17/01/2022
Como definir o teor de macronutrientes a ingerir diariamente? 🤔
Além do valor calórico ou kcal, existem recomendações de macronutrientes que devem ser seguidas.
No geral, segundo a FNB/IOM, devemos ingerir:
- Proteína: 10 a 35% do VET (valor energético total)
- Hidratos de Carbono: 45 a 65% do VET
- Lípidos: 20 a 35% do VET.
No entanto, importa salientar que estes valores são GERAIS e dependem sempre de alguns fatores, tais como:
- do objetivo (perda de peso, perda de massa gorda, hipertrofia, entre outros);
- da disponibilidade;
- dos gostos e preferências;
- do treino (nomeadamente o tipo, duração e intensidade).
Assim, estes valores devem SEMPRE ser ajustados à individualidade do cliente e aos seus objetivos!
Não existem dietas planos alimentares padrão ou mágicos, mas sim planos que deviamente planeados e ajustados ao cliente nos permitem atingir aquilo que pretendemos. 💪
