Yanira Rodriguez

Yanira Rodriguez Mi Formula FitWellness - Strong Nation Instructor - Personal Trainer - Wellness

15/06/2024

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) ofrece varios beneficios para la salud y el bienestar. Entre los más destacados se encuentran:

1. Mejora de la condición cardiovascular: HIIT puede aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica, mejorando la salud del corazón y la eficiencia del sistema cardiovascular.

2. Eficiencia de tiempo: Las sesiones de HIIT son generalmente más cortas que los entrenamientos tradicionales, lo que las hace ideales para personas con horarios ocupados.

3. Quema de calorías y pérdida de grasa: HIIT es eficaz para quemar una gran cantidad de calorías en un corto período. Además, aumenta el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa incluso después de haber terminado el ejercicio (efecto de postcombustión).

4. Mantenimiento de la masa muscular: A diferencia del cardio tradicional, el HIIT puede ayudar a mantener la masa muscular.

5. Mejora de la sensibilidad a la insulina: Este tipo de entrenamiento puede mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina, ayudando a regular el azúcar en sangre y reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.

6. Aumento de la resistencia: Los entrenamientos HIIT pueden mejorar la resistencia tanto muscular como cardiovascular, lo que permite un mejor rendimiento en otras actividades físicas.

7. Beneficios para la salud mental: Como otros tipos de ejercicio, el HIIT puede liberar endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad.

8. Variedad y menor riesgo de aburrimiento: Las rutinas de HIIT son variadas y dinámicas, lo que puede hacer que el ejercicio sea más interesante y menos monótono.

9. Adaptabilidad: El HIIT se puede adaptar a diferentes niveles de condición física, lo que lo hace accesible para principiantes y avanzados por igual.

En resumen, el HIIT es una forma de ejercicio muy efectiva que puede proporcionar una amplia gama de beneficios físicos y mentales en un período de tiempo relativamente corto.

🎥 Primetime abc PR con Eli Cay
📍 LIV Fitness Club de Condado PR
🤸🏼‍♀️ HIIT Class: Strong Nation - lunes y jueves 8am

11/02/2024

Datos Importantes:

✅ Octubre 2023 - Febrero 2024
✅ Madre de TRES hijos
✅ Empresaria
✅ Entrena a las 6 de la MAÑANA
✅ > 40 años de edad
✅ Entrenamiento en la casa
✅ No está obsesionada con saber su peso

07/02/2024

Repost from LIV Fitness Clubs

NEW CLASS ALERT 🚨 Stop counting reps and start training to the beat with STRONG NATION. 💥💪

This new fitness class combines muscle conditioning, cardio & kickboxing training moves 🥊 synced to original music that has been specifically designed to match every single move. 🔥

Ready to unleash your inner warrior? 😏 Join the Strong Nation movement at LIV Condado MONDAYS & THURSDAYS at 8:00am.

Estoy muy emocionada de anunciar que estaré ofreciendo la clase de , que tanto me apasiona ❤️‍🔥, en el gym donde comenc...
03/02/2024

Estoy muy emocionada de anunciar que estaré ofreciendo la clase de , que tanto me apasiona ❤️‍🔥, en el gym donde comencé mi trayectoria dentro de la industria del fitness, LIV Fitness Club‼️ 🙌🏼

📍 de
📅 Lunes y Jueves - 8:00am

25/01/2024

¿Sabías que levantar pesos pesados ​​mejora tu salud cardiovascular? Durante años, la opinión era que había que levantar pesas para los músculos y hacer ejercicios cardiovasculares para el corazón. Pero el entrenamiento con pesas también es bueno para el corazón, ya que tus vasos sanguíneos se dilatan y contraen más fácilmente, brindándole un mejor control de la presión arterial, un mejor flujo sanguíneo hacia y desde los músculos y un mejor flujo sanguíneo hacia y desde la piel. Las mejoras en el control vascular son importantes durante la menopausia porque a medida que disminuye el estrógeno, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Estas mejoras también pueden ayudar con los sofocos (hot flashes).
~ Dra. Stacy Sims ~ 🏋🏼‍♀️

23/04/2023

“Cuando comes la dieta estándar americana obtienes las enfermedades estándares americanas.”

22/04/2023

Una de cada dos mujeres sobre los 50 años de edad se romperá un hueso a causa de la osteoporosis.

¿Sabías que puedes perder una quinta parte de tu densidad ósea durante los cinco a siete años posteriores a la menopausia? Por esto es importante que la construcción de un esqueleto fuerte sea la prioridad número uno durante esta etapa de tu vida.

06/04/2023

Recomendaciones de actividad física:
- 150 minutos a la semana de actividad aeróbica a intensidad moderada.
- actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana, las cuales trabajen todos los grupos musculares principales.
Realidad:
- Solo el 5.4% de los puertorriqueños llegan a los 150 minutos por semana.
- 66.6% vs 41.9% Obesidad: PR vs US
- 47% no se ejercita más allá de caminar del y hacia el carro y en sus casas.
- 50% de los adultos puertorriqueños padecen al menos de 1 condición crónica.
- 18.7% de los adultos puertorriqueños padecen de un desorden de salud mental.

01/04/2023

Recomendación del modo de entrenamiento para mujeres en la transición a la menopausia y más allá. Ustedes deben priorizar el entrenamiento de fuerza y potencia en su rutina de ejercicios, ya que los cambios hormonales dificultan el mantenimiento de la masa muscular y la fuerza. Los cambios hormonales también aumentan el almacenamiento de grasa abdominal.

31/03/2023

Recomendación del modo de entrenamiento para mujeres en sus años reproductivos. Ustedes deben realizar entrenamientos de potencia e hipertrofia para mejorar la composición corporal, la densidad ósea y la fuerza general.

30/03/2023

Recomendación del modo de entrenamiento para mujeres jóvenes. Usa un peso más ligero haciendo más repeticiones llevando a cabo un rango de movimiento completo; siguiendo un patrón de movimiento para así ayudar con la composición corporal y los cambios biomecánicos que ocurren con la pubertad.

Dirección

103 Avenida De Diego, Gallery Plaza Condado
San Juan
00911

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