SAS

www.sas-silesia.pl Niezwykłe miejsce dające wam nowe możliwości własnego rozwoju osobistego a zarazem wsparcie silnego zespołu trenerów i ludzi z pasją.
(346)

23/09/2025

Hej! Wracamy do Was z nową edycją kursu na trenera personalnego! Nowy i odświeżony kurs, w nowym miejscu! Czekamy na Was. A to Dopiero początek nadchodzących nowości! Obserwujcie Nas, by być na bieżąco!

28/06/2023

Żywność funkcjonalna to środki spożywcze specjalnego przeznaczenia🌱 Jest to żywność, która może być wzbogacona lub zmodyfikowana w inny sporów. Żywność funkcjonalna to żywność, której udowodniono pozytywny wpływ na jedną lub więcej funkcji organizmu ponad efekt odżywczy, m.in. redukcja ryzyka wystąpienia chorób.
Jedną z cech kluczowych jest to, że żywność funkcjonalna musi przypominać żywność konwencjonalną oraz nie mogą to być kapsułki ani tabletki💊 Ponadto, musi posiadać udowodnione naukowo korzystne działanie i powinna zawierać składniki aktywne✨
Żywność funkcjonalną dzieli się na kilka grup, np. niskosodowa, bogatobiałkowa czy ubogoenergetyczna.
Przykładami żywności funkcjonalnej są np. kaszki dla dzieci wzbogacone w żelazo, margaryny wzbogacone w kwasy omega-3.🧈

26/06/2023

Dzisiejszy post dotyczy pasków treningowych (nie mylić z pasem)🖌 Chodzi o kawałek materiału, który oplata się wokół nadgarstka, dłoni i sztangi.
➡Paski treningowe powinny być stosowane w seriach, w których nasz chwyt nie daje sobie już rady.
➡W trakcie korzystania z pasków, Twój chwyt musi być silny i nie powinieneś dopuszczać do jego osłabienia, gdyż poluzowany pasek nie będzie spełniał swojej roli.
➡Jakie są zalety stosowania tego typu akcesoriów?
Przede wszystkim wsparcie najsłabszego elementu, np. nadgarstków. Z paskami efektywność treningu wzrasta. Ponadto, paski ułatwiają wykonanie większej pracy.

23/06/2023

🏋️‍♀️Wiosłowanie Pendlaya
ćwiczenie angażujące m.in. mięsień najszerszy grzbietu czy czworoboczny grzbietu💪
Poprawna technika:
- rozstaw stopy na szerokość bioder
- pochyl się i chwyć oburącz sztangę
- ciało pochyl równolegle do podłoża, głowa przedłużeniem kręgosłupa
- rozstaw dłonie nieco szerzej od obręczy barkowej
- przyciągnij sztangę do mostka w pozycji pochylenia do przodu
- podczas ruchu prowadź łokcie na bok
- opuść sztangę na podłoże
Polub, skomentuj, udostępnij i zapisz na później📩
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o trenowaniu, wpadnij na nasz kurs. Link w BIO📖

21/06/2023

Hej! Środowy poranek zaczynamy mini poradnikiem z NAJPROSTSZYM SPOSOBEM NA OBLICZENIE CPM, CZYLI PORADNIK DLA ŚWIEŻAKÓW FITNESSOWYCH👶
➡KROK 1
Przygotuj dane:
- Twoja wysokość ciała
- Twoja masa ciała
- Wiek.
Korzystając z jednego z dwóch wzorów: Mifflina lub Harrisa-Benedicta, wstaw powyższe dane i… właśnie poznałaś swoją Podstawową Przemianę Materii!
pssst🔉 PPM to minimalne zapotrzebowanie na kilokalorie, niezbędne do podtrzymania podstawowych procesów życiowych.
Okej, co dalej?
➡KROK 2
Wpisz w wyszukiwarkę frazę "współczynnik PAL" i wybierz opis, który dotyczy właśnie Ciebie, Twojego stylu życia. Pomnóż wynik z pierwszego działania (PPM) i wybrany współczynnik PAL. W ten sposób obliczyłeś Całkowitą Przemianę Materii, czyli mniej więcej ilość kilokalorii, którą zużywasz w ciągu dnia.

