Luis Perames - Personal Trainer

Luis Perames - Personal Trainer



Luís Miguel Linhares Perames, nasci em 11 de Março de 1990, natural de Braga.

Desde muito novo que se despertou a minha paixão pelo desporto e a actividade física, tendo sido praticante da modalidade de futebol desde criança, passando pelos vários escalões de formação e ainda decidi abraçar outra modalidade durante um ano, o futsal. Mas esta paixão não se remeteu só a prática das modalidades, visto que desde o ensino secundário que estou a estudar o curso de desporto, tendo

depois efectuado a licenciatura e o Mestrado em Coimbra na Faculdade de Ciências do Desporto e Educação Física. Depois de regressar de Coimbra, não parei a minha aprendizagem e evolução como profissional da área de deporto, tendo realizado uma pós-graduação em Personal Trainer, na Manz, e algumas formações mais relacionadas com o treino, como por exemplo a formação de crosstraining. Como Personal Trainer tenho como objectivo implementar, desenvolver e incentivar uma prática de actividade física consistente, duradoura e individualizada a cada pessoa. Contudo, sou um bocado mais ambicioso nesse aspecto, pretendendo que todos os alunos atinjam os objectivos que tanto pretendem, visto ser um dos meus principais focos no meu trabalho. Por isto tudo desejo melhorar a qualidade de vida das pessoas, passo a passo, treino a treino.

06/09/2026

O problema não é a tecnologia. O problema é achar que ela substitui a tua disciplina. 💡👇

Vinha na estrada e deparo-me com uma promessa destas: “Eliminar até 20cm de gordura em 60 minutos”.

A pergunta é simples: Quem é que não quer resolver meses de desleixo em apenas 1 hora? É o sonho do facilitismo. Comer “à Lagardère”, ir ali à maquineta e... puff, problema resolvido!

Mas a verdade é dura: nenhum atalho do mundo substitui a mudança de hábitos.

Mesmo que uma máquina te dê um resultado temporário, se a tua rotina, a tua alimentação e a tua falta de atividade física continuarem exatamente as mesmas, adivinha onde vais estar daqui a uns meses? No mesmo ponto de partida.

E o mais irónico? Eles próprios sabem disso. No fundo do cartaz, com asterisco, lá está a verdade: “Os resultados dependem do cumprimento do programa prescrito” (ou seja, não basta ir a máquina e está tudo resolvido!).

Por maior milagre que seja feito, vai sempre exigir a tua disciplina.

👇 Quero saber a tua opinião sobre este assunto.
Comenta aqui em baixo, quero saber o que pensas!

04/09/2026

“Saudável” e “bom para emagrecer” não são exatamente a mesma coisa. 👀

E isso também não significa que existam alimentos proibidos. ⚠️

Quando o objetivo é perder peso, uma escolha pode fazer mais ou menos sentido dependendo da quantidade, saciedade, composição e do resto da tua alimentação.

Por isso, neste vídeo há produtos que comprava, outros que dependem… e outros que simplesmente não seriam a minha primeira escolha.
Não porque façam engordar.

Mas porque, para o mesmo objetivo, podem existir opções que te facilitam mais o processo.
No final, emagrecer não é aprender uma lista de alimentos “bons” e “maus”.

É aprender a fazer melhores escolhas sem ter de viver de dieta.

👇 Qual dos 4 te surpreendeu mais?

Receber um plano é fácil. Ter um processo construído à tua volta é diferente. ⚠️Um bom acompanhamento não termina quando...
02/09/2026

Receber um plano é fácil.
Ter um processo construído à tua volta é diferente. ⚠️

Um bom acompanhamento não termina quando recebes o treino.
É preciso perceber de onde partes, construir uma estratégia que faça sentido para a tua realidade, acompanhar o que acontece e ajustar quando necessário.

Porque a tua vida não é sempre igual.
Há semanas melhores. Há imprevistos. Os horários mudam. Surgem dificuldades. E também há evolução.

Por isso, acredito que o plano deve adaptar-se à pessoa — e não a pessoa ao plano.

É essa lógica que procuro aplicar na PerfitMess:
Avaliar → Planear → Acompanhar → Ajustar → Evoluir.

Se queres perceber qual poderá ser a estratégia mais adequada ao teu objetivo e à tua realidade, podes começar pela Avaliação Gratuita.
🔗 Link na bio.

Não precisas de mais um plano. Precisas de perceber qual é o plano certo para ti.

31/08/2026

Setembro tem aquele efeito de “agora é que vai”. 😅

Treinar todos os dias.
Comer sempre bem.
Cortar os doces.
Não falhar.

