Fitness4You Personal Training Studio

30/12/2022

👏🏻👏🏻👏🏻🙌💪🏻

Novo estudo realizado por investigadores de universidade israelita destaca a relevância do exercício intenso para prevenir o aparecimento de metástases.

14/10/2022

It’s time to fly🏃🏼‍♀️ Rumo à meia maratona Sevilha Janeiro/2023 🏃🏼‍♀️Melhor prenda 💝 meu Xuxu .bacalhau 😘

29/08/2022

Esperamos que para Portugal seja em breve também 🇵🇹🙏😍

A medida arranca no final do ano no Reino Unido. Os médicos vão prescrever caminhadas, aulas de cycling e passeios de bicicleta.

21/07/2022

Hoje recebi, de uma querida cliente, esta maravilhosa vela aromática para as minhas meditações 🤩Foi um miminho de agradecimento por um mês de treino e com excelentes resultados. Também sou grata por tua determinação e assiduidade, pois o trabalho do personal trainer é um trabalho de equipa e compromisso entre o treinador e o cliente. Muito obrigada 😘🙏

18/07/2022

Você sabe o que é sarcopenia?

Sarcopenia é a perda de massa muscular, um acontecimento comum após os 40 anos de idade, período que há maior redução da quantidade e tamanho das fibras que formam os músculos, redução da atividade física, e principalmente devido à redução de hormônios como estrogênio e testosterona.

Cerca de um terço da massa muscular perde-se com a idade avançada, começando a partir dos 40 anos com queda de 0,5% ao ano e aumentando até cerca de 1% ao ano a partir dos 65 anos de idade.

Os principais sintomas desta situação incluem perda da força, do equilíbrio e do desempenho físico para realizar atividades, como caminhar, subir escadas ou se levantar da cama.

Para evitar a sarcopenia, é muito importante adotar hábitos, como:

✅Praticar atividades físicas, tanto de força muscular e resistência, como musculação por exemplo, quanto aeróbico, com caminhadas e corridas, para melhorar a circulação sanguínea e o desempenho do corpo.
✅Ter uma alimentação rica em proteínas, presente em carnes, ovos e derivados do leite, para estimular o crescimento muscular, além de carboidratos, gorduras saudáveis e calorias para dar energia, nas quantidades corretas, de preferência orientadas pelo nutricionista.
✅Evitar o fumo, pois o cigarro, além de alterar o apetite, compromete a circulação sanguínea e intoxica as células do corpo;
✅Beber cerca de 2 litros de água por dia, mantendo-se hidratado para melhorar a circulação, o ritmo intestinal, o paladar e a saúde das células;
✅Evitar bebidas alcoólicas em excesso, pois este hábito, além de contribuir para a desidratação, prejudica o funcionamento de importantes órgãos do corpo, como fígado, cérebro e coração.

Para a pessoa que já tem perda de massa muscular, é importante que ela seja recuperada logo, pois quanto maior a perda, maior a dificuldade de regeneração e piores os sintomas.

Cuide de si e viva com saúde! 💪🏻

27/06/2022

Uma manhã muito ocupada ☺️🙏 O verão já chegou, as férias (para alguns) também, mas os objetivos continuam…🏋️‍♀️💪🏻 NEVER GIVE UP 🙌

Já treinaste hoje?

24/05/2022

Têm feito as escolhas certas? Pense nisto 🤔😉💪🏻

20/05/2022

Qual o seu maior motivo para treinar?

Diz nos comentários e inspire outros a começar 💪🏻

18/05/2022

Ao longo dos anos fui aprendendo a admirar pessoas comuns que têm coragem para sair do conforto de casa para treinar na rua [de dia ou de noite, ao sol ou à chuva]. Essas pessoas são extraordinárias, mas constituem uma ameaça latente para o ego de quem não tem determinação para procurar uma melhor versão de si próprio. Os derrotistas detestam ser confrontados com a realidade.
🔥💪🔥

04/05/2022

Estás estressado(a)?
Bora correr 🏃🏼‍♀️

Quem corre sabe na prática os benefícios daqueles montes de neurotransmissores que nos dá a sensação de bem-estar, como por exemplo a endorfina.

E tu? Já deste a tua corridinha hoje? 👇🏻Diz-me nos comentários 🏃🏼‍♀️

16/04/2022

Dois anos sem pedalar, hoje foi dia de desenferrujar a bike 🚴🏼‍♀️ com

08/04/2022

“Romper com o sedentarismo é decisivo porque precisamos estimular as estruturas que nos dão sustento e movimento. Os músculos devem ser exercitados para que possam viabilizar a locomoção, a expressão e a interação humana. Quando não são recrutados com frequência e na intensidade adequada, o corpo pena com dores, fadiga, imobilização, falência…”

Leia mais em:

Especialista explica a importância dos movimentos e dos exercícios físicos no combate às dores resistentes