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theflow.pt

05/01/2026

Antes e depois de 1 sessão de treino correctivo.

Não é sobre estética.

É sobre alinhamento, consciência e qualidade de vida.

Este cliente tem escoliose e, através de treino correctivo bem orientado, conseguiu uma melhoria clara no alinhamento da coluna, na postura e no controlo do corpo.

O treino correctivo ajuda a:
✔️ Reeducar padrões de movimento
✔️ Reduzir compensações e sobrecargas
✔️ Melhorar postura e estabilidade
✔️ Aumentar força onde realmente faz falta
✔️ Diminuir desconforto no dia a dia

Não corrige “da noite para o dia”.

Corrige com consistência, método e inteligência.
O corpo adapta-se àquilo que lhe ensinas.

A pergunta é: o que lhe estás a ensinar?

personaltrainer antesedepois reeducaçãopostural treinocomconsciência

03/12/2024

O Regresso das aulas de YOGA com o Professor César 🌿

É com alegria que anunciamos o regresso das aulas de YOGA no The Flow - Training Center, agora com novos horários para que possas alinhar corpo, mente e espírito ao teu ritmo.

🧘‍♂️ Quem é o Professor César?
Com mais de 15 anos de experiência, o Professor é conhecido por ter por base do seu trabalho a total presença na respiração e na postura, integrando técnicas holísticas que promovem equilíbrio, força e flexibilidade, adaptando a prática a todos os níveis de experiência.

🗓️ Novos Horários:
✨ 3F - 09:00H | 4F - 17:00H | 6F - 18:00H

🔗 Reserva já a tua aula experimental e sente os benefícios do yoga no teu dia a dia.

📍 Local: The Flow Training Center
📞 Contato: 965 839 144
🌐 Mais informações: Mensagem Privada

No mês em que acendemos a luz interior, desperta a tua energia vital, cultiva o bem-estar e renova-te de dentro para fora 🌟

30/08/2024

Agosto chega agora ao fim. Setembro chega cheio de novas oportunidades e novos objetivos.

Hoje deixamo-vos o horário que entrará em vigor a partir de dia 2 de setembro.

Novas aulas. Novos horários. Outubro trará mais novidades com mais modalidades e mais aulas ☺️

Celebramos 5 anos a espalhar a energia do movimento e por esse motivo queremos também celebrar com quem nos acompanha já há muito tempo 🥳

Fiquem atentos que vamos contar tudo dentro de dias!!

Que seja um feliz recomeço para todos 💫🤗🍀

Qualquer dúvida, estamos aqui 🥰

Raquel e César

11/03/2024

Estamos tão felizes com esta colaboração. A querida vai estar connosco a partir deste mês assumindo as aulas de YOGA com mais e novos horários.

Dia 18 às 18:30h abrimos as nossas portas para uma AULA ABERTA muito especial.

A entrada é livre mas requer marcação prévia que pode ser feita por mensagem.

Estamos muito entusiasmados 🙌🏽🤍

Até lá 🥰🙏🏽

16/10/2020

ALGUMA VEZ SENTISTE DOR NA COLUNA?

As estatísticas mostram que mais de 90% da população mundial sofre, sofreu ou sofrerá deste mal.

Existem diversos fatores e doenças que podem desencadear este quadro: traumatismos, osteoporose, artroses, obesidade, doenças infecciosas, gravidez ou malformações congênitas. No entanto a má postura e o stresse estão entre as principais causas da dor nas costas.

Muitos dos problemas lombares são provocados por fraqueza dos músculos abdominais, que não conseguem sustentar adequadamente as costas, sobrecarregando a coluna e os músculos dorsais.

A coluna é uma estrutura que precisa estar fortalecida para sustentaro esqueleto e, ao mesmo tempo, flexível para permitir uma grande quantidade de movimentos. Nisso os músculos exercem um papel importante, pois sustentam os ossos, principalmente junto das vértebras.

Para fortalecer os músculos abdominais e da coluna, melhorando a postura e aliviar a pressão nas costas é preciso substituir padrões repetitivos e nocivos na postura e nos movimentos por outros mais seguros para o corpo. Isso requer tempo e esforço, pois envolve o desenvolvimento da autoconsciência do corpo.

Celebra-se hoje o DIA MUNDIAL DA COLUNA.

Sabes o que podemos fazer por ti epela tua coluna?

Marca já a tua avaliação postural!

16/10/2020

ALGUMA VEZ SENTISTE DOR NA COLUNA?

