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Alfragide
Jonhy personal trainer

Preparador Físico | Academia CIFA Elite
Especialista l Método de treino Hipertrofia l Reabilitação de lesões l Emagrecimento 🏋🏾
🌳 .pt

08/06/2026

📋 A avaliação física é o primeiro passo para um treino seguro e ef**az.

É através dela que identif**amos limitações, definimos objetivos e criamos um plano adaptado a ti.

💪🏾 Treinar com direção gera melhores resultados.

👉🏾 Guarda este vídeo e segue a página para f**ares por dentro de mais dicas de treino e saúde.

05/06/2026

Treinas há meses e os resultados não aparecem? 🤔

A verdade é simples: o problema pode não ser falta de esforço… mas sim falta de progressão.

Para evoluir, tens de evoluir o treino 💪🏾
Mais carga, mais controlo, mais estratégia — não apenas “mais treino”.

Se queres resultados a sério, precisas de método.

Segue-me para mais dicas diretas 👊🏾

01/06/2026

Porque é que ter um Personal Trainer faz mesmo tanta diferença? 💪🏾

Não é só alguém ao teu lado a contar repetições.

É ter um plano feito à tua medida, correção em cada movimento e alguém que te mantém focado quando a motivação falha 🔥

Se estás cansado de começar e não ver evolução, talvez não seja falta de esforço… talvez seja falta de direção 🧠🏋🏾‍♂️

29/05/2026

A motivação vai e vem.
A rotina f**a 🔁

É a consistência que traz resultados — não os treinos “perfeitos”.

Treinar 3 a 4 vezes por semana, com um plano ajustado, faz mais diferença do que treinar muito… de forma aleatória.

Cria hábitos.
Mantém o foco.
Os resultados aparecem.

Se precisas de estrutura, eu ajudo-te 👊🏾

22/05/2026

A motivação vai e vem. A rotina f**a 🔁

É a consistência que traz resultados — não os treinos “perfeitos”.

Treinar 3 a 4 vezes por semana, com um plano ajustado, faz mais diferença do que treinar muito… de forma aleatória.

Cria hábitos. Mantém o foco. Os resultados aparecem.
Se precisas de estrutura, eu ajudo-te 👊🏾

18/05/2026

🔥 Já ouviste falar das repetições parciais?

Neste reels, o personal trainer explica como este método pode ajudar a aumentar a força, melhorar a ativação muscular e ultrapassar platôs no treino. 💪🏾

✔️ O que são repetições parciais
✔️ Quando faz sentido utilizá-las
✔️ Como podem potenciar os teus resultados
✔️ Os erros que deves evitar

Se queres treinar com mais inteligência e tirar mais rendimento de cada exercício, este vídeo é para ti. 👊🏾

Carrega no play e descobre como aplicar este método da forma correta. 🔥

16/05/2026

Se emagrecer fosse só “comer menos”, toda a gente conseguia ⚖️

O problema está na falta de estratégia e consistência.
O meu método foca-se em resultados reais — sem extremos e sem soluções rápidas que não duram.
Emagrecer com saúde é possível.

E eu posso ajudar-te 👊🏾

11/05/2026

💭 “Treinar, treinar e treinar sem resultados é apenas gastar dinheiro.”

Resultados não vêm apenas de esforço.
Vêm de estratégia, consistência e acompanhamento certo. 💪🏾

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