Pedro Miguel - Youth Athlete Training

29/08/2026

06/08/2026

✅ A agilidade envolve habilidades reactivas em ambientes imprevisíveis (cenário real), enquanto a velocidade da mudança de direcção se concentra exclusivamente na capacidade física e é normalmente realizada em ambientes pré-planeados (CoDS - Change of Direction Speed).

✅ Se não houver reacção a um estimulo que provoque um movimento rápido do corpo inteiro com mudança de velocidade ou direcção não é agilidade.

✅ O "simples" gesto da mudança de direção é uma qualidade que depende de vários fatores para ser executada de forma segura e bem sucedida: força, potência, técnica correta, velocidade de reação. A limitação em algum destes fatores pode comprometer a velocidade à qual o gesto é executado.

✅ Agilidade como "Skill Fechada" (CoDS) - Significa treinar sem estimulo reactivo. A mudança de direcção é pré-planeada, pois o atleta já conhece o exercício. Exercícios estes como escadas e contorno de cones ou postes.

✅ Agilidade como "Skill Aberta" - Implica ter um estimulo reactivo (exemplo é treinar com outra pessoa). Simular ao máximo as situações de cenários reais nos treinos.

https://www.scienceforsport.com/five-ways-to-develop-elite-agility-in-invasion-sports/

https://www.scienceforsport.com/agility/

BONS TREINOS!!!!

03/08/2026

🚨 SALTOS MAIS REATIVOS?!

▶️ A pliometria é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se no uso do CMAE (Ciclo Muscular Alongamento-Encurtamento) em consecutivas contrações excêntricas e concêntricas, buscando a otimização do mesmo.

▶️ Durante a ação muscular excêntrica produz-se um trabalho negativo em que a energia mecânica absorvida é armazenada sob a forma de energia potencial elásticas nos elementos elásticos em série.

▶️ Quando ocorre a passagem da fase excêntrica para a concêntrica, os músculos podem utilizar parte desta energia rapidamente aumentando a geração de força na fase subsequente, com menor gasto metabólico e maior eficiência mecânica.

▶️ O treino pliometrico deve ser realizado com a maior velocidade possível, pois se a execução for lenta, a energia potencial elástica será dissipada sob a forma de calor, não sendo convertida em energia cinética.

Referencias: Flexibilidade e Alongamento (Sandro Freitas) e Performance e Prevenção de Lesões (A.S.Maior)

03/08/2026

🔥 Para uma excelente performance desportiva, o atleta deve ter uma boa base de força, coordenação e estabilidade. Todos os atletas devem ter em atenção aos pontos abaixo antes de querer ter o máximo desempenho nos seus gestos desportivos.

▶️ Capacidade de realizar movimentos de força bilateral e unilateral (agachamento 2 pernas e 1 perna).
▶️ Capazes de fazer força no sentido de puxar e empurrar.
▶️ Core: Dominar movimentos de Anti-rotação (conseguir suportar a instabilidade gerada pelo gesto) e o Bracing (manter a coluna estável sem que haja movimento nenhum).
▶️ Salto, receção ao solo: Progressivamente dominar as questões mecânicas de saltar para cima de uma caixa e de uma caixa.
▶️ Aceleração, Desaceleração e Reaceleração: no inicio contexto de tarefa mais fechada (pouca informação) e ir progredindo para aquilo que ocorre durante o jogo.
▶️ Agarrar, Atirar e Puxar: Saber agarrar e atirar uma bola.

🚨 A maioria dos atletas treina exercícios. Os melhores treinam movimentos.

🚨 Treina movimentos, não músculos.

🚨Construir a base → Aplicar a força → Expressar a habilidade

BONS TREINOS!!!!

23/07/2026

As últimas sessões de treino antes de uma prova ou competição podem comprometer toda a preparação. Por isso é determinante tomar boas decisões.

A alta performance não nasce de um treino perfeito, ela nasce da soma de centenas de decisões corretas.

Nas últimas sessões de treino o objetivo é o atleta executar os seus gestos desportivos o mais potente, rápido ou forte, dependendo do desporto. Isto significa que o treinador deve reduzir a fadiga e não a aumentar, de forma que o atleta tenha o máximo de prontidão no treino.

Muitas das vezes a prestação do atleta pode ficar aquém do expectável, poderá não estar relacionado com o pouco volume de treino ou menos sessões, mas sim com o incluir um estímulo novo para tentar melhorar algo, em vez de confiar nos meses de preparação.

Exercícios novos antes de competições não devem servir para aumentar o ego do treinador ou a motivação do atleta, provavelmente só irá aumentar a fadiga do atleta e o risco de lesão.

Em resumo:
Cuidado com exercícios novos.
Reduz riscos de lesão ou dor ao atleta.
Não inventes.

BONS TREINOS!!!!!

21/07/2026

Alguns momentos durante o #4 Madeira Karate Training Camp