23/04/2020
10 KROKÓW ABY STAĆ SIĘ LEPSZYM PIŁKARZEM🔥
Poniżej przedstawiamy 10 kroków, które można od dnia dzisiejszego wprowadzić do swojego życia i które może nie są gwarancją stania się jednym z najlepszych zawodnikiem na świecie, ale na pewno wpłyną na to abyś stał się lepszym piłkarzem.
1. Ułóż na nowo hierarchie wartości
Warto aby treningi i mecze oraz wszystkie aspekty powiązane z rozwojem i budowaniem formy sportowej, były w twojej hierarchii wartościami na wysokich miejscach. Tak abyś pod byle pretekstem załatwienia innych spraw czy złej pogody nie rezygnował z treningu. Wiele aspektów które bezpośrednio mają wpłynąć na stawanie się lepszym piłkarzem wymagają czasu i poświęcenia. Warto abyś każdego dnia rezerwował i przeznaczał czas na pracę nad sobą (trening, analiza, dieta i.t.p) i pod byle pretekstami nie rezygnował z ich wykonania.
2. Trenuj dodatkowo
Zawsze jest coś do poprawy, aby być jeszcze lepszym. Jeśli masz możliwość to oprócz treningów z drużyną warto dodatkowo znaleźć trenera, który popracuje z Toba na dodatkowych treningach. Jeśli sam nie jesteś w stanie stwierdzić jakie elementy z zakresu zdolności motorycznych czy techniki powinieneś poprawić, zapytaj o to trenera prowadzącego twoją drużynę. Jeśli nie masz możliwości pracy z dodatkowym trenerem możesz poprosić o zakres ćwiczeń do treningu indywidualnego właśnie trenera prowadzącego.
3. Dbaj o odpowiednia dietę
To co, ile i jak często jesz ma bardzo duże znaczenie jak grasz i trenujesz. Nawet możesz być bardzo zaangażowany w to co robisz, ale nie odpowiednia dieta bardzo obniży twój potencjał. Notuj swój jadłospis przez dwa tygodnie i postaraj się przeanalizować swoja dietę z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli takiej możliwości nie ma, porozmawiaj o niej z trenerem lub opiekunami, poszukaj co o zdrowej diecie dla sportowców jest napisane w internecie i porównaj ją ze swoją.
4. Pilnuj nawodnienia organizmu
Często sięgamy po napój w momencie jak chce nam się pić i występuje pragnienie. Pragnienie jest jednak już stanem patologicznym w naszym organizmie i nie pożądanym. Jeśli dojdzie do nawet częściowego odwodnienia organizmu, to dochodzi do zmniejszenia objętości krwi, która jak wiemy jest transporterem tlenu do naszych mięśni, co oznacza, że mniej tlenu jest w stanie dostać się do nich. Nawet niewielki spadek poziomu płynów w organizmie może spowodować znaczny spadek wydajności podczas meczu czy treningu, ale także spadek szybkości regenerowania się i odpoczynku po wysiłku fizycznym. To z kolei może prowadzić do kontuzji.
5. Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji
Regeneracja i powrót do równowagi jest tak samo ważna jak sam trening. Jeśli pomiędzy intensywnymi treningami czy meczami nie zregenerujemy się odpowiednio to na pewno nie wykorzystamy swojego potencjału fizycznego jak i psychicznego w kolejnym meczu czy treningu. Dodatkowo narażamy się w taki sposób na urazy i kontuzje, których wyleczenie i powrót do pełnej sprawności może potrwać wiele miesięcy mieć nie odwracalne skutki w naszym rozwoju umiejętności piłkarskich.
6. Zawsze bądź skoncentrowany
Wchodząc do szatni przed treningiem lub meczem staraj się odciąć od wszelkich spraw dnia codziennego. Skoncentruj się maksymalnie i myśl tylko i wyłącznie o treningu, meczu, odprawie oraz uwagach i wskazówkach trenera.
7. Podglądaj innych
Jeśli jest taka możliwość to staraj się obserwować jak na boisku radzą sobie najlepsi na świecie. Staraj się mecze w telewizji nie oglądać jako kibic tylko jak uczeń. Obserwuj formacje w której grasz lub własnego wybranego przez siebie piłkarza, który gra na przykład na twojej pozycji. Można zapisywać zarówno dobre, udane jak i nie udane działania na boisku. Jeśli nie wszystko wyłapie kadr telewizyjny, warto raz na jakiś czas wybrać się na mecz profesjonalnych drużyn, Reprezentacji Narodowych bądź szczebla centralnego. Można również na początku rozpocząć od obserwacji meczu starszych kolegów w swoim mieście bądź klubie.
8. Analizuj swoją grę
Zawsze jeśli jest taka możliwość proś trenera o nagrania ze swoich meczów, jeśli nie ma poproś kogoś bliskiego aby nagrał twój mecz i twoje zachowania na boisku. Postaraj się je przeanalizować, porób proste statystyki (np. wygrane pojedynki, celne podania i.t.p) zastanów się co w poszczególnych sytuacjach mogłeś zrobić lepiej, co było przyczyna niepowodzeń i nie skutecznego zachowania, a dzięki czemu inne elementy wyszły poprawnie Rozmawiaj z trenerem po meczu i niemal każdym treningu, aby dał ci wskazówki, uwagi oraz ocenił twoja pracę.
9. Bądź zawsze świadomy
Na treningach zawsze powinieneś wiedzieć czego się uczysz, co doskonalisz i w jaki sposób tą wiedzę i umiejętności wykorzystasz w meczu lub jak one wpłyną na rozwój twojego potencjału piłkarskiego. Staraj się być dociekliwym i zawsze pytaj trenerów po treningu jeśli nie wiesz czego zajęcia i poszczególne środki treningowe dotyczyły. Również na odprawach i zajęciach teoretycznych nie bój się zadawać pytań.
10. Bądź systematyczny i zdyscyplinowany
Już wiesz z punktów powyżej co robić aby osiągnąć sukces, a przynajmniej stać się lepszym piłkarzem. Posiadając wiedzę i potrafiąc już o siebie zadbać w codziennym dniu bardzo ważnym aspektem jest zadbanie abyśmy pewne rzeczy, mimo czasami przeciwności wykonywali stale i systematycznie. Abyśmy nabrali pewnych nawyków i rutyny do wykonywania czynności wpływających na rozwój naszego potencjału piłkarskiego.
Przeanalizuj i odpowiedz sobie na pytanie: nad którymi elementami napisanymi powyżej nie pracujesz? Pierwsze kroki do stania się lepszym piłkarzem i być może drogi na szczyt kariery piłkarskiej możesz wykonać jeszcze dziś.
Do dzieła !
Łukasz CHMIELEWSKI
Departament Piłki Amatorskiej (Grassroots)
Trener Monitorujący PZPN
Na zdjęciu trener Chmielewski i dość znany piłkarz😉
