Łukasz Jaroszewski Trener

Łukasz Jaroszewski Trener Pomagam biegaczom i piłkarzom pozbyć się bólu kolana, kręgosłupa 🔥 I wrócić do sportu 😉

21/05/2026

❗Ból kolana podczas biegania często nie zaczyna się w samym kolanie.

👉 słabsza noga
👉 brak stabilizacji
👉 gorsza kontrola ruchu

To często prowadzi do przeciążeń podczas biegania.
Te 3 ćwiczenia pomagają: ✔ poprawić stabilizację biodra
✔ poprawić stabilizację kolana
✔ lepiej kontrolować ruch

Zapisz i wróć do tego przed treningiem 💪

trening

14/05/2026

❗Jeśli ciągle wraca ból kolana albo nie możesz normalnie biegać — warto sprawdzić siłę obu nóg 👇

👉 jedna strona często jest słabsza
👉 druga przejmuje więcej pracy
👉 organizm zaczyna kompensować

Efekt?
➡️ przeciążenia
➡️ gorsza kontrola ruchu
➡️ ból wraca podczas biegania albo treningu

Dlatego ćwiczenia jednostronne są tak ważne 💪

10/05/2026

❗Przez około 3 lata Kasia zmagała się z bólem pośladka, który utrudniał bieganie i codzienne funkcjonowanie 😕

Dostała zalecenia:

👉 rozciągać

Problem?

To nie przynosiło efektu ❌

❗Nie wszystko trzeba rozciągać.

Czasem ciało potrzebuje siły i stopniowego obciążenia 💪

Zmniejszyliśmy objętość biegania, dodaliśmy ćwiczenia i krok po kroku wracaliśmy do ruchu 📈

Efekt? 👇

🏃‍♀️ półmaraton ukończony bez bólu 🙌

07/05/2026

🔥 Boli kolano przy schodach?

👉 to bardzo często nie jest problem samego kolana
👉 tylko brak zakresu w stawie skokowym

Jeśli jedna noga ma mniejszy zakres:
❌ kolano przejmuje obciążenie
❌ pojawia się ból przy schodzeniu

👉 dlatego porównanie lewej i prawej strony to podstawa
W tej rolce zobaczysz:
✔ jak sprawdzić zakres
✔ gdzie jest różnica
✔ co z tym zrobić

📌 Zapisz i sprawdź u siebie
📩 Napisz „KOLANO” – podpowiem co poprawić





03/05/2026

🔥Ból pod kolanem i koniec gry?

🔥Kacper nie mógł grać przez ból pod kolanem.
❌Każdy trening = dyskomfort.
❌ Każdy mecz = przerwa.

👉 Problem?
Kolano nie było gotowe — osłabione mięśnie przodu uda.

👉 Co zrobiliśmy?
✔ 10 minut ćwiczeń dziennie
✔ 2x trening siłowy w tygodniu

Efekt?
👉 Po 10 tygodniach wrócił na boisko
👉 Teraz gra pełne 90 minut bez bólu

Masz podobny problem?
Napisz „KOLANO” w komentarzu — podeślę Ci kierunek działania 👇

30/04/2026

🔥Boisz się wrócić do gry po kontuzji kolana?🔥

👉 brak bólu to za mało

Możesz nie czuć bólu…

👉 a kolano dalej jest niestabilne

💥 i to zwiększa ryzyko kolejnej kontuzji

Dlatego nie chodzi tylko o rehabilitację

👉 tylko o przygotowanie kolana do obciążenia

📌 Sprawdź to zanim wrócisz do gry

📩 Napisz „KOLANO”, jeśli chcesz wrócić bez bólu i bez ryzyka nawrotu

23/04/2026

⚽Wracasz do gry po kontuzji…

ale czy Twoje kolano naprawdę jest gotowe⚽

👉 większość robi to za wcześnie

👉 bez przygotowania

👉 i kończy dokładnie tam, skąd zaczęła

💥 z bólem i kolejną przerwą

❗To nie powrót jest problemem…

👉 tylko brak przygotowania do niego

📌 Zapisz tę rolkę, jeśli chcesz wrócić na boisko bez bólu

21/04/2026

❗ Bolą Cię plecy rano po wstaniu z łóżka?

👉 czujesz sztywność

👉 ciężko się wyprostować

👉 a po chwili trochę puszcza

💡 To często nie jest nic poważnego

👉 tylko sztywność po nocy i brak ruchu

💥 Błąd: 👉 unikasz ruchu albo robisz wszystko za mocno

✔️ Zrób zamiast tego:

👉 zacznij od prostych ruchów

👉 rozrusz biodra i kręgosłup

👉 daj ciału chwilę, żeby się „rozkręciło”

💥 To często wystarczy, żeby zmniejszyć ból już rano

📌 Zapisz tę rolkę i sprawdź jutro rano

14/04/2026

❗ Rozciągasz i dalej boli kolano?

👉 To częsty błąd❗❗❗

👉 Jeśli boli Cię pod kolanem (okolice ścięgna) — rozciąganie może pogarszać problem

💡 Zamiast tego:

✔️ wprowadź ćwiczenia siłowe które pokazuje na filmie

✔️ zacznij od utrzymania pozycji przez 60 do 120 sekund w 4 seriach codziennie

✔️ stopniowo zwiększaj czas i obciążenie w ćwiczeniach

👉 i ogranicz to, co nasila ból (np. bieganie , gra w piłkę)

💥 Tak szybciej zmniejszysz ból i wrócisz do ruchu

📌 Zapisz tę rolkę i sprawdź u siebie

09/04/2026

❗ Boli kolano przy każdym kroku?

👉 To nie zawsze problem samego kolana

👉 Często winne są słabsze mięśnie uda i brak kontroli ruchu

💡 Zamiast unikać ruchu: ✔️ zacznij od prostych ćwiczeń
✔️ zmniejsz zakres
✔️ zwolnij tempo
✔️ stopniowo zwiększaj trudność

💥 To pomoże zmniejszyć ból i wrócić do normalnego chodzenia

📌 Zapisz tę rolkę i sprawdź przy następnym treningu

05/04/2026

❗ Boli Cię kolano i nic się nie zmienia?

👉 Skupiasz się tylko na nim…
👉 a ból dalej wraca?

💡 Często problem jest:
✔️ w biodrze
✔️ w stopie

👉 Jeśli te obszary nie pracują dobrze
👉 kolano zaczyna być przeciążone
💥 Dlatego nie skupiaj się tylko na kolanie
👉 pracuj nad całym ruchem

📌 Zapisz tę rolkę

Adres

Szarych Szeregów, 1/3
Zyrardow
96-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 22:00
Wtorek 07:00 - 22:00
Środa 07:00 - 22:00
Czwartek 07:00 - 22:00
Piątek 07:00 - 22:00
Sobota 08:00 - 14:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Łukasz Jaroszewski Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Łukasz Jaroszewski Trener:

Skróty

Udostępnij

Kategoria