20/09/2018
Na verdade, não é novidade. Nunca houve estudos dizendo que aeróbios de baixa intensidade são eficientes, foi apenas uma construção com base em conceitos usados inadequadamente. Quer exemplos?
Em 1992, Hardman et al. comparam um grupo de mulheres que permaneceu sedentária por 12 meses, com outro que fazia cerca de 18km de caminhada por semana. Como não houve mudança na alimentação, o déficit calórico estimado passou das 40.000kcal, o que daria uma perda de uns 6kg, segundo cálculos comuns. Mas o grupo que caminhou saiu de 36,1 para 37,1% de gordura, enquanto o que ficou no Netflix foi de 34,9 para 35,4%. Depois disso, Bond-Brill et al. (2002) passaram dietas de 1.200-1.400 kcal para mulheres com sobrepeso e as dividiram em 3 grupos: um não fazia nada, um caminhava 5 x semana por 30 min e outro caminha 60 min 5 x semana. O que era de se esperar é que a caminhada geraria maior perda de peso, por aumentar o gasto calórico, em relação dose-dependente, certo? Mas todos perderam o mesmo!!
Mais recentemente, Friedenreich et al. (2015) colocaram 400 mulheres inativas e com média de 40% de gordura para passar 12 meses caminhando por 30 ou 60 minutos 5 x semana, sem mudança na alimentação. Apesar de estatisticamente haver diferença, a perda foi de míseros 1,79kg para quem caminhava por 30 min e 2,52kg para quem caminhou uma hora! Pensa nisso, uma pessoa com 40% de gordura passa um ano andando uma hora, de segunda a sexta, para perder menos de 50g por semana!?
Esses são alguns exemplos que cito no meu livro "Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas" e nas minhas aulas. A razão é que os exercícios de baixa intensidade parecem promover mudanças metabólicas desfavoráveis e, com isso, a perda de peso se torna muito menor do que a prevista, ou mesmo negligenciável. Não nego a importância de fazer atividade física e combater o sedentarismo. No entanto, se quisermos usar o exercício como estratégia de emagrecimento, vamos ter que pensar em coisas melhores!! Hoje falo sobre isso em uma live e dia 30/9 dou aula sobre o tema em São Paulo (http://www.institutocefisa.com.br/curso/bases-cientaficas-do-treinamento-de-hipertrofia-sp-marao-sao-paulo-85)!! Nos vemos!!
Paulo Gentil
Gentil P. Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. Chaleston, Create Space, 2014 (informações em www.PauloGentil.com).
Bond Brill J, Perry AC, Parker L, Robinson A, Burnett K. Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough? Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Nov;26(11):1484-93.
Friedenreich CM, Neilson HK, O'Reilly R, Duha A, Yasui Y, Morielli AR, Adams SC, Courneya KS. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. JAMA Oncol. 2015 Sep;1(6):766-76.
Hardman AE, Jones PR, Norgan NG, Hudson A. Brisk walking improves endurance fitness without changing body fatness in previously sedentary women. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;65(4):354-9.
