Lunes 05:00 - 20:00 Martes 05:00 - 20:00 Miércoles 05:00 - 20:00 Jueves 05:00 - 20:00 Viernes 05:00 - 20:00 Sábado 06:30 - 13:00

M.forward fit

Casa
Puerto Rico
Santurce
M.forward fit

Fitness Trainer

31/05/2026

ESCALERA
SIN FIN
M
MOVE
FORWARD
FIT
CARDIO + FUERZA + RESISTENCIA
PIERNAS ACTIVAS, CORE FIRME Y CERO IMPACTO
La escalera sin fin (climber) es tu aliada perfecta para quemar grasa, tonificar tu cuerpo y llevar tu condición fisica al siguiente nivel.
BENEFICIOS CLAVE
MAYOR QUEMA DE CALORÍAS
Aumenta el gasto calórico hasta un 2-3 veces más que caminar en plano.
REDUCE LA GRASA
CORPORAL
Ayuda a crear déficit calórico, clave para perder grasa en todo el cuerpo.
Master
TONIFICA Y FORTALECE
Activa glúteos, piernas y core en cada paso.
MEJORA TU SALUD
CARDIOVASCULAR
Fortalece tu corazón y mejora tu resistencia.
¡ Ta puedes!«
La constancia es lo que transforma tu cuerpo.
Cada paso te acerca a una versión más fuerte, saludable y segura de ti.
NO ES SUERTE, ES DISCIPLINA.
BAJO IMPACTO, ALTO RESULTADO
Ideal para cuidar tus articulaciones mientras transformas tu cuerpo.
TU GUÍA RÁPIDA
VELOCIDAD
60-90
pasos/min
DURACIÓN
20-40
minutos
FRECUENCIA
3-5
MUSCULOS QUE TRABAJA
• Glúteos
• Cuádriceps
• Isquiotibiales
• Pantorrillas
• Core (estabilizador)
• Aductores
veces por semana
Puedes hacerlo después de tu entrenamiento de fuerza o en tus dias de descanso activo.
PARA MEJORES RESULTADOS, COMBINALO CON:
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
HIDRATACIÓN
ADECUADA
SUEÑO
DE CALIDAD
MANE 30 DEL
ESTRÉS
RESULTADOS REALES, NO DE LA NOCHE A LA MAÑANA Con constancia, podrás notar cambios en tu energia, tu figura y tu confianza.
¡Tú tienes el control!
¿POR QUÉ USAR LA ESCALERA SIN FIN?
Quema más calorias en menos tiempo.
Fortalece músculos importantes.
Mejora la postura y estabilidad.
Perfecto para todos los niveles.
Sin impacto, cuidando tus articulaciones.
IDEAL PARA TI SI:
Quieres perder grasa corporal.
Buscas tonificar piernas y glúteos.
Deseas mejorar tu salud cardiovascular.
Prefieres entrenamientos eficientes y seguros.
Quieres resultados reales y sostenibles.
QUEMA
GRASA
EFICIENTE
PIERNAS
MÁS FUERTES
BENEFICIOS QUE TRANSFORMAN TU VIDA
MÁS SALUD Y ENERGiA
MÁS PENDIMIENTO Y RESISTENCIA
Y TONIFICADAS
CADA PASO TE ACERCA A TU MEJOR VERSIÓN.
MÁS CONFIANZA Y AUTOESTIMA

29/05/2026

MOVE
FORWARD
TRICEPS
PUSHDOWN
CABLE
FUERZA, DEFINICIÓN Y CONTROL
El Triceps Pushdown en polea es un ejercicio clave para aislar y fortalecer el triceps, mejorando la definición, la fuerza de empuje y el rendimiento en otros ejercicios.
¿QUÉ ES?
Es un ejercicio de aislamiento en polea alta que consiste en extender los brazos
hacia abajo para trabajar especificamente el
músculo triceps.
MÚSCULOS
TRABAJADOS
• Tríceps braquial
- Cabeza lateral
- Cabeza medial
- Cabeza larga
POSICION INICIAL
AGARRE CORRECTO
TÉCNICA PASO A PASO
FIJA TU POSTURA
EXTIENDE LOS BRAZOS
AISLA
E TU TRICEPS
Enfoca el trabajo en la cabeza lateral y medial del triceps.
MAYOR
FUERZA DE EMPUJE
Mejora tu rendimiento en presses, fondos y flexiones.
DEFINICION
Y TONO
Ayuda a lograr brazos más definidos y estéticos.
CONTROL Y ESTABILIDAD
Fortalece la conexión mente-músculo y mejora la técnica.

01/01/2025

“Nuevo año, nueva fuerza 💪✨ Bienvenido 2025: más metas, más disciplina y más pasión por el progreso. 🌟

28/11/2024

“Hoy celebramos la gratitud, el compartir y los momentos que llenan el corazón. Que la unión y la alegría de este Día de Acción de Gracias se multipliquen en tu vida. ¡Feliz Día de Acción de Gracias!”

