trener_z_klasa

24/08/2026

✅ Obserwuj, po więcej praktycznej wiedzy🤝

23/08/2026

✅ Zaobserwuj, po więcej takich wskazówek🤝

22/08/2026

Skomentuj BIAŁKO a wyślę Ci jadłospis 2200 kcal i 160g białka💪

✅ Zaobserwuj, żeby nie przegapić więcej praktycznej wiedzy🤝

22/08/2026

✅ Obserwuj, po więcej praktycznej wiedzy🤝

20/08/2026

Na pierwszy rzut oka może wyglądać to dziwnie, ale wszystko sprowadza się do jednej rzeczy: kontroli.

Produkty zdrowe jak orzechy, oliwa czy awokado są wartościowe i warto je jeść. Ale mają sporo kalorii i w nadmiarze, mogą łatwo wybić Cię z deficytu. To nie znaczy że są złe. Po prostu warto je wliczać w bilans.

Produkty niezdrowe jak pizza czy burger też mają dużo kalorii i nie powinny stanowić podstawy diety. Ale jeśli są kontrolowane i stanowią mniejszość tego co jesz, to jak najbardziej mogą być okej.

Właśnie na tym polega zasada 80/20.

80% tego co jesz to produkty pełnowartościowe np. mięso, warzywa, owoce, nabiał, kasze.

20% to produkty rekreacyjne np. pizza, lody, czekolada, burger

Dzięki temu dieta przestaje być wyrzeczeniem. Jesz normalnie, nie czujesz się więźniem własnej diety i paradoksalnie osiągasz lepsze efekty bo po prostu wytrwasz dłużej.

Najlepsza dieta to ta której jestes w stanie się trzymać miesiącami a nie ta która jest idealna przez 2 tygodnie.

Zaobserwuj, jeśli chcesz schudnąć jedząc normalnie bez wyrzeczeń :)

20/08/2026

Ile można zrobić w miesiąc?

To efekt pierwszego miesiąca współpracy z Radkiem.

-5kg
-11 cm w pasie

Ale sama zmiana sylwetki to nie wszystko.

Po miesiącu Radek zauważył również poprawę kondycji i wytrzymałości, a podczas jazdy na rowerze przestał odczuwać wcześniejszy ból pleców i drętwienie palców.

I właśnie takie efekty cieszą najbardziej. Nie tylko lepsza sylwetka ale też lepsze samopoczucie i sprawność na co dzień.

To dopiero pierwszy miesiąc🔥

Jeśli też chcesz zacząć pracę nad swoją sylwetką, napisz do mnie „START”.

20/08/2026

18/08/2026

✅ Skomentuj ,,Deficyt”, a wyślę Ci pełny film gdzie pokazuje jak jeść, żeby schudnąć bez liczenia kalorii