28/06/2020
Simples assim....
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👆🏻É incrível como a maior parte das perguntas que eu recebo são sobre dúvidas que eu considero ser a cereja do bolo!🍒🎂
➡️Já me perguntaram se é melhor “treinar de manhã ou a noite”, se “a otimização da hipertrofia do peitoral acontece no supino reto na barra ou no supino reto com halteres”, se “o agachamento no Smith é muito pior do que na barra livre”...
🔎Essas perguntas influenciam no seu resultado? Sim! Por isso eu nunca desconsidero e respondo com detalhes essas questões.
👉🏻Agora... as mesmas pessoas que me perguntam isso, são as que treinam 1 semana completa mas na outra não foram nenhum dia porque estavam na confraternização do trabalho... São as pessoas que não sabem quantas séries para tríceps eles fizeram essa semana... Não sabem qual é a carga exata para fazer 12 repetições até a falha no supino reto...
🏋🏼♂️A dica é o seguinte: Quer ter o máximo de resultado que você é capaz? Foca na lista verde durante 8 semanas... Conseguiu fazer tudo que está recomendado? Se sim, vai pra lista amarela... Mais 8 semanas de treino... Conseguiu fazer tudo que está recomendado? Se sim, ai agora vamos pra lista vermelha pegar as minúcias e cada detalhe que vai te dar aqueles 0,1% a mais.
🥇Dica de ouro que vai mudar sua vida em 2019: O básico bem feito é 100x melhor que os detalhes bem feitos sem uma base.
📃Referência:
Schoenfeld, B., & Grgic, J. (2018). Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy. Strength & Conditioning Journal, 40(4), 107-112
