Patrícia Santos Pilates Estúdio

Patrícia Santos Pilates Estúdio + de 25 anos de experiência em Dança, Exercício Físico e Saúde, dedico-me a promover o equilíbrio entre o corpo e a mente através do Pilates.

O meu compromisso é ajudar cada aluno a alcançar um estado único de bem-estar consigo e na relação com o próximo. Estar conectada ao movimento desde a infância permitiu-me chegar até aqui com uma enorme paixão pelo corpo e pela interligação com a mente. Descobri na dança a libertação do movimento e a sensação da expressividade individual, para além do controlo técnico aliado à capacidade mental de irmos à procura do nosso melhor! Tudo começou com uma licenciatura em Dança e um mestrado em Performance Artística na área da pedagogia e metodologia de ensino, pela Faculdade de Motricidade Humana, alargando a minha formação profissional com o Curso Completo de Pilates (matwork e equipamentos) pelo Pilates Institute, agora ALM Pilates. Possuo formação profissional em Terapias Manipulativas e Osteopáticas, pelo Instituto Técnicas de Saúde, completando a formação com uma Pós-Graduação em Reabilitação Desportiva pela Faculdade de Medicina do Porto. Além do conhecimento técnico, que é fundamental, acreditar diariamente na mudança individual das pessoas com quem tenho o prazer de trabalhar é a minha maior gratidão. Preservar a linguagem do corpo e a sua inter-relação com a mente e o espírito, contribui para um estado único de bem-estar, connosco e na relação com o próximo. A Dança, o Pilates e todas as actividades físicas que nos conectam a nós próprios, permitem sermos mais capazes, mais úteis e melhores, enquanto seres humanos. Investir em nós é também investir em quem está connosco. Obrigada por fazer parte desta viagem!

No Pilates, a respiração tem muito que se lhe diga 🧐1️⃣ É lateral e tridimensional, ou seja, as costelas expandem para o...
08/06/2026

No Pilates, a respiração tem muito que se lhe diga 🧐

1️⃣ É lateral e tridimensional, ou seja, as costelas expandem para os lados, para a frente e para trás, permitindo que o diafragma trabalhe em toda a sua capacidade.

2️⃣ A inspiração faz-se pelo nariz, e deve ser profunda e controlada.

3️⃣ A expiração faz-se pela boca, e deve ser activa e completa.

E tudo isto acontece sempre coordenado com o movimento. 🤍

Como escreveu Joseph Pilates em “Return to Life Through Contrology” (1945):
“Expire todo o ar impuro dos pulmões e inspire profundamente o ar puro e vital. A respiração é a ponte entre o corpo e a mente.”

A ciência confirma o que o método defendia há décadas.

Estudos recentes mostram que a integração da respiração no treino activa de forma coordenada o diafragma, o transverso abdominal e o soalho pélvico, melhorando a estabilidade da coluna, reduzindo a dor lombar e aprofundando a consciência corporal. ✨

No nosso estúdio de Pilates, isto é o que procuramos em cada sessão, em cada exercício, e em cada expiração.

📚 FONTES
Adıgüzel, S., Aras, D., Gülü, M., Aldhahi, M. I., Alqahtani, A. S., & AL-Mhanna, S. B. (2023). Comparative effectiveness of 10-week equipment-based Pilates and diaphragmatic breathing exercise on heart rate variability and pulmonary function in young adult healthy women with normal BMI: A quasi-experimental study. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 15, 82.

Zhang, J., Zhao, Y., & Wang, Q. (2025). Effects of Pilates combined with breathing exercise on lung function, body posture and postural stability among female college students: A randomized controlled trial. PLOS ONE, 20(8), e0330874.

Park, S., Kim, K., & Kang, M. (2025). The effects of rehabilitation programs incorporating breathing interventions on chronic neck pain among patients with forward head posture: A systematic review and meta-analysis. Bioengineering, 12(9), 947.

Park, S., Nam, K. E., & Lee, K. (2024). Utilizing Pilates to improve respiratory function in breast cancer survivors. Korean Journal of Sports Medicine, 42(2), 86–98.

A respiração é um dos princípios fundamentais do Método Pilates.Não a respiração automática que acontece naturalmente. M...
01/06/2026

A respiração é um dos princípios fundamentais do Método Pilates.

Não a respiração automática que acontece naturalmente. Mas sim a respiração consciente, profunda e intencional.

Joseph Pilates acreditava que a maioria de nós usa apenas uma pequena parte da sua capacidade pulmonar, e que tal tem consequências directas na nossa postura, energia e saúde.

