E-Forcestudio Charneca de Caparica

E-Forcestudio Charneca de Caparica - Treino Personalizado com Eletroestimulação
- Treino Personalizado Convencional

11/09/2026

Já conhece nosso treino com Electroestimulacão.
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1️⃣ Defina um objetivo claro – Saiba exatamente onde quer chegar.2️⃣ Faça um aquecimento adequado – Prepare suas articul...
11/09/2026

1️⃣ Defina um objetivo claro – Saiba exatamente onde quer chegar.
2️⃣ Faça um aquecimento adequado – Prepare suas articulações e músculos.
3️⃣ Alimente-se bem antes e depois – O combustível certo faz toda a diferença.
4️⃣ Cuide dos intervalos – Respeite o tempo de descanso.
5️⃣ Hidrate-se sempre – Água é essencial para o rendimento muscular.
6️⃣ Priorize a execução correta – Técnica vem antes da carga.
7️⃣ Aumente a carga gradualmente – Progressão é a chave do ganho.
8️⃣ Descanse e durma bem – O músculo cresce no descanso.
9️⃣ Varie o treino – Evite o efeito platô mudando os estímulos.
🔟 Mantenha a consistência – O resultado é a soma do trabalho diário.
​🔥 Qual dessas dicas você precisa dar mais atenção no seu treino de hoje? Conta pra gente nos comentários!
​📌 Salve esse post para consultar antes do seu próximo treino!
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O que acontece nesses 20 minutos?A máquina envia impulsos elétricos através de eletrodos colocados sobre determinados m...
11/09/2026

O que acontece nesses 20 minutos?

A máquina envia impulsos elétricos através de eletrodos colocados sobre determinados músculos. Esses impulsos estimulam os nervos motores, que por sua vez fazem o músculo contrair.
1. O impulso chega ao nervo →
O nervo motor é ativado.
2. O músculo contrai →
Em vez de você depender apenas do comando voluntário do cérebro, a corrente elétrica ajuda a desencadear a contração.
3. Vários músculos podem trabalhar simultaneamente →
Dependendo do protocolo, pernas, glúteos, abdómen, costas e braços podem receber estímulo na mesma sessão.
4. Repetição →
Durante os ciclos de contração/pausa, o músculo acumula fadiga.
É por isso que 20 minutos podem parecer surpreendentemente intensos.
Mas por que não fazer 1 hora?
Porque a intensidade do estímulo é alta e o músculo precisa de recuperação.

Quer saber mais!
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Sendo Eletroestimuação, de corpo inteiro com colete e calções, num estúdio e acompanhado por um Personal Trainer certifi...
08/09/2026

Sendo Eletroestimuação, de corpo inteiro com colete e calções, num estúdio e acompanhado por um Personal Trainer certificado, a recomendação habitual é 1, 2 ou 3 sessões por semana.
👉1 vez por semana → bom para começar e adaptar o corpo.
👉2 ou 3 vezes por semana → pode ser adequado após adaptação, desde que haja pelo menos 48–72 horas de descanso entre sessões.
Evitaria fazer EMS intenso em dias consecutivos.
A intensidade é importante: no EMS, uma sessão curta pode ser bastante exigente para os músculos. O teu PT deve ajustar a frequência de acordo com a tua recuperação, experiência e restantes treinos.

Marque já sua sessão experimental!

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Treinar com eletroestimulação muscular (EMS) costuma dar uma sensação bem diferente de um treino convencional. Em geral:...
08/09/2026

Treinar com eletroestimulação muscular (EMS) costuma dar uma sensação bem diferente de um treino convencional. Em geral:
⚡ Formigueiro e pulsação: sentes pequenos impulsos elétricos, como vibrações ou contrações rápidas.
💪 Contração involuntária dos músculos: quando a intensidade aumenta, o músculo contrai-se mesmo sem o moveres voluntariamente.
🏋️ Esforço mais intenso: fazer um agachamento ou outro exercício enquanto recebes os impulsos pode tornar o movimento surpreendentemente exigente.
😅 Sensação estranha no início: para muitas pessoas demora alguns minutos até se habituarem.
🔥 Fadiga muscular: podes sentir os músculos bastante cansados após a sessão, semelhante — e por vezes mais intenso — a um treino de força.

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Combinar alimentação adequada + eletroestimulação (EMS) pode ajudar a melhorar resultados, mas a estratégia depende prin...
07/09/2026

Combinar alimentação adequada + eletroestimulação (EMS) pode ajudar a melhorar resultados, mas a estratégia depende principalmente do seu objetivo: ganhar massa muscular, ou perder gordura.

🏋️ Para ganhar massa muscular:
Proteína: distribua ao longo do dia (carne, peixe, ovos, laticínios, leguminosas, tofu).
Energia suficiente: um ligeiro excedente calórico pode facilitar o ganho muscular.
Após o treino: uma refeição com proteína + hidratos de carbono pode contribuir para a recuperação.

🔥 Para perder gordura:
O principal fator é manter um défice calórico sustentável.
Mantenha uma ingestão elevada de proteína para ajudar a preservar massa muscular.

⚡ Como encaixar a EMS
Antes: faça uma refeição normal 1–3 horas antes, especialmente se a sessão for intensa.
Depois: hidrate-se e consuma uma refeição equilibrada com proteína.
Ao longo do dia: sono, hidratação e recuperação são tão importantes quanto a sessão.
Quer saber mais👇
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02/09/2026

Abdominal não perde barriga!
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Quarta-feira 09:00 - 20:00
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