Fitness Factory Esposende

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Campanha Sócio Fundador
ACESSO a Ginásio e Aulas de Grupo por APENAS 22.80€/Mês para SEMPRE!!

11/05/2021

Semana de trabalho c/ a equipas do Fitness Factory Barcelos e Esposende >> Personal Training Business📈

Está a ser incrível malta😉 obrigado a todos pelos elevados índices de empenho e compromisso🖖

iCoach l Fitness Business l Fitness Revenue

05/04/2021

Olá!! 😁
Segue a nova Página Fitness Factory Esposende e f**a a par de tudo!!! 👉 https://www.facebook.com/fitnessfactoryesposende

31/03/2021

É com enorme satisfação que anunciamos que o Ginásio Project Gym vai passar a integrar a Rede Nacional de Ginásios Fitness Factory!!

Estamos muito entusiasmados com este projeto ambicioso e gostaríamos muito que fizesses parte deste movimento que vai revolucionar o Fitness em Esposende!!

Temos condições incríveis para ti!

Sê um dos primeiros Sócios-Fundadores Fitness Factory Esposende e tem ACESSO a Ginásio e Aulas de Grupo por APENAS 22.80€/Mês para SEMPRE!!

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18/03/2021

Desafio Diário
30" para cada exercício sem intervalo de recuperação

1 - Pulo de corda
2 - Jump Jack
3 - Jump Jack Frontal
4 - Tocar calcanhar e joelho alternado
5 - Abdominal regular
6 -Abdominal com pernas a 90 graus
7 - abdominal com pernas a 90 graus alternado cotovelo\joelho
8 - Abdominal V-Sit
9 - Abdominal Remador
10 - Agachamento com salto
11 - Lunge + Elevação de perna direita
12 - Lunge + Elevação de perna esquerda
13 - Afundo + elevação de perna direita
14 - Afundo + Elevalão de perna esquerda
15 - Agachamento abre e fecha
16 - Flexão Mergulho
17 - Pressão de ombro
18 - Flexão Militar
19 - Skipping

Bom Treino...

17/03/2021

Aquecimento
3 Rondas
- 10 GoodMorning
- 8 Squats
- 6 Lunges
- 4 Flexões
- 2 Sit ups
Desafio
- 10 Thrusters
- 15 Elevações de pernas
- 15 Thrusters
- 20 Elevações de pernas
- 20 Thrusters
- 25 Elevações de pernas
- 25 Thrusters
- 30 Elevações de pernas

16/03/2021

Aquecimento
3 Rondas
- 15 Minhocas
- 15 Squats
- 15 Polichinelos
Desafio
4 Rondas: 1ª ronda 25 repetições; 2ª ronda 35 repetições; 3ª ronda 45 repetições
- Squat (afasta e junta)
- Flexões (3 curtas + 2 diretas)
- Sprint
- Flexão + 1 Jack
- Mountain Climber
- Prancha Frontal (avança e recua)

15/03/2021

Aquecimento
3 Rondas
- 20 Mountain Climbers
15 Squats
10 Lunge
5 Burpees
10 Good Morning
15 Jumping Jacks
20 Superman

Desafio
Menor tempo possível
- 50 Saltos corda
- 50 Kb Swing Unilateral
- 50 Kb Squat
- 50 Remada serrote (25-25)
- 50 Lunge
- 50 Reverse Crunch
- 50 Push Ups
- 50 Saltos Corda

14/03/2021

Com um cenário diferente, iniciamos mais uma semana de treinos ;)

Aquecimento
4 Rondas
- 10 Squats
- 10 Sit Ups
- 10 toca no chão e para cima da cabeça
- 10 Lunge
- 10 Push Ups
Desafio
5 Rondas
10 Burpees
10 Sumo deadlift high pull
10 Thrusters
10 Push Ups
10 Sit Ups

10/03/2021

Desafio Diário - 11 Março

Aquecimento
3 Rondas
- 10 Inch Worm
- 10 Half Burpees
- 10 Flexões
- 10 Squat Jump
Desafio
Para tempo
20-18-16-14-12
- Squat Press
- Sit ups
- Cangurus
- Flexões

10-8-6-4-2
- Bupees
- V-Ups

3 Rondas
- 10 Sit ups
- 10 Russian Twist
- 10 Reverse Crunch

09/03/2021

Aquecimento
3 Rondas
- 10 Good Morning
- 10 Flexões
- 10 Squats
- 10 Sit ups
Desafio
Durante 7 min
- 10 Thrusters
- 5 Burpees

Desc 2 min

Durante 7 min
- 10 Flexões
- 5 Elevações de pernas

Endereço

Rua Drive Francisco Sá Carneiro, Nº4
Esposende
4740-473

Website

http://esposende.fitnessfactory.pt/

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