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Kayque Arouca - Personal Trainer

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Kayque Arouca - Personal Trainer

Personal Kayque Arouca aqui o resultado é garantido!

13/11/2024

🥰🥰

13/08/2023

Minha família ❤️❤️

24/04/2023

Conhecendo o mundão com o papai
😂😂😂

07/02/2023

Trabalhando muito ✅

20/01/2023

SIGO NA FÉ

08/01/2022

Uma dúvida bem frequente de alunos que chega pra mim é referente a carga dos exercícios.

Existem fatores que definem a contextualização da progressão de carga na hipertrofia, o que na literatura se chama magnitude de carga , ela se divide em 4 valores: Carga de Choque, estabilizadora, regenerativa e ordinária. E para determinar uma dessas magnitudes, se trabalha com as variáveis do treinamento: Volume, intensidade, frequência e densidade, que serão definidas a partir do objetivo do aluno.

Quando se tem um treino estruturado as cargas têm que acompanhar as repetições, se na descrição do treino está falando para fazer 12 rep e você consegue fazer apenas 8 rep é preciso diminuir e no caso se 12 rep estiver leve, é necessário aumentar.

O importante é entender que o treinamento precisa ser cada vez mais difícil, pois o corpo vai f**ando mais forte e precisa de cada vez mais estímulo para evoluir. Se você continua a fazer o mesmo treino, utilizando as mesmas cargas e não levar seu músculo até a falha, continuará onde está, sem evoluir, sem ter resultados.

Você pode deixar seu treino mais difícil, repetindo o mesmo treino 2 a 3 vezes na semana, num músculo que tenha mais dificuldade em evoluir. Porém, independente do número de repetições, o importante é levar o músculo até a falha com uma carga segura dentre as séries estipuladas e assim progredir com segurança.

A carga não é o principal fator que vai gerar a hipertrofia, estimular ao máximo (treinar até a falha) sim.

Você treina até a falha?

05/01/2022

Quando falamos do aeróbico no papel da definição muscular, estamos falando de uma atividade para aumentar o gasto energético e consequentemente ajudar no déficit calórico.

Entendendo isso, f**a evidente que qualquer tipo de aeróbico será bem-vindo, porque todo aeróbico que você mantém uma frequência cardíaca vai ter uma mesma resposta nesses fatores

Quando o aluno tem um objetivo específico com o aeróbio - como um aluno com o objetivo de correr uma maratona - obviamente o melhor aeróbico para ele é a corrida, tanto na esteira quanto no asfalto, para se adaptar aos terrenos e melhorar sua técnica de corrida para tal desafio.

Agora, quando falamos de efeito estético e queremos só aumentar o nosso gasto energético, melhorar nossa saúde e marcadores decisivos para definição muscular, lembre-se: qualquer tipo de atividade é válida desde que você sustente a mesma frequência cardíaca.

Temos alguns esportes interativos como, por exemplo, futebol e artes marciais que também podem ser utilizadas mesmo não sendo aeróbicos puramente dito, são atividades mistas que geram um gasto energético considerável e melhoram esses marcadores. Portanto, opte pelo aeróbico que te dá mais prazer se o seu objetivo é estético apenas.

Uma dica que sempre dou, é variar os aeróbios fazendo um dia bicicleta, no outro esteira, por exemplo. Ou também, variando no mesmo dia fazendo 0 min de esteira + 20 de bicicleta, é uma ótima opção para f**ar mais interativo

27/11/2021

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04/11/2021

Uma reclamação constante que recebo de diversos alunos é que começou a treinar, obteve bons resultados e agora não sai do lugar.

Tanto para quem quer emagrecer, quanto para quem quer crescer, definir, ganhar massa, ou secar, chega um determinado momento que seu corpo se acostuma a essa realidade.

Por exemplo o aluno que busca a perda de peso, ele faz uma dieta de baixa caloria e chega um certo momento que seu próprio corpo diminui a taxa de metabolismo basal, pois ele entende que com a perda progressiva de peso vai chegar um momento que o próprio corpo não aguenta e adoece, na teoria, e para que isso não aconteça, seu organismo faz uma série de adaptações que acarreta na estagnação.

Mas a dúvida é o que eu faço quando isso acontecer

É necessário realizar algumas intervenções. A primeira intervenção que você deve fazer é um ajuste calórico. Se em uma dieta de perda de peso você começou muito bem e estagnou, abaixe cerca de 300kcal de carboidratos ou gorduras, e aumente 1 ou 2 de aeróbicos semanais, com isso você tende a voltar a perder peso. Em uma dieta de ganho de peso, faça um aumento de carboidratos e veja como a balança reage.

Se você não tiver mais como tirar ou colocar calorias na dieta, talvez compense você virar a chave da sua alimentação de cutting para bulking ou vice-versa por 2 a 4 semanas para conseguir acertar um pouco o seu metabolismo.

Essas estratégias são as primeiras e as mais básicas, porém pode ser que você tenha algum problema hormonal que demande fazer alguns exames, pode ter um problema de treinamento entre excesso e carência etc.

Há várias coisas que podem levar você à estagnação, mas o primeiro movimento que você deve fazer para mudar isso é esse que citei aqui. Tudo vai depender da avaliação feita é indicada a melhor alternativa para sair da zona de estagnação.

Você se sente estagnado? RESPOSNDE AUI NOS COMENTÁRIOS

28/10/2021

Perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, quem não deseja ter essa proeza na vida fitness né hahah

É possível? Sim, é muito possível. É fácil? Isso só vai depender de você.

Existem diversos fatores que são determinantes para alcançar esse processo.

1 - o primeiro ponto é o treino. Para ter o processo de ganho de massa é necessário treinar PESADO e quando digo pesado é pesado MESMO. Seu treino precisa ser intenso, só assim você mostra ao seu corpo que ele precisa se adaptar aos níveis de exaustão que ele será levado.

2 - Déficit calórico - que entra para queimar gordura e nesse processo tende-se a perder massa, onde nesse ponto há um conflito com a questão do ganho de massa, pois, tende a haver um ganho de gordura (o que é normal quando se está num processo de ganho de massa), por isso, esse e todos os outros pontos tem que serem alinhados para que tudo saia nos conformes.

3 - Hormônios - Esse é um importante fator que muitas vezes não é levado em consideração. E quando me refiro a questão hormonal não é me referindo a anabolizantes, mas que seja feito uma análise médica para saber dos níveis hormonais individuais de cada um. Pois, num processo extremo e complicado como esse, é normal que os hormônios fiquem desregulados por conta da intensidade dos treinos e restrições calóricas, em alguns indivíduos. Veja bem: ISSO NÃO É REGRA MAS PODE ACONTECER!

4 - Por último é importante direcionar o esforço e a caloria ingerida para um determinado músculo, assim, todo o treino será direcionado aos músculos mais fracos. Por isso, o ideal é a periodização dos treinos de maneira ef**az.

Por isso, é muito importante alinhar BEM esses 4 pontos (e outros mais) para conseguir chegar nesse processo de ganho de massa e perda de gordura. Para alunos iniciantes, esses fatores acabam sendo mais fáceis de se alcançar, pela falta de estímulo nos músculos anteriormente, mas para quem é intermediário e avançado os estímulos precisam ser muito maiores e as circunstâncias mais restritas.

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