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Performance & Conditioning

04/08/2025

NO FUTEBOL, CADA POSIÇÃO EXIGE UM CORPO DIFERENTE

A pré-época não é igual para todos. O treino tem de ser específico — porque um guarda-redes não se move como um extremo, e um médio não tem as mesmas exigências de um central.

Trabalho de força e mobilidade por posição:

🧤 Guarda-redes
🔹 Explosão nos membros superiores
🔹 Mobilidade torácica e ombros
🔹 Estabilidade lombar e pélvica

Defesas centrais
🔹 Força excêntrica nos isquiotibiais
🔹 Mobilidade coxo-femoral
🔹 Capacidade de impulsão e contacto físico

Médios
🔹 Resistência à fadiga muscular
🔹 Mobilidade do tornozelo e do quadril
🔹 Estabilidade do core para proteger a lombar

Extremos e avançados
🔹 Aceleração e mudanças de direção
🔹 Mobilidade de cadeia posterior
🔹 Potência e controlo motor

Atletas que treinam força e mobilidade específicas por função apresentam melhor rendimento e menor risco de lesão em comparação com programas genéricos (Taylor et al., 2022).

O sucesso começa com a individualização do treino — na pré-época define-se o que serás durante a época.

01/08/2025

CORPO FORTE, MENTE PREPARADA

A pré-época não se faz só com pernas. Faz-se com cabeça!

⚽🏀🏐 Seja em campo, no pavilhão ou na pista, o atleta que trabalha força e mobilidade sente-se mais preparado, mais confiante e mais resiliente.

A ciência confirma:

🔹 O treino de força reduz os níveis de cortisol (hormona do stress)
🔹 O treino estruturado melhora o foco e a autoeficácia
🔹 A mobilidade ativa e o controlo corporal aumentam a consciência corporal e a concentração

📚 Num estudo publicado na Journal of Sports Sciences (McEwan et al., 2023), atletas que integraram treino físico específico na pré-época reportaram:

✔️ Maior confiança na performance
✔️ Menor ansiedade competitiva
✔️ Melhor adaptação às exigências táticas e físicas da época

Quem treina melhor, pensa melhor. E quem pensa melhor, joga no topo.

29/07/2025

A PRÉ-ÉPOCA NÃO É SÓ CORRER!

Se queres chegar ao topo durante a época… tens de construir a base agora.

O trabalho de força nesta fase:
✅ Reduz em até 50% o risco de lesões musculares e tendinosas
✅ Melhora a eficiência neuromuscular e a potência de aceleração
✅ Potencia o desempenho aeróbio e anaeróbio

A mobilidade:
✅ Corrige assimetrias e desequilíbrios articulares
✅ Prepara as articulações para cargas e impactos
✅ Melhora a recuperação e a fluidez de movimento

A ciência é clara: atletas que integram treino de força + mobilidade na pré-época apresentam melhor performance e menor incidência de lesões ao longo da época competitiva (Lauersen et al., 2018; Behm et al., 2021).

A época ganha-se na preparação. Não queimes etapas. Treina com método. Treina com propósito.

28/07/2025

SEM BASE, NÃO HÁ EDIFÍCIO QUE AGUENTE

Entrar numa época sem trabalhar força e mobilidade é como construir uma casa sobre areia.

⚠️ 70% das lesões em desportos como futebol, andebol ou basquetebol acontecem por défices musculares ou restrições articulares — e muitas podiam ser evitadas com um planeamento sério na pré-época.

A força melhora:
✔️ Estabilidade articular
✔️ Capacidade de travagem e mudança de direção
✔️ Tolerância à carga e ao impacto

A mobilidade assegura:
✔️ Amplitude sem compensações
✔️ Prevenção de sobrecargas
✔️ Eficiência no gesto técnico

Estudos mostram que atletas que realizam treino de força e mobilidade durante 4 a 6 semanas de pré-época reduzem em mais de 30% a incidência de lesões não traumáticas (Junge et al., 2000; van Dyk et al., 2020).

👉 Não é luxo. É essencial para quem quer jogar mais, melhor e sem interrupções.

