19/12/2021
TOME NOTA
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⏩ *1- EXERCÍCIOS COMPOSTOS*
Definição: exercícios que trabalham vários grupos musculares.
Como são utilizados mais musculos durante o levantamento, você pode levantar mais peso com exercícios compostos. Isso facilita a aplicação de sobrecarga progressiva, aumentando continuamente a quantidade de estresse que você exerce sobre os músculos. Como mais músculos são ativados, os exercícios compostos são muito eficazes e você obtém excelentes resultados.
A quantidade de elevações nos hormônios anabólicos no pós-treino está relacionada à quantidade de músculos envolvidos no treino. Pesquisas vêm mostrando que exercícios compostos produzem aumentos maiores em testosterona e hormônio do crescimento do que exercícios de isolamento.
⏩ *2- EXERCÍCIOS ISOLADOS*
Definição: exercícios que trabalham um grupo muscular.
Como os exercícios de isolamento funcionam apenas em um grupo muscular, eles permitem que você cresça esse grupo muscular específico. Isso é ótimo para corrigir desequilibrios musculares ou simplesmente focar nos músculos que você deseja priorizar.
Com exercícios isolados, você geralmente levanta menos peso, pois menos grupos musculares estão envolvidos. Em vez disso, você deve se concentrar mais na contração muscular e melhorar sua conexão mente-músculo.
⏩ *3-QUAL É MELHOR?*
Geralmente, os exercícios compostos são preferidos e devem ser priorizados. No entanto, exercícios de isolamento também devem ser realizados para maximizar o desenvolvimento muscular. Para desenvolver completamente grupos musculares menores, como o bíceps, é crucial realizar algum trabalho isoladamente. Eles simplesmente não recebem estímulos de treinamento suficientes apenas com exercícios compostos.
O ideal é começar o treino com exercícios compostos, pois eles exigem mais energia. Em seguida, passe para exercícios de isolamento para aumentar a fadiga muscular.
🦍Bom dia meus titãs
Pt. Nylton cena