O problema é que a vida real não desaparece só porque começou um mês novo.
O trabalho continua. Os imprevistos aparecem. Há dias em que estás cansado e semanas que simplesmente não correm como planeado.

Por isso, antes de criares mais um plano perfeito para abandonar daqui a duas semanas, faz uma pergunta diferente:
“Consigo manter isto nos próximos 3 meses?”
Se a resposta for não, talvez não precises de mais motivação.
Talvez precises de um plano diferente.

Menos recomeços. Mais consistência. 💪
Qual é a coisa que queres conseguir manter até ao final de novembro?

28/07/2026

“É da genética.”

Provavelmente esta é uma das explicações que mais ouço quando se fala de excesso de peso.

E sim... a genética influencia.

Existem pessoas com maior predisposição para ganhar peso, sentir mais fome ou ter mais dificuldade em emagrecer.

Mas será que isso explica, por si só, o facto de hoje quase 4 em cada 10 crianças em Portugal terem excesso de peso ou obesidade?

A genética não mudou drasticamente nas últimas décadas.

O que mudou foi o ambiente em que vivemos.

🍔 Mais fast food.

🥤 Mais bebidas açucaradas.

📱 Mais tempo em frente aos ecrãs.

🚶 Menos atividade física.

🛒 Alimentos altamente calóricos disponíveis em todo o lado.

Quando culpamos apenas a genética, corremos o risco de ignorar muitos dos fatores que realmente conseguimos mudar.

E é aí que começa a verdadeira diferença.

💬 Na tua opinião, qual tem mais impacto no excesso de peso infantil: a genética ou o ambiente em que as crianças crescem?

Quero mesmo ler a tua opinião nos comentários.

25/07/2026

Ser Personal Trainer é ir muito além de contar repetições ou criar planos de treino. É perceber que cada aluno é um universo diferente, com uma história única. 🎯✨

Não existe um método universal quando o assunto é o ser humano. Por trás de cada objetivo, existe:

Um histórico físico, rotinas exigentes e níveis de energia diferentes a cada dia.
Superações diárias, bloqueios mentais e receios que não vêm descritos num livro.
A necessidade de uma adaptação constante — porque a vida real acontece fora do treino.

O meu trabalho não é fazer-te caber num treino. É adaptar o treino à tua vida, ao teu ritmo e às tuas necessidades do momento. Seja para ganhar performance, reabilitar uma dor, perder peso ou simplesmente cuidar da tua saúde mental através do movimento.

Treinar pessoas é, acima de tudo, ouvir, ter empatia e construir caminhos. 🤝

👇 Qual é a tua maior motivação para treinar hoje? Conta-me nos comentários! 💬

19/07/2026

E tu o que achas? 🤔

Obesidade é crime ou é tudo genética?

Diz-me nos comentários 👇

“Não tenho tempo para cozinhar.”Provavelmente esta é uma das desculpas que mais ouço de quem quer perder gordura.E a ver...
17/07/2026

“Não tenho tempo para cozinhar.”

Provavelmente esta é uma das desculpas que mais ouço de quem quer perder gordura.

E a verdade é que, em muitos dias, é mesmo uma realidade.

Mas entre pedir fast food... ou escolher uma refeição pronta equilibrada, há uma opção claramente melhor.

👉 O problema não são as refeições prontas.

O problema é escolheres aquelas que têm poucas proteínas, demasiadas calorias e que, passado uma hora, já te deixaram com fome outra vez.

Foi por isso que decidi criar esta série.

Neste episódio analisei algumas das refeições prontas do Continente e mostro-te quais são as que eu aprovo para quem quer perder gordura, sem perder horas na cozinha.

Porque emagrecer não significa cozinhar refeições elaboradas todos os dias.

Significa fazer boas escolhas, de forma consistente.

💾 Guarda este post para consultares quando fores ao Continente.

15/07/2026

“Parei de comer depois das 18h... e emagreci.”

Já ouviste esta frase?

A verdade é que muitas pessoas emagrecem mesmo quando deixam de comer depois de uma determinada hora.

Mas, na maioria dos casos, não é por causa da hora.

É porque, sem se aperceberem, acabam por reduzir as calorias que consumiam ao final do dia.

O teu corpo não olha para o relógio.

Olha para o total de calorias que consomes ao longo do dia.

⚠️ Isto não significa que devas comer sem controlo à noite. Significa apenas que a hora, por si só, não determina se vais emagrecer ou engordar.

💬 Alguma vez deixaste de comer depois das 18h para tentar emagrecer? Resultou contigo?

👇 Conta-me a tua experiência.

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