04/03/2021
5️⃣ KURSÓW TRENERSKICH I INSTRUKTORSKICH ON-LINE
7️⃣ CERTYFIKOWANYCH SZKOLEŃ SPORTOWYCH
Lista 7️⃣ SZKOLEŃ SPORTOWYCH ON-LINE:
✅ 1️⃣. Dietetyka i suplementacja w okresie redukcji i rekompozycji.
✅ 2️⃣. Dietetyka i suplementacja w okresie budowy masy i siły.
✅ 3️⃣. Dieta wysokotłuszczowa i ketogeniczna w teorii i praktyce.
✅ 4️⃣. Metodyka treningu siłowego w teorii i praktyce.
✅ 5️⃣. Hormony i wspomaganie farmakologiczne w sporcie dla osób początkujących.
✅ 6️⃣. Hormony i wspomaganie farmakologiczne w sporcie dla osób zaawansowanych i zawodników.
✅ 7️⃣. Przygotowanie zawodnika do startu w zawodach sylwetkowych.
ℹ Do każdego szkolenia otrzymujesz imienny dypolm na papierze ozdobnym oraz sygnowany certyfikat cyfrowy w pdf w wersji polskiej i angielskiej w cenie szkolenia.
ℹKażde szkolenie złożone jest z minimum 50 lekcji oraz rozbudowanej prezentacji w PowerPoint i PDF.
▶️ CENA 1️⃣ SZKOLENIA: 2️⃣9️⃣0️⃣zł
▶️ CENA 3️⃣ SZKOLEŃ: 3️⃣9️⃣0️⃣zł
▶️ CENA 5️⃣ SZKOLEŃ: 4️⃣9️⃣0️⃣zł
▶️ CENA 7️⃣ SZKOLEŃ: 5️⃣9️⃣0️⃣zł
Lista 5️⃣ CERTYFIKOWANYCH KURSÓW TRENERSKICH ON-LINE:
✅ 1️⃣. Profesjonalny Doradca Żywieniowy i Suplementacyjny.
Specjalizacja:
- Żywienie i suplementacja osób aktywnych i sportowców wyczynowych
- Żywienie osób z zaburzeniami metabolizmu.
- Dietetyka i suplementacja w okresie rozbudowy sylwetki, rekompozycji składu ciała oraz redukcji tkanki tłuszczowej
▶️Cena kursu: 4️⃣9️⃣0️⃣zł
✅ 2️⃣. Trener Wspomagania Treningu Siłowego.
Specjalizacja:
- Suplementacja w sportach siłowych i sylwetkowych
- Wspomaganie hormonalne w treningu siłowym
- Wspomaganie farmakologiczne sportowców wyczynowych
▶️Cena kursu: 4️⃣9️⃣0️⃣zł
✅ 3️⃣. Instruktor Treningu Siłowego i Fitness
Specjalizacja z zakresu:
- Metodyki treningu siłowego
- Zaawansowanych metod i systemów treningowych
- Periodyzacji treningu siłowego
- Programowania treningu kulturystycznego
- Prewencji kontuzji w sporcie
▶️Cena kursu: 4️⃣9️⃣0️⃣zł
✅ 4️⃣. Trener Sportów Sylwetkowych.
Specjalizacja:
- Żywienie osób aktywnych i sportowców
- Zaawansowana suplementacja
- Wspomaganie farmakologiczne w treningu siłowym
- Trening siłowy w sportach sylwetkowych
- Fizjologia treningu siłowego
- Przygotowanie do startu w zawodach
▶️Cena kursu: 4️⃣9️⃣0️⃣zł
✅ 5️⃣. Trener Personalny PRO oraz Instruktor Dietetyki i Suplementacji.
Specjalizacja:
- Instruktor treningu siłowego
- Dietetyka i suplementacja sportowa
- Trener wspomagania treningu siłowego
- Metodyka treningu siłowego
- Profesjonalny doradca żywieniowy
▶️Cena kursu: 4️⃣9️⃣0️⃣zł
ℹ Do każdego KURSU TRENERSKIEGO dodawane są imienne drukowane DYPLOMY oraz CERTYFIKATY cyfrowe w PDF w wersji polskiej i angielskiej w cenie kursu.