Polub, skomentuj, udostępnij i zapisz na później📩
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o trenowaniu, wpadnij na nasz kurs. Link w BIO📖
CPM food siłownia jedzenie fitness jedzenie trening pokarm dieta

18/06/2023

🖌 Naucz się podstawowych wzorców ruchowych i techniki ćwiczeń. Nie bój się prosić o pomoc trenera.
🖌 Pamiętaj o rozgrzewkach przed treningiem. Przyczynia się do zmniejszenia ryzyka kontuzji i pozwala na wydajniejszy trening.
🖌 Kontroluj swoje poczynania na siłowni. Skup uwagę na swoich wynikach - stagnację bądź regres.
🖌 Nie zapominaj o regeneracji
🖌 Bądź cierpliwa/cierpliwy. Aby osiągnąć wymarzony efekt, nie wystarczą dwa tygodnie treningu.

16/06/2023

Zatrucia pokarmowe najczęściej objawiają się dolegliwościami żołądkowo - jelitowymi. Mogą pojawić się od kilku godzin, a nawet kilku dni po spożyciu pokarmu.
Główne przyczyny zatruć pokarmowych:
- bakteryjne zatrucie pokarmowe - w Polsce głównie bakterie Campylobacter. Powszechnie występują w drobiu. Ponadto, Salmonella - znajdująca się m.in. w mleku i jego przetworach, jajach oraz owocach morza.
- wirusowe zatrucie pokarmowe - najczęściej wywoływane przez rotawirusy i enterowirusy.
- grzybicze zatrucie pokarmowe - związane są ze zjedzeniem nieświeżej, spleśniałej żywności, np. orzechów. Zatrucia powodują mykotoksyny - toksyny wytwarzane przez niektóre gatunki grzybów.
- pasożytnicze zatrucie pokarmowe - do najczęstszych pasożytów powodujących zatrucia pokarmowe zalicza się tasiemca, glistę ludzka czy też owsiki.
Jak się chronić? Przede wszystkim przestrzegać podstawowych zasad higieny, nie jeść surowych mięs, sprawdzać termin przydatności do spożycia wszystkich pokarmów. Jeśli zaobserwujesz mały skrawek pleśni na produkcie, nie spożywaj go, tylko od razu wyrzuć. W tym przypadku, nie stosujemy się do powiedzenia „lepiej odchorować niż ma się zmarnować”🤷🏻‍♀️

Polub, skomentuj, udostępnij i zapisz na później📩
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o trenowaniu, wpadnij na nasz kurs. Link w BIO📖
zatrucia siłownia Zabrze fitness jedzenie trening pokarm dieta

14/06/2023

Trening siłowy to forma wysiłku bezpieczna dla wszystkich. Generalnie nie ma określonego z góry konkretnego wieku, od którego można wykonywać treningi oporowe. Wszystko zależy od rozwoju biologicznego dziecka.
Czynniki, jakie powinno spełnić dziecko, to m.in. umiejętność kontroli ciała czy równowaga. Ponadto, dziecko powinno być dojrzałe emocjonalnie.
Pierwszym krokiem powinna być nauka podstawowych wzorców ruchowych, np. biegu i skoków. Następnie warto włączyć treningi z masą ciała (kalistenika) czy też aktywności z małym oporem zewnętrznym, np. gumy/taśmy. Najlepiej, gdyby aktywności bazowały na formie zabawy. Treningi powinny odbywać się pod kontrolą doświadczonego trenera, z zachowaniem odpowiednich standardów biorąc pod uwagę wiek dziecka.
Polub, skomentuj, udostępnij i zapisz na później📩
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o trenowaniu, wpadnij na nasz kurs. Link w BIO📖

12/06/2023

Jak wspierać pracę jelit u osób zdrowych? My prezentujemy tylko 4 sposoby i zostawiamy otwartą listę dla Was! Co dopisalibyście do niej?😀