No Pilates com máquinas, a respiração é o ponto de partida de cada movimento 🤍

É através da expiração activa que se desperta o powerhouse: o conjunto de músculos profundos do abdómen que estabiliza a coluna e sustenta todo o movimento.

Respirar bem é, no fundo, mover-se melhor! 😉

O pilates com máquinas e o treino de força trabalham o corpo de formas diferentes, e é exatamente isso que os torna comp...
18/05/2026

O pilates com máquinas e o treino de força trabalham o corpo de formas diferentes, e é exatamente isso que os torna complementares!

No treino de força, o foco está na produção de força, no aumento da carga e no desenvolvimento muscular através de resistência externa mais direta e previsível.

No pilates com máquinas, a resistência das molas acompanha o movimento e desafia constantemente o corpo a estabilizar, alinhar e controlar. Não se trata apenas de “fazer força”, mas da forma como o corpo organiza essa força.

Respiração, precisão, mobilidade, coordenação e consciência corporal fazem parte do exercício do início ao fim.

Enquanto o treino de força procura muitas vezes mais potência e sobrecarga, o pilates procura eficiência, controlo e qualidade no movimento.

Um corpo saudável precisa não só de músculos fortes, como também de estabilidade, mobilidade e controlo.

No fundo, não é sobre escolher “o melhor treino”.

É sobre encontrar aquilo que o nosso corpo precisa em cada fase de vida 💙

Estas primeiras semanas de abertura do nosso estúdio de Pilates em Odemira têm superado todas as expectativas. Chegar a ...
20/02/2026

Estas primeiras semanas de abertura do nosso estúdio de Pilates em Odemira têm superado todas as expectativas. 

Chegar a uma nova comunidade, sem histórico nem presença prévia, traz sempre alguma incerteza. Ainda assim, o interesse e a curiosidade pela prática de Pilates com máquinas têm sido uma surpresa muito positiva! 🤗

Os alunos têm não só procurado conhecer o espaço, como também se permitem experienciar o método e sentir os seus benefícios logo desde as primeiras sessões.

Quero deixar um muito obrigada a todos os que têm confiado no meu trabalho e me têm feito sentir tão bem-vinda nesta terra 🤍
 
Com a adesão crescente às nossas aulas de Pilates em grupo, vamos abrir novos horários já a partir de Março. Assim sendo, segue a disponibilidade actual: 

*SEG*
7H00 - 7H50 | 1 vaga

*TER*
7H00 - 7H50 | 1 vaga
18H00 - 18H50 | 4 vagas

*QUA*
7H00 - 7H50 | 1 vaga

*QUI*
7H00 - 7H50 | 1 vaga
19H00 - 19H50 | 1 vaga

📌 As aulas de grupo implicam marcação prévia.
📌 As sessões privadas decorrem fora dos horários de grupo e são também por marcação.

Espero poder continuar a contagiar mais alunos com o incrível método de Pilates!

Até breve! 👋🏽

O nosso estúdio de pilates em Odemira nasce com um propósito: ser mais do que um espaço de treino. Cada canto foi pensad...
13/02/2026

O nosso estúdio de pilates em Odemira nasce com um propósito: ser mais do que um espaço de treino. 

Cada canto foi pensado com intenção, onde a luz, os materiais naturais e a organização dos equipamentos criam uma atmosfera serena e acolhedora.  

É neste ambiente intimista que o Método Pilates é vivido na sua essência. 

Aqui, não se trata apenas de executar exercícios, mas de experienciar o movimento com consciência.

1️⃣ Cada gesto nasce da respiração.
2️⃣ Cada ativação parte do centro.
3️⃣ Cada transição respeita o tempo do corpo. 

Ao longo das sessões, as tensões começam a dissolver-se, os padrões reorganizam-se e desperta-se uma força profunda, que transforma o corpo de dentro para fora.

Mais do que fortalecer os músculos, incentivamos a presença, o controlo, a fluidez e o equilíbrio.

É assim que trabalhamos o Método Pilates e é desta forma que damos as nossas aulas, com:
🧐 Atenção ao detalhe
🤍 Um acompanhamento próximo
🙏🏽 Respeito pela individualidade de cada aluno

A cada prática, reforça-se a ligação entre corpo e mente, criando um corpo mais alinhado, uma mente mais focada e uma experiência que se prolonga muito além do nosso estúdio.

Endereço

Travessa De Santo António, Lote 53
Boavista Dos Pinheiros
7630-174

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