The Alpha Program

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The Alpha Program For athletes looking to start competing or with competitive experience that want to step up to the next level.

Specific adaptations for beginners and for athletes with goals at national and international level.

23/07/2026

O DRAMA é real porque o ESFORÇO e a DEDICAÇÃO também são 😂
Atletas que dão tudo na arena? TEMOS...

T-O-D-O-S 💪🏼

Qual será a próxima arena?


🎥 .sportspt

Hoje é dia de check-in em Madrid! 💥O irá marcar presença em mais uma prova internacional, desta vez o que decorrerá en...
24/11/2022

Hoje é dia de check-in em Madrid! 💥

O irá marcar presença em mais uma prova internacional, desta vez o que decorrerá entre amanhã e domingo.

Good luck 🍀

4 atletas em prova, um pódio na categoria Masters +35 e três atletas nos top 10 da categoria elite! Masters +35 🥈Elite ...
14/11/2022

4 atletas em prova, um pódio na categoria Masters +35 e três atletas nos top 10 da categoria elite!

Masters +35
🥈

Elite
4º 🏅
8º 🏅
9º 🏅

Parabéns a todos!

Nunca a expressão “Ó Elvas, ó Elvas, Badajoz à vista fez tanto sentido 😃Boa sorte atletas!
11/11/2022

Nunca a expressão “Ó Elvas, ó Elvas, Badajoz à vista fez tanto sentido 😃

Boa sorte atletas!


Dia 3 de competição e com WODs para todos os gostos!Começamos com um teste metabólico mas que implica que te conheças mu...
29/10/2022

Dia 3 de competição e com WODs para todos os gostos!

Começamos com um teste metabólico mas que implica que te conheças muito bem; e, para isso, importa que treines regularmente e com consciência.

Conheces o Forest Gump? 🏃‍♂️ E o Filippo Ganna? 🚴‍♂️ imagina um triatlo feito pelos dois com o Lousa a fazer Burpees pelo meio.

A que ritmo correr? Que pace nos Burpees? Que intensidade na bike?
Não te esqueças que repetes 4x e conta apenas o ‘pior’ intervalo. Classic Coach T Programming.

Ao final da manhã um WOD pesado. Uma Ladder de squat Clean com um ‘core-breaker’ pelo meio. Vai fazer diferença ou estás habituado? Veremos!

Finalizamos a nossa simulação com um WOD diferente e exigente! Um complexo gímnico com wall walk e inverted strict deficit HSPU!

Boa sorte atletas!

Simulação de Competição: dia 2Hoje sim: é a doer!Um sprint que demora mais que um teste de Cooper logo seguido de um ‘co...
28/10/2022

Simulação de Competição: dia 2

Hoje sim: é a doer!
Um sprint que demora mais que um teste de Cooper logo seguido de um ‘complexo simples’ mas que exige auto conhecimento, confiança e gestão de risco.

E, para finalizar o dia, um AMRAP em modo heavy chipper. Mais do que força, serão a técnica e a eficiência nos movimentos com dois KB que irão ser determinantes. Aviso à navegação: Terminar uma ronda rápido pode não signif**ar vitória.

Ontem o dominou ambos os workouts. Será que tem capacidade para manter o nível hoje?

Vai ser um dia interessante com os atletas do escalão Elite , e o a querer recuperar posições!

Boa sorte a todos!
lab

Como prometido, deixamos-te os Workouts do nosso dia 1 de Simulação de Competição.Começamos com um WOD de natação em pis...
27/10/2022

Como prometido, deixamos-te os Workouts do nosso dia 1 de Simulação de Competição.

Começamos com um WOD de natação em piscina. Deve ser realizado entre as 11 e as 12 am.
Simples: Se tens sido assíduo aos treinos de natação, então estarás preparado e habituado a estas dinâmicas . Caso contrário: boa sorte 🍀 Gere bem os primeiros 250m; mas não te deixes f**ar para trás!

Entre as 15 e as 16:30 deverá realizar-se o WOD 2.
Força pura + gym skill + Grip resistance serão os fatores fundamentais. Mas a técnica e a estratégia terão igualmente muita influência no resultado final. Unbroken? Quanto descanso entre subidas? Largo o SB?..

Se tiveres alguma dúvida ou questão, coloca em comentário. Se testares, coloca o teu score!

Nos dias 11,12 e 13 de novembro vamos ter vários atletas a competir em mais uma edição do .throwdown. Nos próximos dias,...
26/10/2022

Nos dias 11,12 e 13 de novembro vamos ter vários atletas a competir em mais uma edição do .throwdown.

Nos próximos dias, vamos por à prova os nossos atletas com uma simulação de competição : 3 dias , 8 workouts!
Queres saber o que serão os wods? Faz como eles: f**a atento à nossa conta de IG. Todos os dias pela fresquinha apresentaremos os WODs do dia 😃 não queremos deixar os atletas ansiosos e a sonhar com estratégias na noite anterior



ULTIMATE FITNESS GAMES 22 🔥 Boa sorte a todos!
30/09/2022

ULTIMATE FITNESS GAMES 22 🔥 Boa sorte a todos!

“Good things come to those who don’t wait” é o lema que acompanha o .ricardo.rodrigues há muito tempo, e para nós não fo...
21/06/2022

“Good things come to those who don’t wait” é o lema que acompanha o .ricardo.rodrigues há muito tempo, e para nós não foi surpresa ter conquistado o primeiro lugar no pódio na categoria Masters no passado fim de semana em mais uma edição dos .

Muitos parabéns pela merecida conquista! 👏


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