ℹ Imienne sygnowane dyplomy papierowe oraz certyfikaty w pdf otrzymujesz automatycznie z dostępem do materiałów z wybranego kursów bez zdawania egzaminu.
ℹ Każdy kurs trenerski złożony jest z minimum 50 oddzielnych lekcji oraz rozbudowanych, szczegółowych prezentacji w PowerPoint i PDF.
ℹ Dostęp do kursów trenerskich i szkoleń sportowych masz w dniu złożenia zamówienia i jest on bezterminowy. Sam decydujesz o czasie i tempie nauki.
⚫ PAKIETY KURSÓW TRENERSKICH I SZKOLEŃ SPORTOWYCH:
🔴 1️⃣ PAKIET ➡️ 7️⃣ SZKOLEŃ SPORTOWYCH: 5️⃣9️⃣0️⃣zł
🔴 2️⃣ PAKIET ➡️ 5️⃣ KURSÓW TRENERSKICH: 5️⃣9️⃣0️⃣zł
🔴 3️⃣ PAKIET ➡️ 5️⃣ KURSÓW + 7️⃣ SZKOLEŃ: 6️⃣9️⃣0️⃣zł
❗NAJNOWSZE PROMOCJE❗
⭐PROMOCJA 1⭐
Kupując jeden dowolnie wybrany kurs trenerski za 490zł (jest 5 do wyboru) otrzymasz do niego bezpłatnie:
Dwa dowolnie wybrane przez Ciebie szkolenia sportowe o wartości 390zł (7 do wyboru) z dwoma certyfikatami w formie imiennych dyplomów wysyłanych kurierem.
Drugi dowolnie wybrany kurs trenerski o wartości 490zł (5 do wyboru) z dwoma certyfikatami ukończenia kursu oraz z imiennym dyplomem zdobytych kwalifikacji trenerskich.
Zestaw e-book'ów dotyczących treningu siłowego, dietetyki oraz przygotowania do startu w zawodach sylwetkowych o wartości 290zł.
Dwa zdjęcia oraz plakat z autografami i indywidualną dedykacją.
Darmową wysyłkę kurierem poczty na podany w zamówieniu adres.
❗Aby skorzystać z tej promocji podaj w treści formularza zamówienia nazwę pakietu "PROMOCJA 1" i napisz, które kursy i szkolenia zamawiasz ❗
⭐PROMOCJA 2⭐
Kupując jedno dowolnie wybrane szkolenie sportowe za 290zł (jest 7 do wyboru) otrzymasz do niego bezpłatnie:
Dwa dowolnie wybrane przez Ciebie szkolenia sportowe o wartości 390zł (7 do wyboru).
Certyfikaty ukończenia szkoleń w wersji polskiej i angielskiej.
Imienne ozdobne dyplomy zdobytych kwalifikacji wysyłane kurierem na podany w zamówieniu adres.
Dwa zdjęcia oraz plakat z autografami i indywidualną dedykacją.
Darmową wysyłkę kurierem poczty na podany w zamówieniu adres.
❗Aby skorzystać z tej promocji podaj w treści formularza zamówienia nazwę pakietu "PROMOCJA 2" i napisz, które kursy i szkolenia zamawiasz ❗
⭐PROMOCJA 3⭐
Do końca obecnego tygodnia możesz kupić jeden dowolny kurs trenerski (z rabatem 21%) za 390zł lub dowolne szkolenie sportowe (z rabatem 35%) za 190zł. Do wybranego szkolenia sportowego lub kursu trenerskiego otrzymasz:
Dwa certyfikaty jego ukończenia w wersji polskiej i angielskiej.
Imienne ozdobne dyplomy zdobytych kwalifikacji wysyłane kurierem na podany w zamówieniu adres.
Dwa zdjęcia oraz plakat z autografami i indywidualną dedykacją.
Darmową wysyłkę kurierem poczty na podany w zamówieniu adres.
