Qual é o horário de funcionamento?

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SHAPE 45

Estúdio Boutique dedicado ao exercício físico. Um conceito diferenciador que colmata as várias lacunas no mercado do fitness.

09/04/2023

O SHAPE 45 deseja-lhe uma Páscoa muito feliz!!!

Segunda-feira estaremos encerrados!

Agradecemos a v/ compreensão!

Shape45

07/04/2023

PARE E REFLICTA:
Pode até contratar o melhor PT, o melhor nutricionista, inscrever-se no melhor ginásio e tomar os melhores suplementos... mas quer saber uma novidade?!

VAI DEPENDER SEMPRE DA SUA VONTADE!!!

É verdade que estamos todos aqui para facilitar o processo, mas não o podemos fazer por vós!!

Não procure atalhos quando tudo o que precisa é CONSISTÊNCIA!!

SHAPE 45

31/03/2023

Acha que ter um estilo de vida saudável é caro?!
Experimente viver uma vida de remédios e idas ao hospital...

30/03/2023

VERDADE ABSOLUTA
A verdade é que básico não vende e nem chama a atenção.

É muito mais apelativo falar de algum composto milagroso ou estratégia mirabolante do que falar do básico.

o que REALMENTE TRAZ RESULTADOS é precisamente o BÁSICO feito de forma constante.

Básico: Frutas, verduras, exercício físico, hidratação e sono!!

SHAPE 45

28/03/2023

PARE E PENSE:
Não é muito melhor ser a pessoa mais velha do ginásio do que a mais nova no hospital, por ser negligente consigo próprio?!

Não se considere muito velho para começar!

Falamos do treinar não só para ficar bem em frente ao espelho, mas sobretudo para que aos 60 anos treine como se tivesse 20.

A verdade é que o exercício físico melhora o sono, humor, longevidade, disposição, cognição ,disciplina e auto-confiança.

Tornou-se normal passar o dia inteiro sentado... por isso, descubra o quanto antes que ter uma rotina saudável o liberta e faz com que alcance coisas inimagináveis.

Vá, não fique refém das suas desculpas... ORGANIZE-SE E TREINE!

SHAPE 45

27/03/2023

Quando se coloca em primeiro lugar, isso não é uma futilidade nem egoísmo.

Entenda que:
Ir ao nutricionista é um investimento
Praticar exercício fisico é um investimento
Ter um PT é um investimento.

Quer isto dizer que, escolher cuidar de si é um INVESTIMENTO e os seus mais queridos agradecem!!

24/03/2023

ESTRATÉGIAS PARA PERDER BARRIGA:

- Não comer fast food;

- Fazer um défice calórico entre 500-1000Kcal ( tudo é muito individual e só se afere nos casos concretos);

-Fazer exercícios aeróbico como uma caminhada rápida, corrida, bicicleta, HIIT- tudo isto aumenta o gasto calórico e evita a necessidade de diminuir ainda mais a ingestão calórica;

- Aumentar o consumo de frutas e vegetais de baixa calorias para aumentar o volume das refeições;

- No almoço ou jantar utilizar batata em vez de arroz pois é menos calórica e proporciona mais volume no prato;

- aumentar o consumo de leguminosas como o feijão, ervilha, lentilhas, grão, etc já que são ricos em fibras e aumentam a saciedade ao longo do dia;

- Comer peixe e carnes magras;

O MAIS IMPORTANTE
Seguir o mencionado sempre e não apenas durante 2 dias.
É aqui que reside o erro da maioria das pessoas.

SHAPE 45

21/03/2023

MITOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

- Cortar nos hidratos de carbono- ERRADO-ainda há uma boa margem de pessoas que acredita que se cortarem nos HC irá emagrececer. Ele só é vilão se não for consumido nas doses certas, como acontece com os outros macronutrientes.

-Fazer uma dieta restritiva para emagrecer- ERRADO- numa primeira fase até poderá emagrecer, mas a dieta por ser insustentável acaba por reaganhar peso.

