Dietetyk&Trener Dorota Wanatko

Dietetyk&Trener Dorota Wanatko Jestem Trenerką i Dietetyczką, która chce nauczyć miłości do ruchu i zdrowego żywienia.

Białko - chemia czy twój najlepszy przyjaciel. WPC, WPI, WPH czym się różnią? Białko w proszku uznawane jest jako suplem...
19/02/2023

Białko - chemia czy twój najlepszy przyjaciel. WPC, WPI, WPH czym się różnią?

Białko w proszku uznawane jest jako suplement, produkt spożywczy lub czysta chemia. Ale jaka jest prawda? Białko w proszku bo o takim dzisiaj jest mowa jest coraz bardziej dostępne. Możemy je zakupić w sklepach internetowych jak i nawet w sklepach typu biedronka czy lidl.

Ale czym w ogóle jest to białko? Najprościej mówiąc jest to sproszkowana serwatka (produkt uboczny przy produkcji sera). Dlatego, nie uważamy je jako suplement ale jako produkt spożywczy. Jest to produkt całkowicie naturalny, który potrafi ułatwić komponowanie posiłków. Dlaczego? Ponieważ, Białko jako makroskładnik jest w budulcem naszego ciała. Zwłaszcza istotny w trakcie zmian naszej sylwetki. Na redukcji daje nam większe poczucie sytości a w okresach masowych pomaga w budowaniu naszych mięśni.

Ale czym jest białko w proszku i co oznaczają skróty WPC, WPH i WPI

WPC - (ang. WHEY PROTEIN CONCENTRATE) - koncentrat białka serwatkowego, zawartość białka wynosi ok 80%. Jest w pełni wystarczające dla osób początkujących, trenujących amatorsko i chcących urozmaicić swoją dietę.

WPI - (ang. WHEY PROTEIN IZOLATE) - izolat białka, zawartość białka w nich wynosi nawet do 95%, czyli ma więcej białka w białku niż zwykły koncentrat. Nie jest totalnym “must have’m” lecz jest to już znacznie lepsza jakość co za tym idzie również proporcjonalnie wzrasta cena.

WPH - (ang. WHEY PROTEIN HYDROLIZATE) - hydrolizat białka. Jest najlepszą formą przyswajania białka a jego zawartość wynosi aż 100%. Hydrolizaty najlepiej pobudzają mięsnie do wzrostu. Jest to idealne rozwiązanie dla sportowców zawodowych, sportowców sylwetkowych i osobach których sport i dieta jest priorytetem.

Ale czy białko może zastąpić posiłek w ciągu dnia albo inne źródła białka? NIE ! I trzeba to głośno powiedzieć. Białko jest bardzo dobrym dodatkiem do naszej diety. Ułatwia czasem komponowanie posiłków poprzez dodanie np do naleśników, owsianek ale nie może zastąpić nam innych źródeł.

A jakie są źródła białka i ile powinniśmy go spożywać? To już przeczytacie w następnym poście !🤓

Cześć ! Ostatnio uczyliśmy się jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie a dziś pokaże Wam jak w łatwy sposób można określić sw...
14/02/2023

Cześć !

Ostatnio uczyliśmy się jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie a dziś pokaże Wam jak w łatwy sposób można określić swój stopień aktywności!

Pomocny do określenia swojej aktywności będzie zegarek lub telefon, który liczy nam kroki w ciągu dnia.

We wcześniejszym poście pojawił nam się współczynnik PAL. Określany pomiędzy 1,1-2.4. Poniżej zamieszczam małą ściągę, którą możecie się kierować przy określaniu jego.

➡1,1 - 1,3 - brak ruchu / osoba leżąca, chora

➡1,4 - siedzący tryb życia - około 5 tyś kroków w ciągu dnia

➡1,45 - nisko aktywny tryb życia - praca biurowa, siedząca, większość dnia na stojąco, od 1 do 2 treningów w tygodniu, około 5-8 tyś kroków

➡1,55 - średnio aktywny tryb życia - praca siedząca, 2-3 lekkich treningów w tygodniu, średnio do 10 tyś kroków dziennie

➡1,6 - umiarkowany tryb życia - 3-4 treningów w tygodniu, pomiędzy 10 a 12 kroków dziennie

➡1,7 - aktywny tryb życia - 4-5 treningów w tygodniu lub praca fizyczna, powyżej 12 tyś kroków dziennie

➡1,8 - aktywny tryb życia - 5-6 treningów w tygodniu, powyżej 10 tyś kroków dziennie

➡2-2,4 - bardzo aktywny tryb życia - uprawianie sportu zawodowo, powyżej 6 treningów w tygodniu

⚠️ Warto na koniec zaznaczyć, że tak samo jak z jedzeniem to z aktywnością mamy dużą skłonność do złego szacowania naszych możliwości więc jeżeli wahamy się pomiędzy dwoma to warto wybrać tą niższą aktywność.

Adres

Zielona Góra

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk&Trener Dorota Wanatko umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Dietetyk&Trener Dorota Wanatko:

Skróty

Udostępnij

Kategoria