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hbfitness

Nosso ginásio trabalhamos os teus objetivos de forma ajudar-te na sua consquista!

29/08/2026

Sábado é dia de calçar os ténis e correr com alegria e em comunidade HB! 💪

Hoje foi a primeira vez em trilho do clube e para muitos dos participantes 😁

Cada vez temos mais orgulho neste projeto que iniciamos em janeiro, que tinha muitos atletas que não conseguiam correr e hoje fazem pela primeira vez trilho .

Já conseguimos fazer percursos em conjunto e antes era impensável pela falta de condicionamento dos com menos experiência.

Aqui está um resumo da nossa manhã, cheia de gargalhadas e alegria enquanto trabalhamos na nossa saúde e longevidade 👏

HB Run Club, onde podes iniciar a tua prática na corrida e onde é possível fazê-lo com método e acompanhamento 💪

27/08/2026

Porquê combinar treino de força com circuitos?

Porque o nosso corpo não precisa apenas de ser mais forte. Precisa também de conseguir sustentar esforço, recuperar melhor e utilizar essa força durante mais tempo.

A evidência científica mostra que o treino em circuito com resistência pode melhorar simultaneamente:

💪 Força e massa muscular
❤️ Capacidade cardiorrespiratória
🔥 Composição corporal e redução de massa gorda

Numa meta-análise, este tipo de treino esteve associado a cerca de +6,3% no VO₂max, +1,9% de massa muscular e −4,3% de massa gorda.

É por isso que conjugamos diferentes estímulos.

Não queremos apenas pessoas mais fortes.
Queremos pessoas mais capazes.

Treina com intenção. Evolui com propósito.

Performance Fitness

24/08/2026

A força de preensão é muito mais do que “força na mão”. 💪

É um indicador simples, rápido e muito útil para perceber níveis de força global, funcionalidade e até acompanhar a evolução ao longo do tempo.

Na prática, medir a preensão pode ajudar-nos a identificar sinais de perda de força, fragilidade e redução da capacidade funcional — especialmente com o avançar da idade.

E é precisamente por isso que uma boa avaliação não deve olhar apenas para o peso ou para a percentagem de gordura.

No HB Fitness — Saúde & Performance, queremos perceber a pessoa como um todo:
medir, identificar, intervir e reavaliar.

Porque aquilo que conseguimos medir, conseguimos acompanhar melhor.

Longevidade Funcionalidade TreinoComPropósito

22/08/2026

Impressionante a evolução dos nossos atletas do Club Run 💪

Como passaram de zero cardio para corrermos todos juntos em ritmos intervalados 🔥

Continuamos 💪

21/08/2026

Trabalhas muitas horas sentado e sentes dor entre as omoplatas? 👀

Nem sempre o problema é simplesmente “má postura”.

Passar várias horas na mesma posição pode aumentar a fadiga muscular, reduzir a mobilidade torácica e diminuir a capacidade dos músculos responsáveis pelo controlo das escápulas e dos ombros.

Por isso, a solução não deve passar apenas por alongar ou massajar.

✅ Mexer mais ao longo do dia
✅ Variar a posição de trabalho
✅ Melhorar a mobilidade torácica
✅ Fortalecer costas, ombros e musculatura escapular
✅ Treinar de forma regular

O nosso corpo não precisa de uma postura perfeita.
Precisa de movimento, força e capacidade para tolerar as exigências do dia a dia.

Na HB Fitness procuramos perceber a origem das limitações e trabalhar a pessoa como um todo.

Não ignores a dor. Avalia. Percebe. Trabalha.

TrabalhoSentado Mobilidade TreinoDeForça Saúde Exercício

18/08/2026

🚶‍♂️ Caminhar faz bem. Mas não chega para tudo.

As caminhadas são excelentes para melhorar a saúde cardiovascular, aumentar o gasto energético e combater o sedentarismo.

