Frederico Petejo Personal Trainer

01/07/2022

O que fazer quando o tempo para treinar é pouco e é necessário ativar o maior número de fibras musculares para potenciar o gasto calórico?

Escolho exercícios poliarticulares (maior número de fibras musculares solicitadas), executo-os em Supersérie (misturando um exercício do trem superior com um do trem inferior para reduzir o tempo de descanso) com a particularidade da combinação da Supersérie ser exercícios da parte anterior e posterior.

O treino consiste em 4 Séries de 10 a 12 Reps, sendo que a última Supersérie era chegar à falha muscular.
Os exercícios escolhidos foram:
-Supersérie 1: SUPINO PLANO - EXTENSÃO DA PERNA
-Supersérie 2: SERROTE - FLEXÃO DA PERNA
-Supersérie 3: EXTENSÕES DE BRAÇOS - REMADA PRONADORA NO TRX

O treino podia ser feito com os membros em simultâneo, mas preferi executá-los unilateralmente por várias razões:

-Ter o máximo de atenção na execução de cada repetição;

-Tenho alguns desequilíbrios musculares devido ao excesso de trabalho e por isso tenho mais força num membro em relação ao outro;

-Para a execução dos exercícios ser quase perfeita é necessário manter uma boa estabilização do tronco (para evitar movimentos "parasitas"). Com o treino unilateral a instabilidade aumenta, obrigando a uma consciente contração do CORE para estabilizar o tronco, aumentando assim o número de fibras musculares activadas em cada repetição.

Esta foi uma opção de treino para as minhas necessidades, mas como não somos todos iguais e se quiser saber qual a melhor opção para as suas necessidades e objetivos, contacte-me.

01/07/2022

O que fazer quando o tempo para treinar é pouco e é necessário ativar o maior número de fibras musculares para potenciar o gasto calórico?

Escolho exercícios poliarticulares (maior número de fibras musculares solicitadas), executo-os em Supersérie (misturando um exercício do trem superior com um do trem inferior para reduzir o tempo de descanso) com a particularidade da combinação da Supersérie ser exercícios da parte anterior e posterior.

O treino podia ser feito com os membros em simultâneo, mas preferi executá-los unilateralmente por várias razões:

-Ter o máximo de atenção na execução de cada repetição;

-Tenho alguns desequilíbrios musculares devido ao excesso de trabalho e por isso tenho mais força num membro em relação ao outro;

-Para a execução dos exercícios ser quase perfeita é necessário manter uma boa estabilização do tronco (para evitar movimentos "parasitas"). Com o treino unilateral a instabilidade aumenta, obrigando a uma consciente contração do CORE para estabilizar o tronco, aumentando assim o número de fibras musculares activadas em cada repetição.

Esta foi uma opção de treino para as minhas necessidades, mas como não somos todos iguais e se quiser saber qual a melhor opção para as suas necessidades e objetivos, contacte-me.

18/06/2022

Devido às múltiplas perguntas que têm surgido, resta-me informar quantos me prezam como profissional, que desde Outubro de 2021 abri o meu próprio estúdio boutique em Barcelos.
Desde então, tenho colocado toda minha experiência, conhecimento paixão e alegria naquilo que faço e que tão feliz me deixa.
Por tudo isto, CONVIDO, desde já, todos os que queiram treinar, a experimentar o SHAPE 45 e perceber a diferença deste novo conceito de treino... terei todo o gosto em abrir-vos as portas da minha nova "casa ".

18/06/2022

Devido às múltiplas perguntas que têm surgido, resta-me informar quantos me prezam como profissional, que desde Outubro de 2021 abri o meu próprio estúdio boutique em Barcelos.
Desde então, tenho colocado toda minha experiência, conhecimento paixão e alegria naquilo que faço e que tão feliz me deixa.
Por tudo isto, CONVIDO, desde já, todos os que queiram treinar, a experimentar o SHAPE 45 e perceber a diferença deste novo conceito de treino... terei todo o gosto em abrir-vos as portas da minha nova "casa ".

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17/06/2022

URGENTE

Procuramos um profissional técnico de desporto (com ou sem experiência), com cédula TEF válida para funções de personal trainer num estúdio com conceito diferenciador dos restantes ginásios.
Por sermos diferentes dos restantes ginásios, não nos interessa pessoas preocupadas só com as vendas, mas sim, em oferecer a melhor experiência de treino aos sócios, com real interesse pela área do treino personalizado mantendo-se atualizado por referências nacionais e internacionais com provas dadas a nível académico e não "instafits" ou "influencers".
O nosso trabalho baseia-se em promover ao comum dos mortais um estilo de vida mais saudável, corrigindo más posturas, prevenir doenças provenientes do sedentarismo e melhorar as capacidades condicionais e coordenativas.
Se achas que te enquadras neste conceito "anti-moda" fitness, contacta-nos para saber as condições.

Envie-nos o seu CV para [email protected]

17/12/2021

As minhas resoluções de ano novo para 2022 começam 2 semanas antes do previsto.

Com o objetivo de incutir em mim o que tento incutir nos meus clientes/atletas, (foco, dedicação, superação pessoal e resiliência) propus-me a atingir a minha melhor forma física de sempre em 2022.

Pode ser por estar numa nova etapa profissional ou numa idade em que o que realmente importa é como me sinto e como quero estar daqui para a frente.

Hoje foi o 1° dia de uma longa jornada que terá os seus momentos difíceis, por excesso de trabalho ou por motivos pessoais, mas, mesmo nesses dias o pouco que treinar será sempre melhor do que nada. E essa é a mensagem que quero passar a todos os que pretendem de uma forma ou de outra mudar algo na sua vida.

Por mais pequeno que seja o passo que dê no sentido certo, é melhor do que ficar estagnado.

07/02/2021

Vencedor do giveaway realizado pelo sorteiogram foi
.
Parabéns ... para reclamar o prêmio basta contactar

https://sorteiogram.com/fred_petejo_pt/CKjcSBJFh_p

27/01/2021

GIVEAWAY
Queres treinar 30 dias grátis com PT?
É fácil, basta :
1- colocares gosto nesta publicação
2- identificarem 3 amigos nos comentarios
3-colocares este post nos teus stories

O sorteio realizar-se-à dia 6 se fevereiro.
Podes comentar as vezes que quiseres desde com diferentes amigos é que os mesmos não sejam páginas.
A mudança é agora! Juntos conseguimos !

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26/01/2021

Deixa-me ajudar-te a alcançares a tua melhor forma física. Basta dizeres qual o objetivo e juntos vamos alcançá-lo. Ao domicílio, Outdoor ou Online, a escolha é tua!

10/09/2020

Amanhã é o 1️⃣ dia do Rastreio de Nutrição Gratuito ‼️

Já marcaste a tua hora? 🤔

30/08/2020