Paweł Półgrabia - Trener personalny Zduńska Wola

12/08/2026

1️⃣Lepsze i bardziej jakościowe życie
2️⃣Wizualne zmiany w ciele

Spacery to jedna z najprostszych, a zarazem mocno niedocenianych form aktywności.

Nawet ten rodzaj ruchu wydłuży twoje życie, sprawi, że będziesz czuć się lepiej, sprawniej i miał więcej energii.

To także świetna baza do zmian w sylwetce. Wcale nie musisz robić typowego cardio (choć jest ono świetne dla serca) - regularne chodzenie też usprawni twój metabolizm.

🤔Jak dużo powinienem chodzić?

Najlepiej minimum 8 tysięcy kroków dziennie.
Jest to umowna liczba, nie musisz specjalnie kupować zegarka i dokładnie tego wyliczać.

📱Wystarczy darmowa aplikacja w telefonie i oszacowanie mniej więcej, czy chodzisz wystarczająco dużo!

Także po prostu rusz się i wyjdź na spacer - bez specjalistycznego sprzętu, przygotowań i obaw, czy dasz radę ;)

29/07/2026

🇸🇨

11/06/2026

💣 -35 KG w pół roku!

Myślę, że ta liczba oraz zdjęcia mówią same za siebie.
Takie efekty osiągnęliśmy we współpracy z Bartkiem.

Kluczowa była jego determinacja i konsekwencja - jak sam mówi, mocno wkręcił się w cały proces.

W połączeniu z odpowiednim planem treningowym - mamy przepis na sukces 💪🏼

Co więcej, Bartek nauczył się podciągać na drążku od zera do kilku pełnych podciągnięć w serii.

A to wszystko przy 10h pracy fizycznej dziennie - jak widzicie, w powiedzeniu „wystarczy chcieć” jest dużo prawdy 👏🏻

Też marzysz o widocznych zmianach, ale nie wiesz, jak się za to wszystko zabrać?
Potrzebujesz przewodnika, który pomoże Ci w całym procesie? 🦸‍♂️

Napisz do mnie!
Pomogę Ci stacjonarnie w Zduńskiej Woli, ale również na odległość we współpracy online 🏋🏻‍♂️

03/06/2026

🔥Przemiana Łukasza -8kg w 4 miesiące!

Podczas współpracy w 100% online (trening w warunkach domowych) osiągnęliśmy naprawdę znakomite efekty!

✅Zrzucona tkanka tłuszczowa
✅Zwiększona masa mięśniowa
✅Zwiększona siła

Jak widzisz, trenując w domu, również można zrobić dobrą robotę - potrzebna jest jednak dyscyplina i konsekwencja, której u Łukasza zdecydowanie nie brakuje 💪🏼

31/05/2026

04/05/2026

Nie czujesz pośladków robiąc wykopy?

W takim razie na 90% popełniasz, któryś z tych błędów:

❌Nadmiernie pracujesz kręgosłupem wyginając go w fazie koncentrycznej,
❌Ruch robisz szybko i niedbale, przez co nie masz nad nim kontroli,
❌Zakładasz ciężar znacznie przekraczający twoje możliwości siłowe,

Zamiast tego:
✅Zmniejsz ciężar i postaw na dokładność,
✅Zablokuj pozycję kręgosłupa i pracuj jedynie nogą,
✅Dodaj sekundową pauzę na końcu ruchu,

Koniecznie zapisz tę rolkę na swój kolejny trening z kickbackami, popraw błędów i w końcu poczuj tyłek jak należy. 🫡