27/11/2024

“Entrenar es un diálogo entre tu mente y tu cuerpo, una oportunidad para descubrir tu verdadero potencial.
Con mi guía personalizada, cada repetición se convierte en un paso hacia tu mejor versión.
Juntos, transformamos esfuerzo en evolución. 💪🏼✨
”

17/11/2024

“El crecimiento muscular no solo depende del entrenamiento, sino también de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita. 💪🏼💥

Proteína, creatina, BCAAs y omega-3 son aliados clave para alcanzar tus metas fitness. Compleméntalos con una dieta balanceada y disciplina, y verás los resultados. 🌟

¡Potencia tu esfuerzo y cuida tu cuerpo desde el interior! 🫶🏼

01/09/2024

"¿Sabías que moverte más puede hacerte sentir más despierto, más inteligente y más feliz? 🤔

Aquí te explicamos cómo el ejercicio físico influye positivamente en tu energía, tu mente y tus emociones:

1. **Aumento de energía** ⚡️:
Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio regular te da más energía. Cuando te mueves, tu cuerpo incrementa la circulación, lo que mejora la oxigenación de tus células y te hace sentir más alerta y menos fatigado. Con el tiempo, esto se traduce en una mayor resistencia para enfrentar las demandas diarias sin sentirte agotado.

2. **Mejora de la capacidad intelectual** 🧠:
La actividad física no solo fortalece tus músculos, ¡también fortalece tu cerebro! Durante el ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas que favorecen la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas neuronas. Esto mejora la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Además, estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

3. **Reducción del estrés y combate contra la depresión** 🌈:
Cuando te sientes estresado o deprimido, el ejercicio puede ser tu mejor aliado. Al moverte, tu cerebro libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que actúan como analgésicos naturales y elevan tu estado de ánimo. Además, el ejercicio reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudándote a sentirte más relajado y en control.

**Conclusión**:
Moverte más no solo mejora tu forma física, sino que también potencia tu mente y bienestar emocional. Si buscas sentirte más enérgico, concentrado y feliz, considera incorporar el ejercicio regular en tu rutina. Puede ser tan simple como una caminata diaria, una sesión de yoga o cualquier actividad que disfrutes. Recuerda, tu cuerpo y mente están conectados, ¡y mantenerlos en movimiento puede ser la clave para un bienestar total!”

01/09/2024

El secreto para una vida saludable y activa no está en un solo tipo de ejercicio, sino en la combinación de cuatro: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de estos tipos de ejercicio ofrece beneficios únicos para tu cuerpo y mente. Aquí te explicamos por qué son tan importantes:

1. Resistencia (Cardio) 🏃‍♀️:
Los ejercicios de resistencia, como correr, caminar, nadar o andar en bicicleta, son esenciales para mejorar la salud cardiovascular. Ayudan a fortalecer el corazón, mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la resistencia física, lo que te permite realizar tus actividades diarias con más facilidad y energía.

2. Fuerza 💪:
El entrenamiento de fuerza, que incluye levantar pesas, usar bandas elásticas o hacer ejercicios con tu propio peso corporal, es crucial para construir y mantener la masa muscular. Este tipo de ejercicio no solo te ayuda a tonificar tu cuerpo, sino que también mejora la salud ósea, reduce el riesgo de lesiones y acelera tu metabolismo, facilitando el control del peso.

3. Equilibrio 🤸‍♂️:
Los ejercicios de equilibrio, como el yoga, el tai chi o incluso pararte en una pierna, son fundamentales para mejorar la estabilidad y la coordinación. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que reduce el riesgo de caídas y mantiene la movilidad en la vida diaria.

4. Flexibilidad 🧘‍♀️:
Estiramientos y prácticas como el yoga o el pilates ayudan a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones. Mantener una buena flexibilidad no solo previene lesiones, sino que también alivia la tensión muscular, mejora la postura y reduce el dolor asociado con la rigidez y la inactividad.

La clave está en la variedad:

Incorporar estos cuatro tipos de ejercicio en tu rutina semanal garantiza que trabajes todo tu cuerpo de manera equilibrada, promoviendo una salud integral. No necesitas ser un experto o pasar horas en el gimnasio; lo importante es mantenerse activo y disfrutar de diferentes formas de movimiento.

¡Recuerda! La mejor rutina es la que puedes mantener a largo plazo. Encuentra lo que te gusta y mezcla diferentes actividades para mantener tu cuerpo y mente en su mejor forma.

31/08/2024

¿Sabías que no es necesario mantener una plancha durante 5 minutos para obtener beneficios? Una vez que puedas mantener la posición durante 1 minuto con facilidad, en lugar de prolongar el tiempo, puedes aumentar la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, intenta levantar una pierna o un brazo mientras mantienes la plancha.

Esto añadirá un desafío adicional a tus músculos y mejorará tu equilibrio y estabilidad. Incorpora esta variación en tu rutina y observa cómo fortalece tu core de manera más efectiva.

Recuerda, la clave no está en la duración, sino en la calidad del movimiento. ¡Inténtalo hoy y siente la diferencia!

31/08/2024

Tu calidad de vida está en tus manos. Cada pequeño cambio que haces hoy es una inversión en tu bienestar futuro. No se trata de grandes saltos, sino de pasos constantes hacia una vida más saludable y plena.

Toma el control, decide por ti, y transforma cada día en una oportunidad para ser mejor.

¡Tu bienestar es tu mayor tesoro, cuídalo y verás cómo florece tu vida!

Dirección

Santurce

Horario de Apertura

Lunes	05:00 - 20:00
Martes	05:00 - 20:00
Miércoles	05:00 - 20:00
Jueves	05:00 - 20:00
Viernes	05:00 - 20:00
Sábado	06:30 - 13:00

Página web

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