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Ruben Cabral Personal Trainer

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Figueira da Foz
Ruben Cabral Personal Trainer

Treino personalizado
Preparação física
Recuperação de lesões
Aulas Particulares ou em pares

17/01/2026

Há 1 ano e 2 meses que lido com uma lesão.
Há um ano atrás, nesta mesma prova, corri 10 km em 38:40.
Este ano, quase um ano depois, voltei ao mesmo sítio… mas de forma diferente: fiz uma caminhada de 6 km, num tempo de 1h09, apenas para me desafiar.

De repente, percebemos como a forma pode desaparecer. No desporto e na vida, somos tão bons quanto o presente. O passado f**a como memória, não como garantia.

Mas isto não é uma derrota. É um lembrete.
O que realmente importa é continuar a aparecer, fazer as coisas por nós, respeitar o processo e não desistir quando o caminho muda.

A vida é feita de altos e baixos. Hoje estou num ponto diferente, amanhã estarei noutro. O importante é continuar a trabalhar, com paciência, humildade e vontade de seguir em frente.

Um passo de cada vez. Sempre. 💪

24/12/2025

Último treino do ano com este power couple 💪
Consistência, compromisso e boa disposição — mesmo quando o treino aperta.
Orgulho enorme em acompanhar-vos.
Agora é aproveitar as festas… e em 2026 continuamos mais fortes.

10/06/2025

Hoje venho partilhar convosco uma história que me enche de orgulho.

Conheço o há muitos anos. Ele sempre foi um grande atleta – chegámos até a fazer algumas provas juntos. Mas, como tantas vezes acontece, a vida deu voltas… e o Pedro acabou por se afastar das corridas.

Algum tempo depois, começou a treinar comigo, inicialmente com o simples objetivo de perder peso. Mas o “bichinho” voltou e, um dia, ele virou-se para mim e disse:
👉 “Vou voltar a correr, mas agora… em trails!”

1 ano depois, o Pedro estabeleceu um novo objetivo:
🎯 “Só paro quando fizer um pódio.”

E assim foi. Passados apenas alguns meses:
🥈🥈 Dois pódios na sua categoria M35!

É um orgulho imenso fazer parte desta caminhada contigo, Pedro. Que venham muitos mais pódios, mas acima de tudo… que continues a divertir-te neste processo – porque isso é o mais importante. 🙌

05/01/2025

À 4.ª tentativa foi de vez, consegui cumprir um objetivo que tinha que era fazer 10km abaixo de 40min e logo na minha cidade, Figueira da Foz na .

Um muito obrigado ao por todo o seu conhecimento, sem ele nada disto era possível. silva pela nutrição. oficial pelo equipamento técnico.
e por cuidar do meu corpo.
por todo o apoio incondicional ❤️.

Nunca desistam, se continuarem de cabeça erguida a trabalhar e a confiar no processo um dia os resultados vão chegar.

“AJ” este foi por ti 🤍

18/03/2024

Boa noite. Hoje venho-vos dar a conhecer mais uma história inspiradora desta vez do que tenho o prazer e orgulho de acompanhar.
O Nuno é atleta de Motocross e fraturou a fémur, tendo sido sujeito a uma cirurgia onde levou cavilhas, placas e parafusos (como podem ver na foto numero 2 e 3).
O Nuno começou a treinar comigo com o objetivo de recuperar plenamente da lesão na perna e preparar-se melhor para competir. Passado um ano o Nuno sente-se a 100% e recentemente fez dois pódios nos campeonatos que tem andado a participar (como podem ver na foto numero 4).
Muito obrigado Nuno pela confiança demonstrada, és uma verdadeira inspiração!

03/03/2024

Boa noite. Hoje venho-vos dar a conhecer mais uma história inspiradora desta vez do que tenho o prazer e orgulho de acompanhar.

O Ricardo é atleta de Freestyle Motocross e fraturou a clavícula 5 vezes no mesmo sitio, o que fez com que o osso perde-se a capacidade de se regenerar, tendo depois sido sujeito a uma cirurgia onde levou uma placa e parafusos e ainda um enxerto de osso da anca do próprio (como podem ver na foto numero 2).

