20/03/2026
ETAPA 2 – CARGA MÁXIMA (3 e 2 Dias Antes)
ENCHE OS TEUS DEPÓSITOS. A POTÊNCIA COMEÇA NO PRATO. 🍝🔋
Faltam 3 dias. Agora, o foco muda do treino para o combustível. Entrámos na fase crítica do CARB LOADING (Carga de Hidratos). O objetivo é simples, mas vital: saturar os teus depósitos de glicogénio muscular para que a energia não falte quando o terreno inclinar ou o ritmo acelerar.
1. PORQUÊ A CARGA DE HIDRATOS? 🔋
O glicogénio é a tua “super gasolina”. Sem ele, o corpo entra em quebra (o famoso “empeno”). Nestes dois dias, o teu corpo torna-se uma esponja de energia. Cada grama de hidrato que consomes agora será a tua força no dia da prova.
2. O QUE COMER? (Estratégia de Elite) 🍚
Aumentamos a ingestão para 8 a 10g de hidratos por kg de peso corporal.
✅ Sim: Massa, arroz branco, batata cozida, pão branco, mel e fruta madura.
❌ Não: Evita fibras em excesso (integrais), gorduras pesadas e picantes. Queremos energia rápida e digestão leve.
3. SUPLEMENTAÇÃO NHT (Otimização Metabólica) ⚡
✅ Creatina: Ajuda na hidratação celular e na retenção de glicogénio.
✅ Eletrólitos: Começa a pré-hidratação agora. O equilíbrio de sais minerais é o que evita as cãibras antes de elas começarem.
✅ Bebidas de Hidratos: Se tiveres dificuldade em comer tanto, usa bebidas ricas em maltodextrina ou ciclodextrina.
DICA DE OURO NHT: 💡
“Não inventes receitas novas hoje. O teu estômago precisa de segurança. Come o que conheces, hidrata-te bem e sente a energia a acumular-se nos teus músculos. Estás a construir a tua performance de dentro para fora.”
👇 Responde aqui: Qual é o teu “combustível” favorito para a carga de hidratos? Massa 🍝 ou Arroz 🍚?
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