- Cortar o pão- ERRADO- o pão é só um hidrato que pode entrar em qualquer dieta de emagrecimento. Lá está, o que conta é a quantidade.

- Água com limão emagrece-ERRADO- a sério que ainda acreditam nisto?!

- Óleo de coco em x de azeite- ERRADO- o azeite é a melhor gordura que poderá utilizar. Mas claro, numa dose muito reduzida pois é ultracalórico.

- É preciso comer de 3 em 3 horas- ERRADO- depende muito da rotina e individualidade de cada pessoa, não existe regra!

SHAPE 45

17/03/2023

Fim de semana de chuva à porta com uns muffins sabe bem melhor.

VAI PRECISAR:
4 ovos
1 iogurte natural ou de aromas à sua escolha
1 copo de iogurte de farinha de aveia
1 copo de iogurte de flocos de aveia
2 colheres de sopa de óleo de coco ou azeite
1 colher de chá de fermento
morangos ou outra fruta à escolha qb ou pepitas de chocolate

Pré aqueça o forno a 180º.
num liquidificador coloque o iogurte, os flocos a farinha o o´leo e os ovos.
Misturar bem. Adicione o fermento volte a mexer.
Distribua por forminhas ou numa única forma.
Adicione em cima a fruta cortada ou pepitas e leve ao forno por 25min.

Façam e digam o que acharam!

SHAPE 45

16/03/2023

VERDADES
" Comer saudável e frequentar um ginásio é caro"- mas quanto gastará para tratar uma doença!?!

Musculação é prejudicial " médico só prescreve natação"- Faça então só natação mesmo que não se sinta à vontade dentro de água e veja se melhorou... claro que não! Só o treino de força o fará ganhar massa muscular suficiente para um envelhecimento com qualidade e sem dores.

Por isso, se não quer investir na sua SAÚDE AGORA, terá forçosamente que investir no futuro para tratar o que está a negligenciar no presente!

PREVENIR é muito melhor que tratar, não se esqueça!

SHAPE 45

15/03/2023

REGRAS DE OURO PARA A HIPERTROFIA
1- Ingerir mais Hidratos de Carbono (HC) e gordura que proteína. Efectivamente os HC têm efeito poupador de proteína e o nosso corpo tem um limite para a síntese de proteína muscular.

2- Uma dieta com 1.6 a 2.2gr/kg já é uma dieta hiperproteica e vai atender grande maioria dos casos... por isso não faz qualquer sentido ingerir cerca de 4gr/kg de proteína sabendo que não terá qualquer benefício extra;

3- A microbiota intestinal sofre impacto negativo quando se faz uma dieta muito rica em proteínas e pobre em fibras, fruta e vegetais

4-Em suma, em dietas para hipertrofia os HC têm grande importância e está intimamente ligado ao desempenho.
Esse macronutriente vai compor ( dependendo do caso) 40-60% das calorias totais da dieta.

Por tudo isto, quer em dieta para emagrecer quer em hipertrofia é um erro eliminar os hidratos.

SHAPE 45

14/03/2023

O que fazer quando se pretende emagrecer:
- De manhã, antes do pequeno-almoço beber pelo menos 500ml de água.

- Ao pequeno-almoço consumir uma fonte de proteína, hidratos e gorduras combinado com fibras ( p. ex. ovos mexidos com 50gr de pão e fruta)

- Ao almoço metade do prato encher com vegetais e legumes, juntar hidratos ( batata, massa ou arroz) combinado com uma fonte de proteína ( carne magra, peixe ou ovos)

-Ao lanche um iogurte grego ou skyr com whey, cereais ou aveia e fruta

-No jantar fazer uma refeição idêntica ao almoço mas reduzir os hidratos e aumentar os legumes e vegetais

- Se houver fome antes de deitar optar por comer uma proteína com gordura, p. ex, um iogurte com frutos secos e um chá sem açúcar

- fazer pelo menos 4 a 6x treino de força combinado com treino cardiovascular

- beber muita agua ao longo do dia

O SHAPE 45 ajudou-o/a??

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