01/10/2013
As 10 Dicas que precisa para começar a treinar!
As férias acabaram, está na hora de começar a treinar. Siga estas 10 dicas e sinta-se bem.
1. Marque a hora de treinar na sua agenda.
Com o treino tem de vir a disciplina, e a hora do treino tem de ser respeitada. Comece por estruturar o seu horário semanal e a fazer ajustes para não alterar muito a sua rotina diária, mas encontrando tempo para o seu treino. Atenção que não lhe é pedido que treine todos os dias, há de encontrar um tempinho para treinar.
2. Encontre atividades que lhe dão prazer.
Se não gosta de correr, de ir nadar, de uma aula de step ou qualquer outra atividade, a sua vontade de treinar será menor. Tente descobrir uma atividade que o (a) motive.
3. Defina objetivos reais.
Se pensa perder 10kg em 1 mês, ou ganhar 5kg de massa muscular em 6 semanas, as sua expectativas poderão sair defraudadas. A sua motivação para o treino diminuirá e em pouco tempo desistirá. Estipule objetivos reais, desafiantes, mas atingíveis. Será bom estipular objetivos a curto, médio e longo prazo, de forma a ir percebendo a sua evolução ao longo do tempo e a eficácia do treino.
4. Corrija a sua alimentação.
Uma alimentação saudável está obrigatoriamente ligada ao exercício físico. Os benefícios do desporto podem ser anulados com maus hábitos alimentares. Se necessário, recorra a um nutricionista. Atenção que os bons hábitos alimentares são essenciais também para quem quer ganhar peso.
5. O repouso é essencial.
Nem sempre o repouso após treino, ou mesmo após um dia de trabalho desgastante é respeitado. O nosso organismo precisa de descanso para a sua recuperação. Muito importante são também os tempos de pausa entre exercícios, dentro de um plano de treino. Dependendo do seu objetivo, os tempos de pausa variam.
6. Faça desporto por si.
Saiba o que quer para si e tente alcançar a sua meta. Não treine para agradar ninguém nem porque os seus amigos treinam.
7. Tente aproximar-se de quem já pratica desporto.
Numa fase inicial, poderá ser uma boa alavanca para começar a treinar. Aquele amigo que já treina há algum tempo e que já adquiriu a rotina do treino, poderá ser um compromisso para se levantar da cama mais cedo.
8. Use equipamento adequado ao exercício que vai realizar.
Se for correr com ténis de futsal, muito provavelmente começará a ter dores articulares passado algum tempo, as quais o poderão afastar do treino. O calçado é muito importante no treino, principalmente se fizer atividades com impacto. O vestuário também é essencial, pois tem de ser confortável e leve.
9. Estipule o seu plano de treino adequado à sua condição física e estado de saúde. Respeite o seu organismo, faça os treinos de forma gradual e seguindo sempre os princípios do treino.
10. Desfrute da sua nova vida saudável ☺.