Mas se o objetivo é ganhar ou preservar massa muscular, precisamos de um estímulo diferente: treino de força. 💪

As recomendações da ACSM e da OMS reforçam a importância de combinar atividade aeróbia com exercícios de fortalecimento muscular, idealmente pelo menos 2 vezes por semana.

E isto torna-se ainda mais importante com o avançar da idade, porque preservar massa muscular significa preservar força, autonomia, equilíbrio e qualidade de vida.

✅ Caminha.
✅ Mantém-te ativo.
✅ Mas não deixes o treino de força de fora.

No HB Fitness — Saúde & Performance, queremos que treines não apenas para gastar calorias, mas para construir um corpo mais forte e preparado para o futuro.

Saúde Longevidade Força AlcácerDoSal

17/08/2026

Talks HB TESTEMUNHOS REAIS🎙️

Sem respostas preparadas. Sem filtros.

Queremos dar voz a quem vive o HB Fitness todos os dias.

Nesta nova rubrica, são os nossos clientes que contam a sua experiência: o que os trouxe até nós, as dificuldades que encontraram, aquilo que mudou e o que significa hoje fazer parte do HB.

Porque por detrás de cada treino existem pessoas, histórias, desafios e conquistas que uma balança nunca consegue mostrar.

Hoje conhecemos mais uma dessas histórias. 💪

Pessoas reais. Experiências reais. Resultados que vão muito além do físico.

BuildYourBestVersion

15/08/2026

🚨 19,8 milhões de pessoas.

Foi o número estimado de mortes por doenças cardiovasculares no mundo em 2022 — cerca de 32% de todas as mortes globais. (Organização Mundial da Saúde⁠)

Um estudo com mais de 100.000 pessoas acompanhadas durante 30 anos verificou que quem cumpria as recomendações de atividade física moderada apresentava um risco 22–25% inferior de morrer por doença cardiovascular. (American Heart Association⁠)

E com níveis mais elevados de atividade física moderada, a redução observada chegou aos 28–38%. (American Heart Association⁠)

O exercício não serve apenas para mudar o corpo.
Pode mudar a probabilidade de estares vivo daqui a muitos anos.

Mexer-se é prevenção e muitos problemas podes evitar se fizeres a tua parte 😉

14/08/2026

O exercício não serve apenas para o doente oncológico se sentir melhor.

Num grande estudo clínico, um programa estruturado de exercício após o tratamento do cancro do cólon reduziu em 28% o risco de recorrência, novo cancro ou morte.

Estamos a deixar de falar apenas de qualidade de vida. Estamos a falar também de sobrevivência.

Podes fazer o teu trabalho de casa e não custa nada!
PREVENÇÃO 💪

12/08/2026

CONSEGUES PASSAR NESTES 3 TE**ES? 🚨

A nossa condição física não se mede apenas pelo peso, pela aparência ou pelo número de vezes que vamos ao ginásio. Mede-se também pela nossa capacidade de realizar movimentos básicos do dia a dia com força, controlo e autonomia.

Por isso, desafiamos-te a experimentar estes 3 te**es simples:

🪑 Sentar e levantar — consegues levantar-te de uma cadeira sem utilizar as mãos e sem perder o equilíbrio?

💪 Push Up Test — consegues controlar o peso do teu corpo numa flexão? Se for demasiado difícil no chão, experimenta na parede.

🚶 Teste da marcha — caminhas de forma estável, coordenada e segura, sem dor ou desequilíbrios evidentes?

⚠️ Se tiveste dificuldade num ou mais destes te**es, não ignores o sinal.

Força, equilíbrio, mobilidade e coordenação são fundamentais para mantermos a nossa funcionalidade e independência ao longo da vida — e todas estas capacidades podem e devem ser treinadas.

Na HB Fitness — Saúde & Performance, não queremos apenas que treines. Queremos perceber como está o teu corpo hoje e o que precisa de ser trabalhado para o futuro.

📩 Não passaste num dos te**es? Fala connosco e marca a tua avaliação.

Treinar hoje é investir na autonomia de amanhã. 💪

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Alcácer Do Sal
7580 - 128

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