The Alpha Program

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Elvas
The Alpha Program

For athletes looking to start competing or with competitive experience that want to step up to the next level.

Specific adaptations for beginners and for athletes with goals at national and international level.

24/11/2022

Hoje é dia de check-in em Madrid! 💥

O irá marcar presença em mais uma prova internacional, desta vez o que decorrerá entre amanhã e domingo.

Good luck 🍀

14/11/2022

4 atletas em prova, um pódio na categoria Masters +35 e três atletas nos top 10 da categoria elite!

Masters +35
🥈

Elite
4º 🏅
8º 🏅
9º 🏅

Parabéns a todos!

11/11/2022

Nunca a expressão “Ó Elvas, ó Elvas, Badajoz à vista fez tanto sentido 😃

Boa sorte atletas!

29/10/2022

Dia 3 de competição e com WODs para todos os gostos!

Começamos com um teste metabólico mas que implica que te conheças muito bem; e, para isso, importa que treines regularmente e com consciência.

Conheces o Forest Gump? 🏃‍♂️ E o Filippo Ganna? 🚴‍♂️ imagina um triatlo feito pelos dois com o Lousa a fazer Burpees pelo meio.

A que ritmo correr? Que pace nos Burpees? Que intensidade na bike?
Não te esqueças que repetes 4x e conta apenas o ‘pior’ intervalo. Classic Coach T Programming.

Ao final da manhã um WOD pesado. Uma Ladder de squat Clean com um ‘core-breaker’ pelo meio. Vai fazer diferença ou estás habituado? Veremos!

Finalizamos a nossa simulação com um WOD diferente e exigente! Um complexo gímnico com wall walk e inverted strict deficit HSPU!

Boa sorte atletas!

28/10/2022

Simulação de Competição: dia 2

Hoje sim: é a doer!
Um sprint que demora mais que um teste de Cooper logo seguido de um ‘complexo simples’ mas que exige auto conhecimento, confiança e gestão de risco.

E, para finalizar o dia, um AMRAP em modo heavy chipper. Mais do que força, serão a técnica e a eficiência nos movimentos com dois KB que irão ser determinantes. Aviso à navegação: Terminar uma ronda rápido pode não signif**ar vitória.

Ontem o dominou ambos os workouts. Será que tem capacidade para manter o nível hoje?

Vai ser um dia interessante com os atletas do escalão Elite , e o a querer recuperar posições!

Boa sorte a todos!
lab

27/10/2022

Como prometido, deixamos-te os Workouts do nosso dia 1 de Simulação de Competição.

Começamos com um WOD de natação em piscina. Deve ser realizado entre as 11 e as 12 am.
Simples: Se tens sido assíduo aos treinos de natação, então estarás preparado e habituado a estas dinâmicas . Caso contrário: boa sorte 🍀 Gere bem os primeiros 250m; mas não te deixes f**ar para trás!

Entre as 15 e as 16:30 deverá realizar-se o WOD 2.
Força pura + gym skill + Grip resistance serão os fatores fundamentais. Mas a técnica e a estratégia terão igualmente muita influência no resultado final. Unbroken? Quanto descanso entre subidas? Largo o SB?..

Se tiveres alguma dúvida ou questão, coloca em comentário. Se testares, coloca o teu score!

26/10/2022

Nos dias 11,12 e 13 de novembro vamos ter vários atletas a competir em mais uma edição do .throwdown.

Nos próximos dias, vamos por à prova os nossos atletas com uma simulação de competição : 3 dias , 8 workouts!
Queres saber o que serão os wods? Faz como eles: f**a atento à nossa conta de IG. Todos os dias pela fresquinha apresentaremos os WODs do dia 😃 não queremos deixar os atletas ansiosos e a sonhar com estratégias na noite anterior

30/09/2022

ULTIMATE FITNESS GAMES 22 🔥 Boa sorte a todos!

21/06/2022

“Good things come to those who don’t wait” é o lema que acompanha o .ricardo.rodrigues há muito tempo, e para nós não foi surpresa ter conquistado o primeiro lugar no pódio na categoria Masters no passado fim de semana em mais uma edição dos .

Muitos parabéns pela merecida conquista! 👏

📸

24/05/2022

Feitas as contas conquistámos 3 lugares no pódio com 7 atletas em prova.

Parabéns a todos por todas as conquistas ao longo do fim de semana. 👏

📸 .lab |

23/05/2022

Athlete: 💥

Classif**ação: 1
Categoria: Elite
Melhor Classif**ação: Evento 3 e 5
Pior Classif**ação: Evento 9

“O Miguel tem vindo a mostrar que evolui a cada época que passa e as expectativas eram altas, sabíamos que era possível ganhar esta competição e desde o primeiro dia liderou a tabela. Terminou em primeiro lugar da categoria Elite Masculino.
Mesmo estando a liderar a tabela, todos os dias que iniciava a competição sabia que não é como começa, é como acaba e sabia também quando podia arriscar ou quando não devia arriscar. Esta gestão de prova valeu a entrada para a final com a competição ganha. Fez dois primeiros lugares, num evento de força e outro num sprint de Wall Balls e Deadlift. O pior evento foi o 9, já depois de dois Wods de sprint seguidos com 1 minuto de descanso entre eles onde decidimos que teria de arriscar nos dois anteriores (pontos mais fortes) e assim ganhar pontos para garantir o primeiro lugar para a final, mas sofreu mais que o esperado nesse ultimo wod e fez um 10º Lugar, onde apenas 1 rep fazia a diferença de alguns lugares na tabela. O ponto mais alto do Miguel foi a capacidade que teve de se adaptar quando a estratégia falhava, isso determina o atleta.
Aspetos a melhorar: preparação/aquecimento para eventos de força.”

📸 .lab |

20/05/2022

Athlete: 💥

Classif**ação: 7
Categoria: Elite
Melhor Classif**ação: Evento 4
Pior Classif**ação: Evento 7

“O André foi sem expectativas para a competição, com o objetivo de perceber como estava a sua performance comparativamente ao panorama nacional depois de ter mudado a rotina de treinos no ultimo ano.
Sentimos que a falta de volume e intensidade de treino estavam a condicionar a prova mas o André conseguiu manter-se focado no que tinha de fazer até ao final sem baixar os braços.
A melhor classif**ação foi no evento 4 (Du’s, Remo Burpees) onde fez um 4º lugar e a pior classif**ação foi no evento 7 onde fez um 15º Lugar.
O ponto alto da competição do André foi a atitude e postura na arena na final, mesmo não conseguindo treinar para estar no topo da tabela, mostrou que a disciplina e consistência ao longo dos anos faz ser competitivo entre os melhores..”

📸 .lab |

Endereço

Elvas

Website

http://www.thealphaprogram.co/

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