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Reload - Exercício e Saúde

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Estúdio de treino personalizado. Alcance os seus objetivos de forma eficaz e em total segurança!

01/06/2026

🌍🧒 Dia Mundial da Criança 🧒🌍

Hoje celebramos o direito de todas as crianças a brincar, descansar, explorar e ter tempo livre. ❤️

Numa sociedade cada vez mais marcada pelo sedentarismo e pelo tempo passado em frente aos ecrãs 📱💻, reforçamos a importância do tempo ao ar livre 🌳, da atividade física 🤸‍♀️⚽ e, claro, da brincadeira livre e espontânea 🎈.

Estes são elementos fundamentais para um crescimento saudável, tanto a nível físico como mental, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado e feliz. ✨

Como tivemos a felicidade de viver infâncias muito ativas e cheias de movimento, deixamos-vos um pequeno desafio: 👀

🤔 Quem é quem?
Conseguem identificar os nossos Personal Trainers nestas fotografias de infância ? 📸🧒

Deixem os vossos palpites nos comentários (foto 1...,2...e 3...)! 👇😄

07/04/2026

🌍 7 de Abril – Dia Mundial da Saúde
🏃‍♂️ 6 de Abril – Dia Mundial da Atividade Física

Hoje celebramos a Saúde e ontem foi o dia da Atividade Física! 💚

A saúde é influenciada por inúmeros fatores:
🏠 Condições de vida e trabalho
📚 Educação
👨‍👩‍👧 Relações sociais e familiares
⚕️ Acesso a cuidados de saúde
🧬Fatores genéticos

E está profundamente ligada ao estilo de vida — a ciência mostra os principais hábitos que fazem toda a diferença!

💪 Movimento
🥗 Alimentação
😴 Sono de qualidade e em quantidade suficiente
🧘‍♀️ Gestão do stress
🤝 Relações sociais e familiares positivas
🚭 Evitar substâncias tóxicas

⚖️ Equilíbrio e consistência = longevidade saudável!

No nosso estúdio promovemos um estilo de vida ativo, saudável e equilibrado! ✨

Lippman D, Stump M, Veazey E, et al. Foundations of Lifestyle Medicine and its Evolution. Mayo Clin Proc Innov Qual Outcomes. 2024;8(1):97‑111.

04/03/2026

Dia Mundial da Obesidade - 4 de Março🌍

Em Portugal, mais de metade da população adulta vive com excesso de peso, e cerca de um terço tem obesidade.📊

Nas crianças, os números também são preocupantes — com impacto significativo na saúde futura.

A obesidade é uma doença crónica e complexa.
Não é uma questão de “falta de força de vontade”.

Envolve fatores genéticos, biológicos, ambientais, emocionais e sociais.🧠🧬

Vivemos num ambiente que favorece o sedentarismo, o stress, a privação de sono e o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados — fatores que dificultam o controlo da doença.

A atividade física e o exercício são fundamentais no tratamento e na gestão a longo prazo, ajudando no controlo do peso e dos fatores de risco associados.🚶🏋️‍♀️

Mais do que julgamentos, é necessário, compreensão, apoio e estratégias sustentáveis, através de um trabalho multidisciplinar.

Temos uma abordagem empática, individualizada e orientada para a gestão da saúde a longo prazo.❤️

13/02/2026

Pequenos hábitos, grandes resultados🎯

A saúde e a longevidade constroem-se com pequenas ações repetidas diariamente.

Dietas milagrosas, programas de treino extremos e irrealistas, rotinas "perfeitas" e inalcançáveis, geram mais frustração do que resultados!😩

Estudos científicos recentes mostram que pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto na saúde.✅

O mínimo pode não ser o ideal, mas melhorar um pouco faz uma diferença real.

Não siga modas.
Comece de forma simples.
Seja realista.
Seja consistente.
Progrida!

Inspiramos pessoas reais a criar hábitos sustentáveis, com programas realistas, personalizados e seguros.🧠🎯

Dê prioridade à saúde!

