Wojciech Frach - Trener Personalny

05/01/2025

3 MIESIĄCE WSPÓŁPRACY 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Główny cel : zabić ból pleców 🏆🏆🏆

Skutki uboczne treningu siłowego :

- redukcja wagi ciała,
- rekompozycja sylwetki,
- zgubione centymetry,
- lepsze samopoczucie,
- więcej siły

Trenowaliśmy 2 razy w tygodniu i wprowadziliśmy redukcję kalorii oraz zwiększoną podaż białka.

Wszystko w przygotowanym planie żywieniowym z określoną ilością kalorii i makroskladnikow.

Gratulacje za wytrwałość i samodyscyplinę 🤝

Trening siłowy | dieta | kalorie | dyscyplina | konsekwencja | siłownia |

21/10/2024

10/07/2024

Zwolniło się miejsce na 2 treningi w tygodniu 🤗
Jesli zastanawiałaś się kiedy zacząć 🐒
Dzisiaj masz szanse 😱

04/02/2024

Zwiększ swoją siłę i wytrzymałość - Odkryj swoje prawdziwe możliwości! 💪

Dziś chcę porozmawiać o celu, który jest dla wielu z Was ważny - zwiększeniu siły i wytrzymałości.

Wiem, że niektórzy obawiają się, że ćwiczenia siłowe sprawią, że staniecie się zbyt muskularni. To częsty mit ❗️

Ćwiczenia siłowe pomogą Wam zbudować zdrowe mięśnie i poprawią wytrzymałość, niekoniecznie prowadząc do ogromnej muskulatury.

Rozumiem również Wasze obawy dotyczące oceny innych. Pamiętajcie, każdy z nas jest na swojej własnej, unikalnej ścieżce fitness 🏋️‍♀️

Wasza podróż to Wasz własny wyścig, nie porównujcie się z innymi.

Co do braku wsparcia od innych - jestem tutaj, aby to zmienić ‼️

Jesteście częścią naszej społeczności, gdzie każdy wspiera każdego. Połączmy siły, dzielmy się doświadczeniami i motywujmy się nawzajem do bycia coraz silniejszymi i wytrzymalszymi 💪🏼

Zapamiętajcie ❗️

Każdy ma własne tempo i sposób na osiągnięcie celów. Bądźcie cierpliwi i konsekwentni, a efekty przyjdą. Wierzę w Was!

03/02/2024

Czas na nowy dzień, nową energię i nowe możliwości! 🏋️‍♀️

Pamiętajmy, że nasza podróż do lepszego zdrowia i samopoczucia to coś więcej niż tylko liczby na wadze czy wymiary ciała ❗️

Chciałbym omówić trzy kluczowe aspekty, które często wpływają na nasze podejście do zdrowia:

1. Mity o suplementach: Suplementy mogą być pomocne, ale pamiętajmy, że są tylko dodatkiem do zbilansowanej diety i regularnego treningu. To zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczna są fundamentem naszego dobrego samopoczucia.

2. Lęk przed oceną wyglądu: Twoje ciało jest twoim największym sprzymierzeńcem, a nie wrogiem. Szanuj je i kochaj na każdym etapie swojej podróży.

3. Frustracja związana z niedostatecznym snem: Dobra jakość snu jest kluczowa dla zdrowia psychicznego. Pracujmy razem nad rutyną, która pomoże ci lepiej odpoczywać, co przełoży się na większą energię i lepsze samopoczucie.

Pamiętajcie, że każdym małym krokiem zbliżacie się do swojego celu.

Jesteście silni, zdeterminowani i gotowi na zmiany 💪🏼

Jako Twój trener osobisty, jestem tutaj, aby Cię wspierać na każdym kroku. Razem możemy osiągnąć niesamowite rzeczy!🔥

Zdrowie psychiczne i fizyczne idą w parze, a Ty masz siłę, by działać na obu tych frontach. Pamiętaj, jesteś nie tylko w stanie to osiągnąć, ale także zasługujesz na to! 😉

18/01/2024

Nasza nieustraszona zawodniczka, podjęła wyzwanie transformacji swojej sylwetki ze mną około rok temu. Z determinacją trenuje 3 razy w tygodniu w domu, a efekty są zniewalające! 💥

Dbamy o odpowiednią ilość białka w diecie (20-30g na posiłek). Przez miesiąc korzystaliśmy z Fitatu do liczenia kalorii, a teraz oceniamy to na oko.

Eliminujemy przetworzone jedzenie, oraz wprowadziliśmy spacer codziennie po 45-60 minut.

Ale to nie tylko słowa - liczby mówią same za siebie❗️

Z dumą możemy podzielić się, że osiągnęliśmy razem -13kg bez efektu jojo, i zmniejszyliśmy o 2-3 rozmiary ubrań 😮

To rewelacyjne rezultaty, dzięki którym osiągnęliśmy niesamowite efekty, a ta metamorfoza to prawdziwa inspiracja dla wszystkich, którzy marzą o przemianie swojego ciała! 💪

Odezwij się do mnie - Zobaczymy, jakie mamy możliwości w Twojej sytuacji 😉