02/06/2023
⚠️A postura sway-back, é um desvio postural que afeta a curvatura natural da coluna vertebral. Nesse tipo de postura, a região lombar f**a excessivamente arqueada, comprometendo também outras áreas da coluna.
Causas:
Fraqueza muscular: A falta de força nos músculos do core (centro do corpo) e das costas pode levar a um desequilíbrio muscular, resultando em sway-back. Os músculos fracos não conseguem oferecer suporte adequado à coluna, o que resulta em uma curvatura excessiva.
🚫Desalinhamento postural: Fatores como má postura ao sentar-se, em pé ou durante o sono podem contribuir para a postura sway-back hábitos inadequados durante muito tempo podem afetar a estrutura da coluna e levar a essa condição.
Em alguns casos, a postura sway back pode ser decorrente de um desenvolvimento anormal da coluna vertebral desde a infância. Essa condição pode ser agravada ao longo do tempo se não for tratada corretamente.
Métodos de correção:
Exercícios de fortalecimento: O fortalecimento dos músculos das costas, abdômen e glúteos é essencial para corrigir essa postura.
Exercícios como pranchas, levantamento terra, ponte de glúteos e extensões lombares dentre outros podem ajudar a fortalecer essas áreas específ**as e promover um equilíbrio muscular adequado.
Além do fortalecimento, é importante alongar os músculos que estão encurtados e tensos. Alongamentos como o gato e a vaca, estiramento do quadríceps e alongamento do iliopsoas (parte da frente do quadril) podem ajudar a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade da coluna.
Desenvolver uma consciência postural é fundamental para corrigir o sway-back.
Prestar atenção à forma como você se senta, anda e se posiciona no dia a dia pode ajudar a corrigir maus hábitos posturais.
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