As estatísticas mostram que mais de 90% da população mundial sofre, sofreu ou sofrerá deste mal.

Existem diversos fatores e doenças que podem desencadear este quadro: traumatismos, osteoporose, artroses, obesidade, doenças infecciosas, gravidez ou malformações congênitas. No entanto a má postura e o stresse estão entre as principais causas da dor nas costas.

Muitos dos problemas lombares são provocados por fraqueza dos músculos abdominais, que não conseguem sustentar adequadamente as costas, sobrecarregando a coluna e os músculos dorsais.

A coluna é uma estrutura que precisa estar fortalecida para sustentaro esqueleto e, ao mesmo tempo, flexível para permitir uma grande quantidade de movimentos. Nisso os músculos exercem um papel importante, pois sustentam os ossos, principalmente junto das vértebras.

Para fortalecer os músculos abdominais e da coluna, melhorando a postura e aliviar a pressão nas costas é preciso substituir padrões repetitivos e nocivos na postura e nos movimentos por outros mais seguros para o corpo. Isso requer tempo e esforço, pois envolve o desenvolvimento da autoconsciência do corpo.

Celebra-se hoje o Dia Mundial da Coluna.

Sabes o que podemos fazer por ti e pela tua coluna?

Fala connosco!

09/10/2020

QUIET THE MIND AND THE SOUL WILL SPEAK

Deixamos-te uma sugestão para hoje.

Tira alguns minutos. Procura um lugar calmo e tranquilo. Senta-te ou deita-te numa posição confortável.

Pensa numa questão que está muito presente neste momento na tua vida. Uma pergunta para a qual procures uma resposta.

Observa a tua respiração natural sem tentares controlar a entrada e saída do ar. Observa a tua frequência cardiaca, sente se o teu batimento está acelarado ou calmo. Observa o teu corpo e a tua mente.

Depois de algumas respirações naturais começa por fazer algumas respirações mais profundas levando o ar para o fundo da barriga. Inspira e expira profundamente.

Deixa a tua mente vazia... apenas sente o que vem, a informação que te chega em relação à tua pergunta...observa sem julgamento.

As respostas mais profundas estão sempre dentro de nós. Só precisamos parar, entar em contacto connosco e escutar ♡

27/09/2020

E TU, COMO É QUE AGACHAS?

A simples acção de pegar um objeto do chão requer uma boa co-ativação da cadeia posterior e da cadeia anterior em conjunto com os estabilizadores da coluna.

Uma boa forma de reeducar ou reprogramar este padrão é através do treino neuromuscular do DNS - Dinamic Neuromuscular Stabilization.

Vem aprender a usar o cilindro de estabilização para benefício das tuas atividades diárias, desde as mais básicas que desempenhamos no nosso dia-a-dia às mais especificas como as de uma atividade desportiva.

NOTA: Nesta imagem o .luis.pt está a utilizar um Persian Mill, que à semelhança dos Indian Clubs (podes pesquisar nos posts do feed ou nos destaques dos storeis), eram usados pelos soldados persas nos treinos para as batalhas. Esta é mais uma fertamenta de treino que utilizamos para desafiar os nossos alunos.

Ficaste curioso?

Inscreve-te até ao fim deste mês e oferecemos-te a jóia de inscrição.

Bom domingo. Bons treinos 💪🏼

26/09/2020

SQUAT SQUAT SQUAT
AND ALL WILL COME 🙌🏼😆

Um bom fim-de-semana

25/09/2020

VAIS AO GINÁSIO? GOSTAS DE TREINAR?

ESTE POST É PARA TI ⤵️

• Quatro pontos de apoio nos pés

• Flexão/extensão no joelho e na anca

• Abdução de anca

• Lordose - cifose/extensão - lordose na coluna

• Depressão e abdução nas omoplatas

• Pressão intra abdominal

Estes são alguns pontos fundamentais no agachamento. A forma mais eficaz de reprogramar o teu padrão de agachamento é através do treino neuromuscular utilizando o método do DNS.

No THE FLOW somos certificados neste método de treino terapêutico que te pode ajudar a melhorar os resultados nos teus treinos e na tua performance desportiva, seja no surf, natação, ténis, dança, golfe, corrida...

Ficaste curioso?

Inscreve-te até ao fim do mês de setembro e oferecemos-te a jóia de inscrição.

Mais informações e inscrições por mensagem ou 965 839 144

Endereço

Rua José Augusto Vaz N44
Atouguia Da Baleia
2525-072

Telefone

+351965832323

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