19/02/2025

Legenda:

⚽🔥 A Importância da Preparação Física no Futebol Moderno 💪🏽

No futebol atual, a preparação física é essencial para garantir o máximo desempenho dos jogadores em campo. O jogo tornou-se mais intenso, rápido e exigente, e só com um treino físico adequado é possível competir ao mais alto nível.

🏃‍♂️ Velocidade e Agilidade – Mudanças de direção rápidas e explosão são fundamentais para fintas, desarmes e contra-ataques.

💥 Força e Potência – Um jogador fisicamente forte resiste melhor ao contacto físico e tem mais explosividade em momentos decisivos.

🔋 Resistência e Recuperação – Manter a intensidade durante os 90 minutos (ou mais) faz toda a diferença no resultado final.

🚑 Prevenção de Lesões – Um corpo bem preparado reduz o risco e gravidade de lesões, permitindo uma época mais consistente e sem quebras de rendimento.

A preparação física não é apenas um complemento – é uma peça-chave no futebol moderno. Quem treina forte, joga mais forte, melhor e tem menos probabilidade de contrair lesões ! 🏆

28/04/2024

Parabéns campeões pela subida a 1 divisão nacional de juniores 💪💪

27/04/2024

🏋️‍♂️💪 “A Força é o alicerce da Performance!” 💪🏋️‍♀️

💡 Sabias que o treino de força é essencial para alcançar o máximo desempenho, no desporto de alta competição . Aqui estão três razões pelas quais a força é fundamental:

1️⃣ redução do risco de Lesões: Aumentar a força muscular reduz o risco de lesões, melhorando a estabilidade articular e a biomecânica do movimento.

2️⃣ Melhoria da Eficiência: A força permite uma execução mais eficaz dos movimentos, resultando em melhor desempenho atlético e funcional.

3️⃣ Potencializa o Desempenho: Quanto mais forte o corpo, maior o potencial para velocidade, potência e resistência, fundamentais para alcançar novos patamares na performance.

🔥 Não subestimes o poder da força! Incorpora o treino de força no teu programa de treino para atingir novos objetivos e superar limites! 💥

08/02/2024

A Consistência aos treinos não influencia apenas diretamente a programação do treino de força, mas é um elemento fundamental para o sucesso a longo prazo, assegurando resultados duradouros e promovendo uma abordagem sustentável para o desenvolvimento da força muscular 🧠🏋️‍♂️

07/02/2024

Amanhã no Diário de Aveiro 📖

31/01/2024

📈 Mycrocicle 1 ( 2x week )
A1 Squat
B1 Overhead Press DB
B2 Chin Up + Pulldown

C1 Lunge
C2 Knee Flexion ( leg curl )

D1 Flat Bench Press DB
D2 Rowing ( neutral grip )
———————————————————————
A1 Front Squat

B1 Incline Press
B2 Chin Up + Pulldown

C1 Speciality Deadlift

D1 Decline Pressing DB
D2 Rowing ( supinated grip )

30/01/2024

Mycrocicle 1 ( 1x Week )
A Back Squat
B Overhead Press
B Chin Up Supinated
C1/ C2 Chest Fly + Pull Over
C3/ C4 Bíceps + Triceps
D1 Hip Extension one Leg
D2 Split Squat Variation
D3 Adductor
D4 Calves Isometric DB
D5 Tibialis
D6 Leg Curl one Leg
D7 Hip Trust One Leg
E1 Abdominal
E2 Retração Escapular

15/01/2024

O André (Motta) é o exemplo de que com humildade, capacidade de trabalho e vontade de vencer se pode alcançar patamares mais altos do futebol.
A aposta no treino das qualidades físicas foi parte integrante do processo e continua a ser pois sempre que possível o André faz uma visita aquela que é e será a sua casa.
Ver os nossos a brilhar é sem dúvida um motivo de orgulho e motivação diária para o trabalho com atletas 💫

Endereço

Avenida Francisco Sá Carneiro, PAvenida Galitos Fisiomanual
Aveiro
3810

Telefone

+351966015413

Website

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