Rutinas & Consejos Fitness. By: Yaniel

06/05/2024

23/04/2024

18/10/2023

La formación de un guerrero requiere DISCIPLINA.

1 - Disciplina para comer sano.

2 - Disciplina para ser constante.

3 - Disciplina para no rendirse nunca.

4 - Disciplina para levantarse más temprano.

5 - Disciplina para mantener la concentración.

6 - Disciplina para hacer ejercicio con regularidad.

Resulta difícil alcanzar el triunfo si no dominas estas disciplinas... pero las más importantes sin duda alguna son la voluntad y el compromiso para realizarlas....🐲 ✨️

09/10/2023

22/03/2023

20/03/2023

EJERCICIOS PARA ESPALDA

☆La espalda es una parte fundamental de nuestro cuerpo y se conforma de diversos músculos, algunos más pequeños y otros de mayor volumen, pero todos de gran relevancia para el organismo. Aunque parezca mentira, son muchos los músculos que encontramos en la espalda y ocupan una posición privilegiada de nuestro cuerpo, situándose muchos de ellos en la zona media, central o core que tanto necesitamos trabajar.

La musculatura de la espalda, no sólo contribuye a estabilizar el cuerpo como lo hacen otros músculos del core sino también influyen en nuestra postura corporal y dependiendo de cada músculo en particular, ayudan a estabilizar la pelvis, permitir movimientos de hombros y brazos e incluso, de la cabeza.

Si la espalda no se trabaja corremos riesgo de sufrir desequilibrios musculares por tener un abdomen fuerte pero una espalda débil, lo cual puede traducirse en dolores y cambios posturales molestos o que afectan nuestra estética, así como también, puede ser el inicio de graves lesiones. Las funciones de los músculos de la espalda son muchas, siendo las más relevantes: ⬇️⬇️
️Estabilizar y sostener el cuerpo
️Permitir el movimiento de hombros, brazos y cabeza
️Sostener la pelvis
Mantener la postura corporal

Para cumplir con estas funciones, la espalda está constituida por la columna vertebral que es curvada y flexible con sus vertebras sostenidas por ligamentos y músculos de diversos tamaños. Los ligamentos unen los huesos y facilitan el movimiento y sus músculos se contraen para hacer contrapeso durante los movimientos del cuerpo.

Realiza entre 3 y 6 series por ejercicio en un rango de 6 a 12 repeticiones máximo, con un descanso de entre 1 y 3 minutos, dependiendo de la intensidad seleccionada. La frecuencia de entrenamiento es de 2 a 3 veces por grupo muscular a la semana.

📷 Crédito de las imágenes: Espace-musculation.com
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro, la fuente del autor está mencionada en las imágenes y en el texto...

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