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🏋️ PT no Fitness Hut de Ermesinde
- Go Gym de Valongo
- Licenciatura em Ciências do Desporto (FADEUP)
- Mestrado em Terceira Idade (FADEUP)
-Treino ao domicílio, não precisa de se preocupar com o material!
- Treino Funcional na Gravidez

25/04/2020

Um treininho para fazeres em casa!

Circuito: 3 rondas de 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso entre cada exercício! Entre cada ronda descansar 2 minutos.

Experimenta e partilha comigo como te sentiste!! 💪🏋️‍♀️

07/04/2020

Mais um desafio para vocês:
- 80 alternating lunge
- 70 mountain climber
- 60 sit-ups
- 50 jumping squat Jack
- 40 inchworm
- 30 globet side lunge
- 20 push-ups
- 10 burpees

Fiz em 9 minutos e 44 segundos, e tu ? Partilha comigo e bons treinos! 💪🏋️‍♀️

07/04/2020

Mais um treino!

AMRAP - 15 minutos
- 30 jumping jacks
- 25 agachamentos
- 20 v-ups alternating
- 15 shoulder taps (com joelhos para quem tem mais dificuldade)
- 10 push-ups (com ou sem joelho)
- 5 burpees ou meio burpees

Go ahead and try! 💪🏋️‍♀️

25/03/2020

Ontem fiz um treino outdoor, com as devidas precauções e super perto de casa, não peguei em carro, nem nada!
Se vocês também conseguirem aproveitem o sol destes dias ou, então, caso tenham treinem no pátio de vossa casa e usufruam desta vitamina D! 🏋️‍♀️💪☀️🍀 @ Ermezinde, Porto, Portugal

21/03/2020

AQUECIMENTO:
3 rondas
- 30 jumping jacks
- 30 switch climber
- 5 burpees

CIRCUITO:
45 seg de trabalho + 15 descanso
4 rondas (20' minutos)
- Sliding leg curl com toalha
- Montain climber com toalha
- Dips no sofá
- Agachamento unilateral no banco
- Abdominal cruzado

2° CIRCUITO:
4 Rondas
- 20 burpees
- 20 Butterfly sit-up
- 10+ 10 Step-up no banco
- 15 Push-ups
- 20 diretas + 20 insistências glúteo em 4 apoios

No fim ainda fiz mais 5 burpees para completar 100 burpees no total. Segue o e aceita o desafio!
Amanhã faço mais 100 💪🏋️‍♀️

16/03/2020

Partilho com vocês uma parte do meu treino de hoje de pernas + costas.
Durante a semana vou tentar partilhar exercícios que posso realizar sem material ou com material adaptado, combinado ? 🤙

Bons treinos e alguma dúvida, é só perguntar! 💪

27/02/2020

E a Dália soma mais um treino! E ontem a Dália e eu ficamos super felizes, pois descobrimos que em um mês perdeu 8cm de cintura em apenas um mês! 💪

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