado de Manjericão fresco
* q.b Queijo ralado
* 1 pitada de Sal
* q.b polpa de tomate
* pitada de pimentão fumado
* pitada de Pimenta
* pitada de noz moscada
* 1 fio de Azeite de oliva

1. Prepare todos os ingredientes para fazer a berinjela recheada com legumes.

2. Retira a polpa da berinjela com cuidado para não quebrar a pele. Reserva a polpa e tempera as duas metades da pele com sal e pimenta, adicionando também um pouco de azeite. Coloca a berinjela no forno a 180 ° C enquanto preparas o recheio. A ideia é secar a pele/casca da beringela.

3. Separadamente, para prepara o recheio, refogua os legumes nesta ordem: adicione a cebola e o dente de alho e o pimentão,previamente picados em cubinhos pequenos. Deixa cozinhar por 5 minutos em fogo baixo.

4. Pique a polpa da berinjela e adicione-a à panela com o resto dos vegetais. Tempere com sal e pimenta, pimentão fumado e a noz moscada. Deixa cozinhar por 6 minutos.

5. Adiciona o manjericão fresco picado. Deixe os legumes cozinharem por mais 3 minutos.

6. Finalmente, retira do fogo e recheia a berinjela (que acabou de sair do forno). Adicione um pouco de queijo por cima e coloque a berinjela recheada com legumes no forno para gratinar.

Tão simples quanto isso: treinar, melhorar, insistir, independentemente do tempo que se faça sentir! Todos os dias 1% me...
19/10/2022

Tão simples quanto isso: treinar, melhorar, insistir, independentemente do tempo que se faça sentir!

Todos os dias 1% melhor, basta querer!

Treinamos juntas? 🤜🏼🤛🏼

Tão simples quanto isso: treinar, melhorar, insistir, independentemente do tempo que se faça sentir! Todos os dias 1% me...
19/10/2022

Tão simples quanto isso: treinar, melhorar, insistir, independentemente do tempo que se faça sentir!

Todos os dias 1% melhor, basta querer!

Treinamos juntas? 🤜🏼🤛🏼

• Albutella •É uma espécie de papa de aveia que não tem aveia! 😁 Tem como base claras de ovos e água. É um de creminho d...
13/10/2022

• Albutella •

É uma espécie de papa de aveia que não tem aveia! 😁 Tem como base claras de ovos e água. É um de creminho de claras.
Podes adicionar o que quiseres para lhe dar sabor. Nesta receita eu usei leite em vez de água mas podes utilizar bebida vegetal, por exemplo.

Ainda não fiz a receita manualmente, eu utilizei um robot de cozinha mas tradicionalmente também é possível.

Mesmo sem robot de cozinha deixo aqui a tradicional para que possas experimentar em casa.

👩🏻‍🍳
Ingredientes:
– 200/250 gramas de claras;
– 100 mililitros de água/ leite/ bebida vegetal (por cada 200 gramas de claras);
– Syrup, flavdrops, whey, essência de baunilha, canela ou outro ingrediente extra.
Podes adicionar os ingredientes que quiseres e mais gostares, ou até mesmo o que tiveres por casa.

Preparação:
Junta as claras, a água e o/s ingrediente/s extra caso tenhas optado e misturar bem para não criar grumos. Põe a mistura num tacho e cozinha em lume brando. Vai mexendo até começar a engrossar. Quando ficar com a consistência de uma papa, um creme, está pronto. 🤤

Experimenta e partilha comigo 👊🏻

Novo Mês,Novas oportunidades para mudares a tua vida!Envia DM para saberes mais sobre os meus planos de treino.         ...
04/07/2022

Novo Mês,
Novas oportunidades para mudares a tua vida!

Envia DM para saberes mais sobre os meus planos de treino.


Uma das formas de nos mantermos jovens mais tempo é desafiando-nos a aprender coisas novas regularmente.Quando foi a últ...
22/06/2022

Uma das formas de nos mantermos jovens mais tempo é desafiando-nos a aprender coisas novas regularmente.

Quando foi a última vez que experimentaste algo novo? E o que foi?

Partilha comigo!


Porque todos os detalhes contam para o nosso bem estar.
16/06/2022

Porque todos os detalhes contam para o nosso bem estar.



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