Francisco Batista - Personal Trainer

22/03/2021

A performance e a saúde de praticantes de exercício podem ser melhoradas se o processo de recuperação iniciar logo após o término de uma sessão de treino ou competição. A hidratação pós-exercício é dos fatores responsáveis pela manutenção de fluídos e eletrólitos e pelo armazenamento de glicogênio muscular e hepático. Os principais objetivos da rehidratação pós-exercício incluem a reposição das perdas de água, de eletrólitos e de carboidratos (Meyer & Perrone, 2004; Brito & Marins, 2005; Cheuvront & Sawka, 2006). Para otimizar o processo de recuperação dos indivíduos a reposição de líquidos pós-exercício deve ser cerca de 150% da perda do peso corporal (Meyer & Perrone, 2004; Brito & Marins, 2005).
Segundo a ACSM (1996), “Recomenda-se que os indivíduos consumam uma dieta nutricionalmente balanceada e bebam quantidades adequadas de fluidos durante as 24h que precedem o evento, especialmente durante o período entre a última alimentação e o exercício. Esta recomendação visa promover uma boa hidratação antes do exercício ou da competição. Ainda recomenda-se que os indivíduos bebam cerca de 500 ml de fluidos cerca de 2h antes do exercício, para promover uma hidratação adequada e dar um intervalo para que o excesso de água seja eliminada”.

15/03/2021

Mais um workout para fazer em casa ou na rua.

Pessoas iniciantes, fazer uma volta, para quem já se sente em forma duas rondas, para excelente forma 3 rondas.

Não te esqueças dos alongamentos finais.
Bom treino!!!

01/02/2021

Mais um treino em forma de tabata.
Podes instalar a aplicação Tabata Timer.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer&hl=pt_PT&gl=US

Três estações de um conjunto de 3 exercícios, realiza 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso, num total de 4 rondas.
Total de treino 36 minutos.
Não te esqueças dos alongamentos finais.

Bom treino!!!

26/01/2021

Mais um desafio!
Bons treinos.
Alguma dúvida contacta!!!

22/01/2021

Segundo desafio!
Direcionado para o fortalecimento da parede abdominal.
Atenção ao mito de fazer abdominais da perca de gordura abdominal.
Bons treinos.
Alguma dúvida contacta!!!

21/01/2021

Treinamos para ser ativos, e combater o sedentarismo.
Faz-nos bem a mente e ao corpo, 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, já são suficientes para ter uma vida mais saudável.

Deixo uma sugestão de treino para seres mais ativo, e quebrar a rotina.
Regista o teu tempo e publica, alguma duvida contacta.

Bons Treinos!!!

20/01/2021

Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), se a prática de atividade física aumentasse em 25%, mais de 1,3 milhão de mortes precoces poderiam ser evitadas a cada ano no mundo.

O sedentarismo é o quarto fator de risco mais importante para a mortalidade precoce por todas as causas, de acordo com a OMS.

A atividade física é indicada para todas as faixas etárias, com diferentes objetivos. Para crianças e adolescentes, um maior nível de atividade física contribui na melhora do perfil lipídico e metabólico e reduz a incidência de obesidade.

Criar esta consciência desde cedo entre os jovens significa estabelecer uma base sólida para reduzir os índices de sedentarismo entre adultos.
Para a terceira idade, a atividade física traz benefícios como a prevenção da osteoporose e a manutenção da massa muscular, possibilitando mais força, flexibilidade e equilíbrio para realizar tarefas do dia-a-dia, além de uma melhor autoestima e maior consciência corporal.

Será importante combater, de forma saudável, o sedentarismo.
Mexa-se pela sua saúde, para a prevenção de futuras doenças, associadas ao sedentarismo.
Para isso existem, profissionais qualificados, com licenciaturas e formações para ajudar, como em correção de posturas, quais os exercícios mais indicados para o tipo de patologias existentes.

05/01/2021