Gonçalo Fonseca - Personal Trainer

15/06/2026

Experiência F1 - GP Mónaco! 🏎️🔥 Foi muito mais que uma corrida de carros!
Obrigado Daniela Sanches pela prenda! ❤️‍🔥🥰

16/05/2026

Padel - Torneio Caetano - .padelpickleball - Misto com a ❤️

25/04/2026

25 de abril! Há algum tempo que não sentia a necessidade de valorizar esta data… hoje senti essa vontade!

Pedi à IA para criar uma imagem para assinalar o 25 de abril! Após meia dúzia de tentativas este foi o resultado… Gostei ☺️

Viva a Liberdade ❤️

17/04/2026

31/12/2025

Última corridinha do ano! 🏃‍♀️🏃‍♂️🐕

02/09/2025

Best moments 24/25 ❤️

Mais do que Janeiro, setembro marca para mim o início de um novo ciclo…
Nestas fotos estão alguns dos melhores momentos de setembro de 24 a agosto de 25!

1 - set: Glenco Marathon 🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿- visita a Escócia, Trail nas Highlands

2 - Out: meia maratona Quarteira e Nazaré (início preparação da Maratona Sevilha)

3 - Out: com a Canicas (📷 by Ertty)

4 - Nov. Sporting com o meu pai, que foi pela primeira vez estádio de Alvalade

5 - Dez. Christmas time 🎄❤️

6 - Jan. Primeiro banho do ano com os cunhas 🌊

7 - Jan. Meia maratona de Viana com os Unidos (final da preparação para a Maratona)

8 - Fev. Maratona de Sevilha 💪🥇

9 - Mar. Snow trip 🏔️🏂❄️🇫🇷

10 - Abr. Visita a Milão e Lago di Como🛵🇮🇹🤩

11 - Mai. Sporting campeão! 🎉💚🦁🇳🇬

12 - jun. Tour du Léman 🚴‍♂️🇨🇭

13 - Jul. Passeio na Serra da Estrela; passadiços do Mondego ⛰️… e Portugal campeão da Liga das Nações 💪❤️💚

14 - Boom festival! 💗💗💗

15 - Visita a Viena 🇦🇹

16 - Ago. Algarve ☀️🌊

17 - Aldeia Velha 🕺🏼🏃🏽‍♂️🐂✨

Foi realmente um ano fantástico! Tantos momentos e experiências que vão ficar na memória!!!
Obrigado ao universo e a todos que partilharam estas jornadas!!
💫💚💙❤️🙏

17/03/2025

TREINO MARATONA SEVILHA 25

Partilho o treino realizado nas 16 semanas de preparação específica para a maratona de Sevilha!

🚨ALERTA: O treino não é uma fórmula mágica! Este foi o treino desenhado tendo em conta a minha disponibilidade e capacidade de recuperação. Para outtras pessoas podia ser adaptado de outra forma, com mais ou menos volume/intensidade ou frequência semanal.

A preparação começou com um período introdutório de preparação de base, depois 3 períodos de acumulação e desenvolvimento competitivo e por fim um período de afinação (tapering).

O resultado final permitiu atingir o objetivo de baixar as 2:55 (2:54:11)🥳

16/03/2025

MARATONA SEVILHA 2025

AGRADECIMENTO 🙏

Correr uma Maratona é sempre um grande desafio, e ter a colaboração de várias pessoas em áreas fundamentais como o planeamento do treino, recuperação, fisioterapia, suplementação, apoio familiar e emocional… São uma ajuda muito importante!

Nesta publicação poderia destacar muitas pessoas que de forma direta ou indireta me ajudaram a conseguir alcançar o objetivo pretendido, mas quero destacar e agradecer às que contribuíram diretamente e me ajudaram no planeamento, recuperação, tratamento, suplementação, companheirismo e motivação!

porque as corridas fazem mais sentido ao teu lado! 💙

pelo companheirismo, amizade e apoio! Somos muito mais que um grupo de corrida! 🏃🏻💪💙🍻

e pelas dicas e boas conversas sobre treino e suplementação

e pela ajuda com a gestão de lesões e mazelas que permitiram fazer toda a preparação sem ter que parar de treinar!

pela ajuda na recuperação muscular ao longo das semanas de treino e por meter as pernas no ponto para o dia da prova!

pelos preciosos conselhos no planeamento do treino, que já tinha utilizado na maratona de Valência do ano passado e que agora adaptei para um objetivo mais ambicioso!

Muito obrigado a todos!!🙏❤️

14/03/2025

Primeira corrida após a maratona de Sevilha 🤪

Depois de uma semana de paragem completa e outra semana de férias na neve ❄️🏂 voltei a dar uma corridinha!

E apesar da foto não parecer, soube bem! Senti prazer e senti-me recuperado, física e mentalmente! Senti também que a forma já não é a mesma!

(Para os meus alunos do 12° do curso de Desporto): foi um período de regeneração, que serve para o corpo se regenerar depois de um período longo de treino intenso e exigência em termos de foco e motivação (macrociclo de 16 semanas). Agora passamos por um período de “reversibilidade” (um dos princípios do treino) que serve para também carregar baterias de “vontade” e apontar para novos objetivos!

🚨É importante sentir o corpo e perceber que não podemos ir a todas! Um terreno agrícola que esteja constantemente a ser cultivado acaba por se esgotar!

Agora vai ser tempo de mudar um pouco o chip: dar umas corridinhas, voltar ao padel e preparar-me para um desafio de bicicleta de 175km no final de maio! 😜✌️

Let’s Go!!

25/02/2025

MARATONA SEVILHA 2025

2h54’11” 💪🍀❤️🎉 New Personal Best!

Objetivo superado!

Foi uma viagem longa de 16 semanas, em que pude preparar a maratona com a sorte de não ter ficado doente e não ter tido lesões que me impossibilitassem de treinar!
Mandei-me para o objetivo sem ter a certeza absoluta que estava preparado! Foi no limite! Felizmente correu bem! 🙏

Foi uma preparação que contou com a colaboração de várias pessoas e sem a ajuda de cada uma delas dificilmente teria conseguido! Farei outra publicação com essas referências e com o devido agradecimento! Mas deixo já aqui o meu muito obrigado:
💙








🙏❤️
VALEU!!!