Joana Cunha Pilates

Joana Cunha Pilates Joana Cunha | Pilates Coimbra

Livra-te das dores e melhora a postura. Pilates adaptado a ti e ao teu ritmo.

✨ Vem experimentar uma aula connosco!

A resposta direta é: SIM, podes (e deves)! Ter uma hérnia discal não significa que tenhas de viver em repouso absoluto o...
14/09/2026

A resposta direta é: SIM, podes (e deves)!

Ter uma hérnia discal não significa que tenhas de viver em repouso absoluto ou abdicar de te moveres. Pelo contrário: o movimento orientado é o teu maior aliado para aliviar a dor e devolver a funcionalidade à tua coluna.

Como é que o Pilates te ajuda no processo?
▶️ Fortalecimento do Core: Trabalhas os músculos profundos do tronco (como o transverso do abdómen), que funcionam como uma "cinta natural" para proteger e descomprimir as tuas vértebras.
▶️ Mobilidade Controlada: Devolve a flexibilidade articular de forma progressiva e sem impactos agressivos.
▶️ Consciência Postural: Aprendes a alinhar o corpo no dia a dia, evitando sobrecarregar a zona lombar.

O que deves ter em conta antes de começar:
✅ Validação médica: Garante que tens indicação para praticar exercício e que a fase aguda de dor intensa já passou.

Sentir dor não tem de ser a tua rotina. O teu corpo foi feito para se mover com segurança!

Já tinhas esta dúvida ou conheces alguém que deixou de treinar por causa de uma hérnia? Partilha este post ou envia-me uma mensagem privada para saberes mais! 💬👇

A maior parte das dores na coluna não surge de um grande esforço ou de um acidente. Surge da repetição diária de pequeno...
10/09/2026

A maior parte das dores na coluna não surge de um grande esforço ou de um acidente. Surge da repetição diária de pequenos movimentos imperceptíveis.

Quando passas o dia a somar pequenas pressões na lombar e no pescoço, o teu corpo reage com rigidez e dor no final do dia.

A boa notícia? Mudar pequenos hábitos que temos no nosso dia a dia já ajuda a aliviar a "carga" que sentes ao final do dia.

Qual destes 3 erros é o mais difícil de evitar no teu dia a dia? Diz-me nos comentários! 👇

08/09/2026

Só quem frequenta as nossas aulas percebe o drama da "meia hora" 🤪

Sabes que entraste na dimensão paralela do Pilates quando o relógio deixa de fazer sentido e a resposta é sempre a mesma!

Envia este vídeo àquele parceiro de treino que passa a aula a olhar para o relógio e a pedir misericórdia! 👇👇

05/09/2026

Mobilidade de ombros e estabilidade lombar num só movimento!

Se sentes rigidez nas costas ou passas muitas horas na mesma posição, a Ponte com Mobilidade de Ombros é uma excelente aliada.

Porquê incluir este exercício na tua rotina?
- Estabilidade: Fortalece os glúteos e a zona abdominal (o nosso centro de força), protegendo a coluna lombar.
- Mobilidade: Liberta a tensão acumulada na zona torácica e nos ombros.
- Controlo: Trabalha a coordenação e a consciência corporal sem impactar as articulações.

Indicado para: Quem procura prevenir ou aliviar desconfortos nas costas e melhorar a postura no dia a dia.

Experimenta fazer 8 a 10 repetições para cada lado, mantendo sempre a respiração fluida e o movimento controlado.

Já conhecias esta variação com a bola? Conta-me nos comentários!

Muito mais do que aulas de Pilates: uma verdadeira família! 💙✨Ler este tipo de feedback lembra-me do porquê de fazer o q...
03/09/2026

Muito mais do que aulas de Pilates: uma verdadeira família! 💙✨

Ler este tipo de feedback lembra-me do porquê de fazer o que faço. O Pilates é saúde física e mental, mas o ambiente que criamos juntos é o que transforma o treino num momento aguardado da semana.

Se procuras um espaço onde possas cuidar de ti ao teu ritmo e ser acolhido por um grupo incrível, o teu lugar é aqui! ✨

A tua primeira reação quando surge aquela dor incomodativa é ir a correr para o sofá e não te mexer? 🛋️É um reflexo natu...
31/08/2026

A tua primeira reação quando surge aquela dor incomodativa é ir a correr para o sofá e não te mexer? 🛋️

É um reflexo natural, mas na maioria dos casos de dores do dia a dia, o repouso absoluto só prolonga o problema. O nosso corpo foi feito para se mover — e é através do movimento leve e direcionado que a recuperação acontece.

O Pilates e a mobilidade suave ajudam a lubrificar as articulações, a acalmar o sistema nervoso e a devolver a amplitude ao teu corpo sem gerar agressão. 🌿

E tu, costumas "congela

29/08/2026

Quem se identifica?? 🤣😇

26/08/2026

O alívio imediato sabe pela vida quando a lombar está a apertar, mas vamos ser sinceros? Estalar as costas ou fazer um alongamento rápido no colchão não passa de um pensinho rápido.

Enquanto não fortalecermos o core e corrigirmos a estabilidade pélvica, o ciclo vai repetir-se amanhã.

Quero saber: qual é o teu nível de dor lombar hoje de 0 a 10? 👇 Deixa nos comentários para perceber quantas estamos no mesmo barco.

O que eu mais oiço por ser instrutora de Pilates... 😅A verdade é que o Pilates ainda está cheio de mitos. Ele não é "só ...
19/05/2026

O que eu mais oiço por ser instrutora de Pilates... 😅

A verdade é que o Pilates ainda está cheio de mitos. Ele não é "só para os outros", não é parado e muito menos "levezinho". É um método completo que se adapta a ti, no nível em que o teu corpo estiver hoje.

O nosso objetivo é que o teu treino seja um momento descontraído, inclusivo e desafiante, para saíres da aula a sentir-te renovada(o) e com as energias recarregadas.

Já disseste ou pensaste alguma destas? Confessa aqui nos comentários! 👇

Mãe não é apenas um título, é o som do cuidado que não descansa e o abraço que cura o que o mundo fere. 🤍Ser mãe é ter o...
03/05/2026

Mãe não é apenas um título, é o som do cuidado que não descansa e o abraço que cura o que o mundo fere. 🤍

Ser mãe é ter o coração a bater fora do próprio peito, é ser a força silenciosa que sustenta os nossos passos e a luz que nunca se apaga, mesmo nos dias mais cinzentos. É um amor que não se explica, só se sente na alma.

Hoje, celebramos aquelas que nos ensinaram o significado do sacrifício, da entrega e da esperança.
Hoje, celebro a Mulher que me deu a vida e que é a minha vida: obrigada por ser o meu porto seguro.

Feliz Dia das Mães para todos os tipos de mães, pois onde existe esse amor, existe um pedaço do céu na Terra. ✨🌷

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Zona Norte De Coimbra
Coimbra
3020

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Segunda-feira 10:00 - 21:00
Terça-feira 10:00 - 21:00
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