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Helena Gomes Personal Trainer, Corroios (2026)

Esta é a minha página profissional que tem como grande intuito, dar a conhecer o meu trabalho e ajudar na motivação de todos para a prática de exercício físico e de um estilo de vida saudável. Desde pequena pratiquei desporto, fui ginasta federada de trampolins e sempre tive gosto pela prática de exercício físico e desporto. Tirei um primeiro curso de Massoterapia e Técnico Auxiliar de Fisioterapia mas o movimento chamou mais alto, então tirei um curso de Especialista em Exercício Físico e Animação Desportiva (CET), acabando por me licenciar em Educação Física e Desporto ramo Exercício e bem estar, em que adquiri mais conhecimentos para ajudar não só os meus alunos mas todos os que me acompanham a atingirem os seus objectivos mas mais importante ainda, que adoptem a pratica de exercício físico como parte integrante e fundamental do seu estilo de vida. Este ano de 2017 fui mãe em Abril de um menino, o Rafael, durante a minha gravidez realizei exercício físico com frequência em que me ajudou imenso a ter uma gravidez super tranquila e a saber aplicar a força ideal para o parto, portanto nesta página também vou focar exercícios para grávidas e pós parto para motivar todas nós a praticarmos exercício físico. Prevenindo e cuidando do nosso corpo conseguimos ser ainda melhores mães e mulheres. Espero conseguir transmitir o gosto e a paixão por esta prática a todos. Helena Gomes
Beijinhos

24/09/2026

No pós-parto, recuperar o Core não é simplesmente “voltar a fazer abdominais”.

É preciso olhar para o corpo como um sistema e trabalhar o alinhamento entre a grelha costal (diafragma) , parede abdominal, cintura pélvica (pavimento pélvico). Um bom alinhamento entre estas estruturas pode facilitar uma melhor coordenação da respiração com a ativação da musculatura profunda do Core e contribuir para uma gestão mais eficiente da pressão intra-abdominal.

Mas afinal, o que é a pressão intra-abdominal?
A pressão intra-abdominal (PIA) é a pressão que se gera dentro da cavidade abdominal como resultado da ação coordenada do diafragma, parede abdominal, pavimento pélvico e restantes estruturas que participam na estabilização do tronco
E atenção: a pressão intra-abdominal não é algo que devemos evitar. É necessária para produzir força e estabilizar o tronco. O objetivo é aprender a geri-la e distribuí-la adequadamente durante o movimento.

Quando conseguimos melhorar o alinhamento e coordenar a respiração com a ativação da musculatura profunda do Core, criamos melhores condições para uma gestão eficiente dessa pressão.

Isto é particularmente importante na recuperação pós-parto e na diástase abdominal.
E parem.por favor de dizer às mulheres que têm de fechar a diastase, a diastase não se "fecha".
A diástase não é apenas uma questão de “distância” entre os retos abdominais. É uma questão de função, controlo e capacidade da parede abdominal em responder às diferentes exigências.

Por isso, através de uma progressão adequada, procuramos melhorar:
👉🏽a coordenação entre respiração e Core
👉🏽a gestão da pressão intra-abdominal
👉🏽 a tensão e capacidade funcional da parede abdominal
👉🏽 controlo e estabilidade do tronco
👉🏽a capacidade de produzir e transferir força nas extremidades durante o movimento.

Tudo isto vai contribuir para uma melhor recuperação funcional da parede abdominal e da diástase no pós-parto.

Bons Treinos 💪🏽

10/08/2026

A nossa lua de mel tinha de ser assim 🥰

Primeiro, três dias só nós os dois, no Algarve. Para parar, respirar, namorar, aproveitar o silêncio e celebrar o início desta nova fase como marido e mulher.

Depois, uma semana em Menorca, com os nossos meninos, na verdade, não fazia sentido ser de outra forma.
Podíamos ter escolhido uma lua de mel só a dois, mas a nossa história já não é feita apenas a dois, é feita a quatro, e grande parte daquilo que somos e de tudo o que celebrámos no nosso casamento passa por eles.
Por isso, tivemos o melhor dos dois mundos: tempo para nós, para cuidarmos do nosso amor, e tempo em família, para criar memórias que vamos guardar para sempre.

Entre o Algarve e o azul de Menorca, entre momentos a dois e aventuras a quatro, começámos esta nova etapa exatamente como fazia sentido para nós.
Porque, para a nossa lua de mel ser perfeita, só podia ser assim.
Porque não precisava de ser uma lua de mel perfeita para os outros.
Precisava apenas de ser a nossa. ❤️

31/07/2026

Faz hoje uma semana de um dos dias mais felizes da minha vida. ✨

Nunca pensei que o dia do meu casamento aos 42 anos fosse um dos dias mais felizes da minha vida, porque depois do nascimento dos meus filhos achei que nada pudesse superar isso, realmente foi um dia mesmo mesmo muito Feliz .

Depois de tantos sonhos, desafios, conquistas e da nossa maior aventura, os nossos filhos, chegou o dia de dizer "sim" perante quem mais amamos.

