16/12/2025
🧘🏽♀️🧠 El puente de glúteos en Pilates y Yoga
En Yoga lo conocemos como Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente) y en Pilates como Pelvic Curl o Shoulder Bridge.
Es un movimiento que siempre trabajamos porque cumple una función clave: activar los glúteos, estabilizar la pelvis y cuidar la columna lumbar.
🍑🦴 ¿Por qué es tan importante?
Muchas personas presentan molestias en la espalda baja no por falta de fuerza, sino por una activación deficiente del glúteo mayor (amnesia glútea). Cuando el glúteo no lidera el movimiento, la zona lumbar compensa y se sobrecarga.
🧠🔌 Conciencia del movimiento
El puente de glúteos ayuda a reconectar el sistema nervioso con el glúteo mayor. Cuando se ejecuta sin control, es común sentir el esfuerzo en los isquiotibiales o en la espalda baja, señal de compensación.
🎯 Pautas básicas de ejecución
✔️ Acostada boca arriba, rodillas flexionadas y pies al ancho de las caderas
✔️ Antes de elevar, activa el abdomen y busca una pelvis neutra
✔️ Empuja con los talones y eleva la pelvis hasta alinear hombros, caderas y rodillas
✔️ Mantén la activación por unos segundos y desciende de forma controlada
🛡️ Estabilidad y prevención
Una correcta activación de los glúteos mejora la estabilidad lumbopélvica y reduce la carga sobre la columna.
⚠️ La guía marca la diferencia
No todos los cuerpos activan igual. La observación y el acompañamiento permiten ajustar el movimiento, evitar compensaciones y practicar de forma segura.
📩 Si sientes tensión lumbar o dudas al ejecutar este ejercicio, contáctanos.
Te acompañamos para que tu práctica de Pilates y Yoga sea consciente, efectiva y alineada a tu cuerpo.
Yivette Carrion@followers
