Luis Perames - Personal Trainer

Luis Perames - Personal Trainer



Luís Miguel Linhares Perames, nasci em 11 de Março de 1990, natural de Braga.

Desde muito novo que se despertou a minha paixão pelo desporto e a actividade física, tendo sido praticante da modalidade de futebol desde criança, passando pelos vários escalões de formação e ainda decidi abraçar outra modalidade durante um ano, o futsal. Mas esta paixão não se remeteu só a prática das modalidades, visto que desde o ensino secundário que estou a estudar o curso de desporto, tendo

depois efectuado a licenciatura e o Mestrado em Coimbra na Faculdade de Ciências do Desporto e Educação Física. Depois de regressar de Coimbra, não parei a minha aprendizagem e evolução como profissional da área de deporto, tendo realizado uma pós-graduação em Personal Trainer, na Manz, e algumas formações mais relacionadas com o treino, como por exemplo a formação de crosstraining. Como Personal Trainer tenho como objectivo implementar, desenvolver e incentivar uma prática de actividade física consistente, duradoura e individualizada a cada pessoa. Contudo, sou um bocado mais ambicioso nesse aspecto, pretendendo que todos os alunos atinjam os objectivos que tanto pretendem, visto ser um dos meus principais focos no meu trabalho. Por isto tudo desejo melhorar a qualidade de vida das pessoas, passo a passo, treino a treino.

02/06/2026

Se f**as impressionado(a) com “milagres” de 30 minutos na internet, lamento estragar a magia, mas a biologia humana não funciona assim.

Como expliquei no vídeo, perder centímetros na fita métrica logo a seguir a um treino deve-se apenas a duas coisas: suor (perda de água).

Fazer um treino moderado e achar que se derreteu 5cm de gordura pura na barriga é o mesmo que ires descarregar o sistema à casa de banho, veres a barriga mais lisa e achares que emagreceste. Perdeste volume? Sim. Era gordura? Claramente não. 🤷‍♂️

Para de acreditar em atalhos que desaparecem no dia seguinte. O emagrecimento real dá trabalho, mas é o único que f**a!

Tens algum amigo que ainda cai nestes truques da fita métrica? Identif**a-o aqui nos comentários! 👇

Se dissessem ao miúdo da foto que aquele amor pelo desporto o levaria tão longe, ele provavelmente sorriria e diria: “Eu...
01/06/2026

Se dissessem ao miúdo da foto que aquele amor pelo desporto o levaria tão longe, ele provavelmente sorriria e diria: “Eu sei!”. Desde os tempos em que sonhava ser jogador de futebol ou professor de Educação Física, o desporto sempre foi o meu norte. Toda a minha formação foi desenhada para isto.

Mas a vida tem formas bonitas de nos redirecionar. Quando percebi que o ensino me iria obrigar a andar de malas aviadas de um lado para o outro, decidi mudar o rumo, sem nunca perder o foco. Fiz o mestrado, especializei-me como Personal Trainer e cheguei a desdobrar-me em três ginásios ao mesmo tempo, enquanto ainda treinava os escalões de formação de futebol. Custou? Sim mas era o terreno a ser preparado.

A grande viragem veio em 2020. Com o COVID, o mundo parou, mas eu decidi correr. Deixei a segurança do que tinha e lancei-me sozinho. Sem medos, arranquei com o projeto de acompanhamento online, criei um grupo de treino ao ar livre e comecei a dar os meus primeiros treinos privados num espaço pequenino, com apenas 16m².

Mas quem tem foco não estagna. Apenas dois anos depois, dei o salto: passei para um estúdio próprio com 100m² e equipado com mais de 12 máquinas profissionais. 🏋️‍♂️✨

Hoje, olhar para trás, ver a evolução do meu espaço e saber que dou as melhores ferramentas para os meus alunos evoluírem todos os dias é o meu maior orgulho.

Se pudesse falar com este miúdo hoje, diria-lhe: “Segue os teus instintos. Sê o que quiseres ser, não tenhas medo de arriscar e sonha alto... mas mantém sempre os pés na terra. Com trabalho, tudo se consegue.” E a verdade é que se conseguiu.

Mas o caminho não f**a por aqui. Eu ainda quero crescer muito mais, conquistar novas metas e continuar a dar motivos para este miúdo da foto se orgulhar do adulto em que se tornou. 🚀🔥

30/05/2026

Não sou um robot 🤖❌

Também te acontece o mesmo? 😂😅🤔

28/05/2026

O BOTÃOZINHO DAS 19H 🚨👇

Quem te disse que o teu corpo tem um despertador biológico que transforma arroz ou batata em gordura mal o sol se põe... mentiu-te!

Como viste no vídeo, o que realmente dita se vais engordar ou emagrecer é o teu balanço calórico diário — ou seja, se consomes mais calorias do que aquelas que o teu corpo gasta ao longo do dia. O prato de arroz não ganha superpoderes calóricos só porque são 21h.

Na verdade, comer hidratos ao jantar traz grandes benefícios:

😴 Dormes melhor: Os hidratos ajudam na produção de serotonina, que depois se converte em melatonina (a hormona do sono).

🔋 Mais rendimento: Se treinas de manhã bem cedo, garantes que entras no ginásio com as reservas de energia cheias.

🧠 Menos ansiedade: Evita aquela vontade incontrolável de assaltar o frigorífico a meio da noite por estares a passar fome.

🛑 O segredo? Não precisas de cortar os hidratos. Precisas de ajustar as quantidades e escolher boas fontes (arroz, batata, massa, aveia) de acordo com o teu objetivo.

Partilha este vídeo com aquele amigo que ainda tem medo de comer batatas ao jantar! ✈️

19/05/2026

Ainda acreditam nestas coisas? 🤔😅

O que acham destas coisas? 👇

18/05/2026

1 minuto interminável 😅😅

Também te acontece o mesmo? 😂
Conta-me nos comentários 👇

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