Qual destes hábitos é o mais difícil para si neste momento?

https://doi.org/10.1016/s0140-6736(25)02219-6
https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2025.103741

31/12/2025

FELIZ ANO NOVO🎉🍾

Com o ano de 2025 a terminar, é tempo de celebrar e de agradecer a todos os que fazem parte desta família, pela confiança, dedicação e energia ao longo do ano.❤️

Em 2026 a nossa missão continuará muito bem definida: melhorar a saúde, performance e qualidade de vida das pessoas, através do exercício físico.🏋🚴🏃‍♀️‍

Que o Ano Novo traga muitas razões para sorrir e a motivação para começar e manter bons hábitos para a vida, desenvolvendo um estilo de vida ativo, saudável e equilibrado.🎯🧘‍♀️

Quais são os objetivos para 2026❓

Com ciência, paixão, empenho e consistência, cá estaremos para dar o nosso melhor!😉💪

Um excelente 2026 para todos🎊🎉

24/12/2025

Feliz Natal✨

A nossa equipa deseja a todos um Feliz Natal!🌲🎅

Que seja repleto do que é verdadeiramente importante...família, saúde, paz e amor.❤️

Aproveitem bem os momentos com amigos e família, passem algum tempo ao ar livre, relaxem, brinquem muito e mantenham alguma atividade física.🏋️‍♀️🚶‍♀‍🚴‍♀

15/12/2025

Corrida/Caminhada São Silvestre de Coimbra 2025🏃🚶‍♀🎄

Como tem sido tradição, marcámos presença nesta bonita festa que mobiliza a cidade de Coimbra para a prática de atividade física e desportiva.❤️

A caminhar ou correr juntámos 25 atletas, que participaram com distinção nesta edição da São Silvestre.👏

Independentemente dos tempos e resultados alcançados, a maior vitória é estar presente e comprometido com um estilo de vida ativo e saudável, que inclui a prática regular de exercício físico.🥇🎯

Obrigado a todos pela participação e superação...a preparação para a edição de 2026 começa hoje. 😉🙏

📸 Ficam alguns registos da nossa presença.👌

09/12/2025

Jantar de Natal 2025 🌲🎅

No Natal é altura de reunir a família e celebrar o amor, a amizade e a solidariedade.👨‍👨‍👧‍👦❤️

Muito obrigado aos presentes e a todos aqueles que fazem parte desta família, que todas as semanas confiam em nós para cuidar da sua saúde, bem-estar e qualidade de vida! 🚴🚶‍♀️‍🏋️‍♀️

Desejamos uma excelente quadra natalícia a todos, com muito amor, paz, saúde e algum movimento.⭐🧘‍♀️🏃

17/11/2025

Dia Mundial da Diabetes!🩸

Foi há poucos dias mas o combate é diário e intemporal!🥊

Em 2024, a prevalência da diabetes em Portugal atingiu o valor mais alto de sempre. A doença, quando não controlada, tem elevados riscos para saúde e representa um custo muito elevado nas despesas de saúde pública.📈😳⛔

A boa notícia é que uma grande percentagem dos casos (diabetes tipo 2) podem ser prevenidos com alterações no estilo de vida, sendo o exercício físico, juntamente com a alimentação, umas das estratégias mais importantes❗️❗️

Se é sedentário, tem excesso de peso, tem pré-diabetes ou diabetes tipo 2, é obrigatório aumentar os níveis de atividade física. Comece com pouco e vá aumentando gradualmente a frequência semanal, a duração e a intensidade.💪🎯

O treino cardiorrespiratório combinado com treino de fortalecimento muscular constitui a melhor estratégia.🚶🏋🚴‍♀

Fique a conhecer alguns dados e a importância do estilo de vida e do exercício físico.👈

Prevenir é o melhor exercício, conte com a nossa ajuda. 😉

04/11/2025

Caminhada Serra da Lousã🚶 🍂

👉Dia 15 de Novembro👈

Caminhar pela fantástica serra da Lousã em pleno outono será uma ótima forma de fazer atividade física, socializar e estar em contacto com a natureza🌅

Nesta altura, as paisagens são deslumbrantes, com tons dourados, laranjas e avermelhados e pode haver a possibilidade de observar a brama dos veados, um espetáculo natural impressionante.🍂🦌

Junte-se a nós e celebre o São Martinho da melhor maneira🍁🌰

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Rua Augusto Marques Bom, Lote 15, Loja 1
Coimbra
3030-218

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