Summit Trail Coaching

14/03/2026

Se dois atletas vão correr a mesma prova…
porque é que o treino deles não é igual?

A resposta é simples:
porque os atletas também não são iguais.

Há dias uma atleta perguntava-me exatamente isso.

Estamos a preparar a mesma prova, mas o plano de treino dela é diferente do meu.

E isso é normal.

No treino existe um princípio fundamental chamado individualidade.

Cada atleta tem:

• capacidades diferentes
• tempo disponível diferente
• histórico de treino diferente
• objetivos diferentes

Por isso copiar treinos raramente é a melhor solução.

O que funciona para um atleta
pode não funcionar para outro.

Treinar melhor não é fazer o mesmo que os outros.
É seguir um caminho ajustado a ti.

Porque no treino, como na montanha,
cada atleta tem o seu próprio caminho.

👉 Já alguma vez seguiste um plano de treino copiado da internet?

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

14/03/2026

A experiência é importante.
Mas o conhecimento também.

Ao longo do tempo tenho procurado aprofundar a minha formação na área do treino de endurance e trail running.

Estas são algumas das certif**ações que fazem parte desse caminho.

10/03/2026

Correr sempre fez parte do meu caminho.

Mas com o tempo percebi que correr mais rápido ou mais longe não chega.
É preciso compreender o processo.

Em 2024 concluí o Curso Superior Universitario en Entrenamiento Específico para el Corredor de Montaña, pela UCAM Universidad Católica de Murcia

Uma formação dedicada ao treino específico para corredores de montanha, onde aprofundei temas como:

• fisiologia do trail running
• planeamento e periodização do treino
• prevenção de lesões
• nutrição e desempenho em provas de montanha

Mas acima de tudo reforçou algo em que acredito muito:
𝐛𝐨𝐧𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐧𝐚̃𝐨 𝐚𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐜𝐞𝐦 𝐩𝐨𝐫 𝐚𝐜𝐚𝐬𝐨.

São construídos com método, consistência e respeito pelo processo.

É essa filosofia que procuro aplicar todos os dias com os atletas da Summit Trail Coaching

Continuar a aprender faz parte do caminho.
Porque para ajudar outros a chegar ao topo… também precisamos de continuar a subir.

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

09/03/2026

Muitos corredores têm dificuldade em fazer isto:

correr devagar.

Porque sentimos que, se estamos a correr fácil…
não estamos a treinar a sério.

Mas a realidade é outra.

Grande parte da evolução na corrida acontece nos treinos fáceis.

É na Zona 2 que o corpo:

• melhora a eficiência aeróbica
• aumenta a capacidade de utilizar gordura como energia
• desenvolve resistência sem acumular fadiga

Por isso muitos planos de treino seguem uma regra simples:

👉 80% dos treinos fáceis
👉 20% dos treinos intensos

O problema?

Muitos corredores transformam os treinos fáceis em Zona 3 sem perceber.

Nem suficientemente fácil para recuperar.
Nem suficientemente intenso para evoluir.

Só… desgaste.

Treinar com método signif**a saber quando correr fácil
e quando treinar forte.

👉 Agora a pergunta:

Nos teus treinos fáceis consegues mesmo correr em Zona 2?

Conta nos comentários 👇

𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.

06/03/2026

Treinar sempre “forte” não é treinar melhor.

Muitos atletas passam demasiado tempo na chamada zona cinzenta.

Nem suficientemente leve para recuperar.
Nem suficientemente intenso para evoluir.

É aquela intensidade em que:

• não estás confortável
• mas também não estás a treinar realmente forte

Resultado?

Acumula fadiga…
e o progresso f**a mais lento.

Treinar bem não é treinar sempre mais.

É saber quando correr fácil
e quando treinar forte de verdade.

A maior parte dos treinos deve construir base.
Os treinos intensos devem ter intenção.

👉 Agora a pergunta importante:

Sentes que muitos dos teus treinos acabam nesta zona cinzenta?

Conta nos comentários.

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

03/03/2026

03/03/2026

Treinar sempre “forte” não é treinar melhor.

