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Kayque Arouca - Personal Trainer

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Personal Kayque Arouca aqui o resultado é garantido!

13/11/2024

🥰🥰

13/08/2023

Minha família ❤️❤️

24/04/2023

Conhecendo o mundão com o papai
😂😂😂

07/02/2023

Trabalhando muito ✅

20/01/2023

SIGO NA FÉ

08/01/2022

Uma dúvida bem frequente de alunos que chega pra mim é referente a carga dos exercícios.

Existem fatores que definem a contextualização da progressão de carga na hipertrofia, o que na literatura se chama magnitude de carga , ela se divide em 4 valores: Carga de Choque, estabilizadora, regenerativa e ordinária. E para determinar uma dessas magnitudes, se trabalha com as variáveis do treinamento: Volume, intensidade, frequência e densidade, que serão definidas a partir do objetivo do aluno.

Quando se tem um treino estruturado as cargas têm que acompanhar as repetições, se na descrição do treino está falando para fazer 12 rep e você consegue fazer apenas 8 rep é preciso diminuir e no caso se 12 rep estiver leve, é necessário aumentar.

O importante é entender que o treinamento precisa ser cada vez mais difícil, pois o corpo vai f**ando mais forte e precisa de cada vez mais estímulo para evoluir. Se você continua a fazer o mesmo treino, utilizando as mesmas cargas e não levar seu músculo até a falha, continuará onde está, sem evoluir, sem ter resultados.

Você pode deixar seu treino mais difícil, repetindo o mesmo treino 2 a 3 vezes na semana, num músculo que tenha mais dificuldade em evoluir. Porém, independente do número de repetições, o importante é levar o músculo até a falha com uma carga segura dentre as séries estipuladas e assim progredir com segurança.

A carga não é o principal fator que vai gerar a hipertrofia, estimular ao máximo (treinar até a falha) sim.

Você treina até a falha?

05/01/2022

Quando falamos do aeróbico no papel da definição muscular, estamos falando de uma atividade para aumentar o gasto energético e consequentemente ajudar no déficit calórico.

Entendendo isso, f**a evidente que qualquer tipo de aeróbico será bem-vindo, porque todo aeróbico que você mantém uma frequência cardíaca vai ter uma mesma resposta nesses fatores

Quando o aluno tem um objetivo específico com o aeróbio - como um aluno com o objetivo de correr uma maratona - obviamente o melhor aeróbico para ele é a corrida, tanto na esteira quanto no asfalto, para se adaptar aos terrenos e melhorar sua técnica de corrida para tal desafio.

Agora, quando falamos de efeito estético e queremos só aumentar o nosso gasto energético, melhorar nossa saúde e marcadores decisivos para definição muscular, lembre-se: qualquer tipo de atividade é válida desde que você sustente a mesma frequência cardíaca.

Temos alguns esportes interativos como, por exemplo, futebol e artes marciais que também podem ser utilizadas mesmo não sendo aeróbicos puramente dito, são atividades mistas que geram um gasto energético considerável e melhoram esses marcadores. Portanto, opte pelo aeróbico que te dá mais prazer se o seu objetivo é estético apenas.

Uma dica que sempre dou, é variar os aeróbios fazendo um dia bicicleta, no outro esteira, por exemplo. Ou também, variando no mesmo dia fazendo 0 min de esteira + 20 de bicicleta, é uma ótima opção para f**ar mais interativo

27/11/2021

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