03/09/2026
Se te estás a preparar para uma prova HYROX, guarda este post. 👀
Há erros que podem custar segundos, minutos ou até a desclassificação.
No vídeo mostramos alguns exemplos. Aqui ficam as penalidades que deves conhecer antes de entrar em prova:
🎿 SKIERG & ROWER
- Em Doubles, passar as pegas/manípulos diretamente entre parceiros → +15 seg
- O atleta que está a descansar ajustar o damper → +15 seg
- O parceiro que descansa deitar-se, sentar-se ou ajoelhar-se → Advertência
- Sair antes de completar os 1000 m → DQ — estação incompleta
🛷 SLED PUSH & PULL
- Pisar as linhas brancas ou sair da zona delimitada → +15 seg
- Interferir na pista de outro atleta → +15 seg
- Não completar a estação na totalidade → DQ
🔥 BURPEE BROAD JUMPS
- Descolar ou aterrar com os pés demasiado desencontrados — diferença superior a 5 cm → +15 seg
- O peito não tocar no chão durante o burpee → +15 seg
🏋️ FARMERS CARRY
- Em Doubles, passar os kettlebells para a frente ao parceiro — a troca deve ser lateral ou para trás → Advertência
- Devolver os kettlebells de forma incorreta → +30 seg
- Não completar uma volta → DQ — estação incompleta
- Utilizar o peso incorreto → Repetir ou DQ
🦵 SANDBAG LUNGES
- O joelho traseiro não tocar claramente no chão ou não terminar com a anca totalmente estendida → +15 seg
- O sandbag não permanecer sobre ambos os ombros → +15 seg
- Utilizar o peso incorreto → Repetir ou DQ
🎯 WALL BALLS
- Utilizar magnésio/chalk nesta estação → +2 min
- Abandonar a estação antes de completar as 100 repetições → DQ — estação incompleta
- Em Doubles, o atleta que descansa não permanecer na zona indicada → NO REP
- Fazer a troca da bola fora do standard definido → NO REP
- A bola não tocar no alvo ou o agachamento não atingir os 90º → NO REP
DQ = desclassificação. NO REP = repetição não contabilizada.
Conhecer as regras faz parte da preparação. Executá-las bem sob esforço também. 🔥
É isso que trabalhamos no HYPERFORMANCE: força, resistência, técnica e preparação específica para este tipo de prova.
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