Passado 1 ano da cirurgia o Ricardo veio ter comigo com o objetivo de voltar a saltar de mota. Passado uns meses o Ricardo voltou a andar de mota, começou por dar umas voltas, depois a treinar mais a sério em pista e com uns saltos à mistura (como podem ver na foto numero 4) e 1 ano depois voltou a competir em alguma provas especiais e do nacional de motocross, e na sua ultima prova acabou por conquistar o primeiro lugar no pódio na sua categoria, como podem ver na foto número 3.

Muito obrigado Ricardo pela confiança demonstrada e por me deixares fazer parte desta grande jornada, é uma verdadeira inspiração!

13/04/2023

Boa noite.
Se estás a treinar ou a competir em atividades que duram mais de uma hora, provavelmente vais beneficiar com consumo de carboidratos simples. Carboidratos simples, como o açúcar, fornecem energia rápida para os músculos e assim evitando fadiga muscular.
Evitem carboidratos complexos para uma digestão mais rápida e para diminuir a probabilidade de dores de estômago.
Muitos produtos de nutrição desportiva contêm carboidrato simples, como bebidas desportivas, géis e gomas. Mas também podem ir buscá-los a alimentos como, mel, marmelada, bananas, etc.
Se gostam de bebidas desportivas, procurem uma que contenha entre 6 a 8% de carboidratos e tenha sódio.
Sumo de frutas não é uma boa ideia, pois é tão concentrado que pode causar dores de estômago.
No entanto, podem diluir em água sumo de laranja natural e fazer a vossa própria bebida desportiva adicionando uma pitada de sal.
Na média o consumo de carboidratos por hora aconselhado é de 30 a 60 gramas.
Alguns atletas têm que consumir até 90 g/h, depende do esforço, duração, atleta, etc.

22/03/2023

Boa noite.

28/02/2023

Boa noite. Que me conhece sabe que eu sou fã incondicional de chocolate negro. Aqui f**a uma curiosidade sobre o chocolate negro.
Chocolate negro contém compostos que ajudam a diminuir a inflamação, o colesterol LDL e a pressão sanguínea, além de aumentar o colesterol HDL.
O LDL corresponde ao (“mau” colesterol). Quando os seus níveis no sangue são elevados, há um maior risco de estreitamento das artérias, causando doença cardíaca ou cerebral. Essas placas designam-se por aterosclerose. Se ocorrer a formação de um coágulo numa artéria já estreitada por estes depósitos, poderá ocorrer um enfarte do miocárdio ou AVC.
O HDL corresponde ao “bom” colesterol, que impede o LDL (“mau” colesterol) de se alojar na parede das artérias, reduzindo o risco de enfarte do miocárdio ou de AVC.
Mas e agora vocês perguntam-se, e a gordura saturada no chocolate negro? Cerca de 1/3 da gordura saturada do chocolate negro vem do ácido esteárico, um ácido gordo que tem um efeito neutro sobre o colesterol.
Se vos apetece um chocolate depois de jantar optem por chocolate negro em vez de chocolate de leite. Mas não é preciso muito! Cerca de 10-20 g por dia é uma boa uma porção. Para obter um maior benefício para a sua saúde, consumam cacau em pó natural, não o alcalinizado.

05/02/2023

Nenhuma terapia jamais foi capaz de fazer por mim o que o oceano faz.
📸

27/01/2023

Boa noite. Quem me conhece ou trabalha comigo sabe a importância que eu dou à mobilidade articular e ao seu treino. Não há razão nenhuma para os nossos corpos se deteriorem tão cedo, idades entre os 30 e os 50 anos, como eu vejo na maioria dos casos.
A nossa mobilidade e saúde articular desempenham um papel importante nesse aspeto.
Não procurem desculpas para as dores que sentem, como “doí-me tudo, é da idade.”. Procurem antes soluções para vos ajudar a se sentirem melhor.
Controlem o que podem controlar, como cuidar melhor do vosso corpo.
Para os que acham que já é tarde demais para começar, isso não existe. O objetivo não é tornarem-se um ginasta ou um artista do “cirque du soleil”, mas sim melhorar o vosso estado atual, moverem-se, sentirem-se melhor e preservarem o vosso corpo o máximo que puderem. Não fazer nada só vai fazer com que se sintam pior e acelerar o processo de envelhecimento.
Movimento é o novo medicamento, e ter uma rotina de mobilidade estruturada é a melhor medicina que podem conseguir.
Só temos um corpo, vamos cuidar dele e assim obter mais qualidade de vida!

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