• Personal trainer • Tomás Fialho Mensurado •

26/03/2020

Deixo vos aqui alguns exercícios que podem fazer com o peso do vosso corpo , no conforto das vossas casas 😊
Se procuram um plano de treino apropriado , conselhos , dicas ou algum tipo de ajuda nos vossos treinos , não hesitem em contactar me !
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I leave you here some exercises that you can do with your body weight , in the comfort of your homes 😊
If you are looking for an appropriate training plan, advice, tips or some help in your training, do not hesitate to contact me!

25/03/2020

AMRAP 30’ ( as many reps as possible in 30’ minutes )

Wod

> Single Arm Dumbbell Sn**ch 20kg - 15x cada braço
> Single Arm Dumbbell Thrusters 15kg - 15x cada braços
> Dumbbell Bicep Curl + Dumbbell Front Squat 15kg x2 - 15x
> Shoulder Taps - 50x
> Down Ups - 50x
> Sit-ups Punches - 50x
> Rest 2 ‘

24/03/2020

Boxing warm up without any material 💪🏻

It’s 9 exercises 20” each one
Do it all non stop , rest 30” and repeat 3 more times

Easy Peasy 😜

24/03/2020

13/03/2020

18/02/2020

“Homem do ano sem dar muita cana
Vim pra tirar mais proveito que fama “

17/01/2020

Gratidão é uma forma singular de reconhecimento ...
E o Reconhecimento é uma forma sincera de gratidão ...
Obrigado vida 🙌🏻🤩

08/01/2020

“Tu nunca foste ativo, sempre negativo
E eu nunca fui passivo, sempre um n***a ativo
Tudo o que o meu passado teve negativo
Agora o meu presente tem de positivo
Jantares de fato treino com executivos
Sem nunca por empenho no ano letivo
Contrato eu nunca tive, mas sou efetivo
Porque tudo o que eu faço tem um objetivo”
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06/01/2020

Em breve temos novidades 🤩🤩!! @ Pavilhão Desportivo De Murches

10/12/2019

🤩