Mas este dia foi ainda mais especial. Não celebrámos apenas o nosso casamento. Tivemos também a alegria de ver os nossos filhos receberem o batismo, tornando este momento uma celebração do amor, da fé e da família que construímos.

Obrigada a todos os que fizeram parte deste dia tão especial e único. O amor multiplica-se quando é partilhado, e fomos verdadeiramente felizes por vos ter connosco.

Um dia que ficará para sempre gravado nos nossos corações ❤️

02/07/2026

Há 6 anos, estávamos assim.

Com uma cesariana marcada porque este bebé decidiu permanecer sentado até ao fim. 🤍

Lembro-me da frustração, das lágrimas e do medo. Estávamos em plena pandemia e eu sentia que não tinha conseguido fazer tudo o que desejava para tentar mudar a situação. Eu não queria uma cesariana.
Mas, depois de aceitar o que não podia controlar, percebi algo muito importante: a forma como os nossos filhos nascem não define a nossa capacidade enquanto mães.

Hoje, sinto uma enorme gratidão por viver numa época em que existem recursos e profissionais capazes de garantir a segurança da mãe e do bebé. Sou profundamente grata por tudo ter corrido bem, por não ter entrado em trabalho de parto com um bebé em posição pélvica e por ter podido viver este nascimento de forma segura, mesmo num dos períodos mais incertos da nossa história recente.

Acredito que esta experiência fazia parte do meu caminho. Ter vivido um parto vaginal e uma cesariana tornou-me uma profissional e uma mulher mais completa, mais consciente e mais empática. Permitiu-me compreender, de forma muito real, as diferentes vivências do pós-parto e acompanhar outras mulheres com ainda mais conhecimento e sensibilidade.

Amanhã, o meu bebé mais pequeno faz 6 anos. ❤️

E hoje olho para esta fotografia não com tristeza pelo parto que não tive, mas com gratidão pela história que vivemos juntos.

23/02/2026

A Cesariana não significa “pavimento pélvico intacto”.

A gravidez já exigiu profundamente o sistema músculo-esquelético e visceral e a cirurgia acrescenta um novo fator: a cicatriz.
A cicatriz não é apenas estética.
Ela pode influenciar mobilidade dos tecidos, ativação do transverso, coordenação com o pavimento pelvico e gestão da pressão intra-abdominal.

É por isso que, no pós-cesariana é super importante consultares uma fisioterapeuta pélvica para ajudar a restaurar tecidos, tratar possíveis aderências e reorganizar a musculatura profunda , deves conjugar com a realização de exercício físico especializado orientado para reconstruir força global e consolidar estabilidade.

Não é “ou um ou outro”.

Quando a cicatriz está funcional e o core responde de forma coordenada, o treino deixa de reforçar compensações e passa a construir uma base sólida.

Recuperar não é apenas voltar a treinar.

É restaurar função para evoluir com segurança e consistência.

Cuidem-se ❤️ Bons Treinos 💪🏼

31/12/2025

Pontos altos de 2025 ✨

✨ A sorte de conseguirmos ter possibilidade de viajar, e dar experiências magníficas aos meus filhos, criar memórias que eles nunca irão esquecer.

✨ Sou uma mulher profundamente enriquecida por ter mulheres incríveis à minha volta, a quem dou treino e consigo que sintam que são uma prioridade e que o treino deve fazer parte da sua vida.

✨ Grata por me ter juntado a e ter um grupo fantástico que treina a distância mas que se inspiram e motivam umas às outras.
Inspiramo-nos todos os dias, lutamos pelos mesmos objetivos e ajudamo-nos mutuamente.

✨ Ter continuado a pertencer à equipa de formação de profissionais especialistas em exercício físico na gravidez e no pós-parto. Este ano dei 3 formações 💪🏼Um privilégio e uma enorme responsabilidade.

✨ Ter conseguido fazer pela primeira vez o exercício Pull Ups que já andava a trabalhar algum tempo para as realizar, era um dos objetivos já de algum tempo e finalmente este ano consegui 💪🏼
Vou continuar a ser consistente e focada nos treinos, pensar na minha saúde e bem estar.

✨ A entrada do meu filho mais novo na escola dos “crescidos” e ter corrido super bem.
É um alívio imenso quando os sentimos felizes e seguros na escola.

✨ Nunca pensei ter um filho com uma paixão tão grande pela leitura como o Rafael.
Este miúdo já leu vários livros, os dois últimos com mais de 200 páginas. Um orgulho gigante 🤍

✨ Por fim, só posso dizer que sou uma mulher mega realizada.
Tenho dois filhos fantásticos, um noivo que é a minha âncora, sem ele não conseguia nem metade do que tenho hoje. Somos uma verdadeira equipa.
Sinto-me realizada a nível profissional, familiar e amoroso e, graças a Deus, com saúde. Não posso pedir muito mais.

✨ PONTO MAIS ALTO
Ser pedida em casamento 🥰
Na semana passada definimos a data e a quinta onde será a celebração. Um passo cheio de significado.

✨ PONTO MAIS BAIXO
O único ponto negativo deste ano foi a morte do meu avô.
Perder alguém é sempre duro, ainda mais quando é um pilar tão importante da família 🤍.

Bom Ano 2026 🥳🎊

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