09/06/2023

Hipotezę whoosh wykreował Lyne McDonald. Zakłada ona, że w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej towarzyszy retencja wody w adipocytach💧 W skrócie, Twoja masa ciała mimo deficytu nie spada, bo „zmniejsza się zawartość tłuszczu, a komórka tracąc swoją objętość wypełnia się wodą". Po pewnym czasie woda opuszcza komórkę tłuszczową i następuje spadek masy ciała.❓
Mechanizm efektu whoosh brzmi świetnie, natomiast nie jest możliwy do wytłumaczenia w naturze. Woda, która powstaje w trakcie oddychania komórkowego, jest usuwana z organizmu, nie gromadzi się w komórce tłuszczowej, jest wykorzystywana na bieżąco. Mówi się, że za gromadzenie wody wewnątrz komórki tłuszczowej może być odpowiedzialny glicerol, ale wydaje się to być mało prawdopodobne. Lipoliza to rozpad tkanki tłuszczowej na wolne kwasy tłuszczowe i glicerol, a tez z kolei uwalnia się z adipocytu. Kolejna sprawa - żadna komórka nie funkcjonuje z uszkodzoną błoną komórkową - jeśli pękłaby, doszłoby do jej śmierci.
Masa ciała nigdy nie spada liniowo. Efekt whoosh to hipoteza, więc nie musi być prawdziwa. Może mieć prawo bytu, natomiast rządzi się innymi zasadami. Warto zaznaczyć, że zmiany masy ciała mogą wiązać się z wieloma czynnikami, np. zmiany hormonalne, zalegająca treść pokarmowa.
Polub, skomentuj, udostępnij i zapisz na później📩
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o trenowaniu, wpadnij na nasz kurs. Link w BIO📖

07/06/2023

BOX STEP UP🚶
Ćwiczenie angażujące w głównej mierze grupę mięśni: czworogłowe uda, kulszowo-goleniowe oraz pośladkowe. Sprawdź jak je poprawnie wykonać📙�
🤓Poprawna technika:
- Umieść stopę na górze boxa a drugą na ziemi
- Przenieś ciężar ciała na piętę stopy umieszczonej na podwyższeniu
- Mocno napierając na stopę, unieś ciało i dostaw nogę na boxa
- Wyprostuj sylwetkę i zejdź do pozycji wyjściowej (postaraj się zejść w dół powoli)
🫡Alternatywy dla ćwiczenia box step up:
- Box step overs
- Step up z obciążeniem, np. Hantla
- Step overs burpee box
Polub, skomentuj, udostępnij i zapisz na później📩
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o trenowaniu, wpadnij na nasz kurs. Link w BIO📖

05/06/2023

Zastanów się ile razy podczas oglądania ulubionego serialu, zajadając się pysznymi przekąskami, w pewnej chwili zorientował_ś się, że została pochłonięta cała paczka popcornu! A nie minęło nawet 10 minut. Wszystko przez odwrócenie Twojej uwagi...
Mindful eating to filozofia świadomego jedzenia. Będąca koncepcją buddyjską. Polega m.in. na obserwowaniu, jak się czujesz po jedzeniu i słuchaniu sygnałów wysyłanych przez twoje ciało na temat smaku, zadowolenia czy też sytości.
Ponadto, ważne są;
- jedzenie powoli i dokładne przeżuwanie,
- brak "rozpraszaczy" uwagi- wyłączenie telewizora i odłożenie telefonu,
- spożywanie posiłku w ciszy,
- jedzenie tylko do momentu sytości.
Midnfull eaying stosowany jest m.in. w zaburzeniach odżywiania- kompulsywnym objadaniu się (pisaliśmy o tym kilka postów wstecz). Uważność jedzenia może drastycznie zmniejszyć częstotliwość występowania epizodów kompulsywnego objadania się.

Polub, skomentuj, udostępnij i zapisz na później📩
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o trenowaniu, wpadnij na nasz kurs. Link w BIO📖

Adres

Zabrze

Telefon

534 477 115

Strona Internetowa

http://www.sas-silesia.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy SAS umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do SAS:

Skróty

Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Zabrze?

Udostępnij

Kategoria

Szkolenia