Muitos atletas passam demasiado tempo na zona errada.
Nem suficientemente leve para recuperar.
Nem suficientemente controlado para evoluir.

Ficam ali.
Sempre “um pouco acima”.

Treinar por zonas é treinar com intenção.

Zona 1 recupera.
Zona 2 constrói base.
Zona 3 e 4 desenvolvem ritmo.
Zona 5 estimula potência.

A pergunta é simples:

👉 Sabes em que zona passas mais tempo nos teus treinos?

E será que é a zona que mais precisas neste momento?

Partilha nos comentários.

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

22/02/2026

Há uma diferença grande entre treinar…
e treinar com estrutura.

Correr mais não signif**a evoluir mais.
Copiar o plano de outro atleta raramente resulta.
Cada corpo responde de forma diferente. Cada vida tem um contexto próprio.

Um plano de treino deve respeitar:

– o teu histórico
– a tua disponibilidade
– os teus objetivos
– a tua capacidade de recuperação

Sem isso, o risco aumenta e a evolução estagna.

Estruturar é organizar estímulos com intenção.
Individualizar é ajustar esses estímulos à pessoa certa.

É aqui que o método faz a diferença.
Progressão controlada.
Carga adequada.
Espaço para recuperar.

Não há atalhos.
Há consistência.

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

21/02/2026

Antes do trilho,
há preparação.

Antes da velocidade,
há estabilidade.

O trabalho que sustenta cada quilómetro
começa aqui.

Mobilidade.
Força.
Controlo.

Sem pressa.
Com método.

É assim que se constrói evolução.
É assim que se cria confiança.

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

25/12/2025

O Natal é um bom momento para parar um pouco, respirar fundo e olhar para trás com gratidão.
Foi um ano de trabalho, consistência, desafios superados e muitas aprendizagens — sempre com a montanha como pano de fundo.

A todos os atletas, amigos e a quem caminha connosco neste projeto: obrigado pela confiança, pela entrega e pela partilha ao longo do ano.
Que estes dias tragam descanso, tempo de qualidade e energia renovada para o que aí vem.

Seguimos com calma, método e paixão pela montanha 🏔️
Boas Festas 🤍

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

28/11/2025

🏔️ Quando o método encontra a consistência, as metas deixam de ser só sonhos.

No final de julho, o Peter decidiu começar a correr.
Vinha do ciclismo, pouco impacto, zero experiência em provas… mas trazia uma coisa rara: disciplina diária e um objetivo muito claro — meia maratona em menos de 1h30’.

Foram três meses de treino simples, progressivo, sem pressas.
Sessão após sessão, foi construindo aquilo que faz realmente a diferença:
resistência, calma, confiança e ritmo.

E no dia 11 de outubro, atingiu a marca que tinha imaginado quando tudo começou.

Não há segredo.
Há planeamento, há trabalho constante, e há a coragem de acreditar que cada semana conta.
Quando isto existe, os resultados acontecem.

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

24/11/2025

🏔️ Sky Race Montejunto 2025 — Vitória da Cidália! 💪🔥

Ontem foi dia de Sky Running em Montejunto, numa prova marcada pela dureza do terreno e pela disputa dos títulos nacionais de 2025.
E a nossa atleta Cidalia M Martins voltou a mostrar toda a consistência e experiência que leva para cada linha de partida.

🥇 1.º lugar — Escalão F55

Uma vitória construída com trabalho, resiliência e aquela paixão pela montanha que a define.
Mais do que o resultado, f**a o orgulho em vê-la competir com foco, calma e cabeça — como sempre.

Parabéns, Cidália!
Que seja mais um passo no teu caminho 🏔️🍃

“𝑨 𝒕𝒖𝒂 𝒎𝒆𝒕𝒂, 𝒐 𝒏𝒐𝒔𝒔𝒐 𝒄𝒂𝒎𝒊𝒏𝒉𝒐.”

Summit Trail Coaching

FCMP - Federação de Campismo e Montanhismo de Portugal

📸 Nuno Granadas