25/04/2023
ALIMENTAÇÃO ‼️ (saudável)
É fundamental para a nossa saúde e por meio mudanças simples no nosso dia a dia podemos melhorar e adequar a nossa alimentação 🍴
Ao contrário do que muitos pensam, uma alimentação saudável não é uma alimentação cheia de restrições ou sem sabor. É aquela que garante, principalmente, que o seu organismo esteja a receber todos os nutrientes de que precisa.
Uma alimentação inadequada está relacionada com uma série de doenças, tais como obesidade, hipertensão, diabetes e, até, alguns tipos de cancro. Neste sentido, evite:
⛔️ colocar muito sal nos alimentos;
⛔️ consumir muito açúcar;
⛔️ montar pratos com pouca variedade;
⛔️ não comer verduras, frutas e legumes;
⛔️ não se hidratar adequadamente;
⛔️ saltar refeições;
⛔️ refrigerantes em grandes quantidades ou sumos industrializados.
E siga estes passos:
✅ faça 3 grandes refeições (peq. almoço, almoço e jantar) mais 2 lanches saudáveis por dia;
✅ inclua diariamente porções equilibradas do grupo de cereais (arroz, milho, trigo e massas) e dê preferência aos grãos integrais;
✅ coma diariamente legumes e verduras e fruta;
✅ consuma diariamente proteína (carnes vermelhas, aves, peixes ou ovos);
✅ atenção às gorduras (principalmente as trans). Devem fazer parte da sua alimentação, mas são muito calóricas;
✅ atenção aos alimentos com muito sal, tal como presunto, salsicha, salgadinhos, temperos prontos ou molhos;
✅ beba, pelo menos, 2L de água por dia (idealmente nos intervalos das refeições);
✅ aliado a uma alimentação saudável, pratique exercício físico de forma regular.
-estar
