Alma Viva

25/08/2026

𝟏 𝐝𝐞 𝐒𝐞𝐭𝐞𝐦𝐛𝐫𝐨
𝐄𝐧𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨 𝐄𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞

No dia 1 de Setembro assinalamos a feira do ano com o tradicional Encontro Equestre.
O dia irá iniciar com uma caminhada feita em parceria com a Associação AlmaViva, seguida do passeio de cavalos pela vila e com jogos tradicionais no largo 25 de Abril.

25/08/2026

Vem viver a natureza, a história e a cultura na Caminhada das Tradições! 🥾🌿
Junta-te a nós no dia 1 de Setembro para uma manhã diferente em Almeida, cheia de atividade física, convívio e tradição.
🗓️ Data: 1 de Setembro
⏰ Horário de encontro: 08h30
📍 Ponto de encontro: Espaço Freguesia
📏 Percurso: 12 Km (Dificuldade Média)
Programa do dia:
🥾 08h30 – Início da Caminhada
🎯 10h30 – Jogos tradicionais na feira
🍽️ 13h00 – Almoço no Espaço Freguesia
⚠️ Inscrições gratuitas e obrigatórias!
Garante a tua vaga junto de Edgar Fernandes (+351 915 521 413).
Traz a tua energia e vem caminhar connosco! Let’s go!

03/08/2026

O treino de força é um aliado poderoso na saúde cardiovascular, combinando a máxima segurança com a máxima efetividade. Para que isso aconteça, aplicamos a ciência ao exercício através de três pilares:
Monitorização rigorosa: medição da pressão arterial antes e após o treino para garantir a estabilidade hemodinâmica.
Prescrição segura: controlo minucioso das cargas, do tempo de descanso e a prevenção da apneia (manobra de Valsalva) para evitar picos tensionais.
Efeito hipotensor agudo e crónico: o treino de força estruturado melhora a rigidez arterial e a função endotelial, promovendo a redução da pressão arterial.
Um exemplo prático do treino de hoje:
O nosso associado iniciou a sessão com 137 mmHg de pressão sistólica e 87 mmHg de diastólica, terminando o treino com 118 mmHg e 69 mmHg, respetivamente. Um efeito hipotensor pós-exercício claro e seguro.
Se tem um familiar hipertenso, a Alma Viva ACD é o lugar onde o exercício físico é aplicado na dose-resposta exata para a sua saúde.
Referências: MacDonald, H. V., Gentil, P., et al. (2016). Dynamic Resistance Training as Stand-Alone Antihypertensive Lifestyle Therapy: A Meta-Analysis. Journal of the American Heart Association. DOI: 10.1161/JAHA.116.003231

07/07/2026

Vais perder o evento mais divertido deste verão? Ultima semana de inscrições!!! https://forms.gle/xwAwY6zemfUmer536

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A corrida mais divertida do verão chega à Beira Interior!
📅 18 de julho
📍 Almeida

Se és fã de desporto, convívio e desafios fora do normal, este evento é para ti 🍻
👉 Junta os amigos, forma equipa e entra no espírito!

📲 Inscreve-te aqui: https://forms.gle/xwAwY6zemfUmer536

04/07/2026

Durante muito tempo o diagnóstico de Esclerose Múltipla vinha acompanhado do conselho de evitar a fadiga e o esforço. Hoje a medicina e as ciências do desporto dão uma resposta completamente diferente e mostram que o treino de força estruturado é uma ferramenta indispensável no tratamento e na melhoria da qualidade de vida.
A Esclerose Múltipla ataca a mielina no sistema nervoso central o que pode comprometer a condução dos impulsos nervosos gerando perda de força fadiga crónica e desequilíbrio. É aqui que o treino de força entra como um aliado clínico fundamental. Embora pareça contraditório o treino de força progressivo melhora significativamente a eficiência neuromuscular reduzindo a perceção de fadiga diária e preservando a mobilidade. Ao fortalecer a musculatura esquelética ajudamos a manter a marcha autónoma e a capacidade funcional por muito mais tempo. Além disso o exercício físico promove a libertação de fatores neurotróficos que estimulam a resiliência e a adaptação do próprio sistema nervoso através da neuroplasticidade.
Na Alma Viva ACD nenhum treino para populações especiais é feito ao acaso. Nós aplicamos a dose-resposta exata de exercício com monitorização rigorosa e respeito absoluto pela tolerância e individualidade biológica de cada associado. O diagnóstico não dita o seu fim mas sim o início de um cuidado estratégico. Envie-nos uma mensagem privada e conheça o nosso acompanhamento seguro. Referências: Bansi J & Bloch W et al. Effects of exercise on training effects and biomarker alterations in Multiple Sclerosis. DOI 10.1177/1352458516644342

29/06/2026

O envelhecimento ativo e saudável constrói-se com decisões fundamentadas. Se sente que a dor ou a falta de força estão a limitar a sua vida, saiba que existe uma solução baseada em evidências. Na Alma Viva ACD, ajudamo-lo a envelhecer com qualidade e, acima de tudo, com mais força. Vamos começar? ✅ 💪🏻 Referências: Fragala, M. S., Cadore, E. L., Dorgo, S., Izquierdo, M., Kraemer, W. J., Light, K. E., ... & Peterson, M. D. (2019). Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2019-2052. DOI: ⁠10.1519/JSC.0000000000003230

21/06/2026

Muralhas com Alma — Almeida Ativa: Saúde, Movimento e Tradição
20 de junho de 2026 · Almeida

A Alma Viva ACD promoveu mais uma iniciativa de proximidade com a comunidade, reunindo participantes de todas as idades num dia dedicado à saúde, ao movimento e à convivência.
O evento arrancou no Espaço Freguesia com a receção dos participantes e rastreios de glicemia e pressão arterial, proporcionando um primeiro momento de cuidado e atenção à saúde individual.
Seguiu-se uma Caminhada Sensorial pelas emblemáticas Muralhas de Almeida, permitindo aos participantes redescobrir o património histórico da vila num contexto de bem-estar e movimento.
O período da manhã incluiu ainda um Treino Multimodal ao ar livre junto às muralhas, com exercícios práticos de força, equilíbrio e mobilidade, e encerrou com um Almoço de Convívio, momento de partilha, nutrição e confraternização entre todos os presentes.
A tarde foi dedicada à Literacia Digital, com um workshop prático onde a população sénior aprendeu a utilizar o telemóvel para aceder a serviços essenciais — SNS 24, Segurança Social, gov.pt e Chave Móvel Digital — reforçando a autonomia digital no quotidiano.
A iniciativa contou com o apoio da Junta de Freguesia de Almeida e da Farmácia Cunha, com um agradecimento especial ao Dr. Jaime Varelas pela realização dos rastreios de saúde.
Um sincero agradecimento a todos os participantes que estiveram presentes e tornaram este dia especial — é a vossa participação e entusiasmo que dá sentido e vida a cada iniciativa da Alma Viva ACD.
O evento regressará em 2027 — até ao próximo Muralhas com Alma! 🏰

20/06/2026

🍺🏃‍♂️ 𝗔𝗟𝗠𝗘𝗜𝗗𝗔 𝗕𝗘𝗘𝗥 𝗠𝗜𝗟𝗘 🏃‍♀️ 🍺

A corrida mais divertida do verão chega à Beira Interior!
📅 18 de julho
📍 Almeida

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