❗Aby skorzystać z tej promocji podaj w treści formularza zamówienia nazwę pakietu "PROMOCJA 3" i napisz, który kurs trenerski lub szkolenie sportowe zamawiasz❗
🔴 Jak można zamówić kursy i szkolenia ?
📧 Zamówienie możesz złożyć pisząc wiadomość na mojego:
✔ Maila: [email protected]
lub
✔ Telefon/WhatsApp: +48 602 650 291
lub
✔ Messenger/Signal/Telegram.
⤵️ Konto do wpłaty za szkolenia (do wyboru):
✅1️⃣ Konto do wpłaty/przelewu:
Robert Piotrkowicz 04 1160 2202 0000 0000 1578 7482.
Dodatkowe informacje dla przelewów zagranicznych: Bank Millennium S.A., ul. Stanislawa Zaryna 2A, Warszawa, IBAN – to numer konta jak powyżej, ale poprzedzony literami PL, SWIFT: BIGBPLPW###.
Lub:
✅2️⃣ Wpłata przez PayPal: [email protected] - w dowolnej walucie! Proszę do wpłaty doliczyć 4,8% opłaty manipulacyjnej od sumy zamówienia.
Lub:
✅3️⃣ Konto do wpłaty w Euro:
Przelew dla: Joanna Piotrkowicz w Banku Millennium SA nr konta PL 11 1160 2202 0000 0003 5523 0611, swift: BIGBPLPW.
⚠️W tytule przelewu proszę wpisać: ”Szkolenia online oraz swoje imię i nazwisko.”
⚠️ W wiadomości z zamówieniem podaj:
1️⃣. Numery lub nazwy zamawianych kursów, szkoleń lub pakietów.
2️⃣. Adres mailowy, telefon kontaktowy, imię i nazwisko.
3️⃣. Dołącz potwierdzenie przelewu za szkolenia w dozwolonym formacie (elektroniczne potwierdzenie, screenshot, zdjęcie) aby uzyskać do nich szybszy dostęp.
4️⃣. W jakiej wersji językowej (polska, angielska) chcesz otrzymać certyfikaty w formie sygnowanego imiennego dyplomu. Podaj adres domowy do wysyłki dyplomów.
Szczegółowe informacje o szkoleniach w linku w komentarzach ⤵️
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
⚠️ Zamawiając wybrane szkolenie otrzymujesz:
✔1. Dostęp do platformy szkoleniowej, na której znajdują się wszystkie twoje szkolenia. Uczysz się, korzystasz i masz dostęp do nich zawsze kiedy masz czas lub taką potrzebę. Możesz również pobrać wybrane lub wszystkie materiały na własne urządzenie elektroniczne lub je wydrukować i dzięki temu masz do nich dostępne w każdej chwili nawet bez dostępu do internetu.
✔2. Materiały obejmujące dany kurs to: prezentacje multimedialne lub w Power Point, lekcje i artykuły tematyczne, nagrania wideo na platformie Vimeo i Youtoube, indywidualnie opracowane plany dietetyczne, suplementacyjne, wspomagania farmakologicznego, filmy treningowe i dziesiątki planów treningowych z opisami, kompletne rozpiski wspomagania.
✔3. Wsparcie merytoryczne i możliwość konsultowania i zadawania pytań związanych z otrzymanymi materiałami szkoleniowymi za pośrednictwem maila lub WhatsAppa.
✔4. Imienne sygnowane dyplomy papierowe oraz certyfikaty w wersji cyfrowej pdf za każdy z zamówionych kursów w wersji polskiej i angielskiej.
✔5. Materiały szkoleniowe są aktualizowane (dodawane nowe) co kilka tygodni. Zamawiając szkolenia masz na bieżąco bezpłatny dostęp do wszystkich aktualizacji za pomocą platformy szkoleniowej (katalog: AKTUALIZACJE DO SZKOLEŃ). Aktualizacje te to: nowe prezentacje, lekcje, artykuły, filmy, nowe moduły szkoleniowe.
✔6. Zamawiając moje szkolenia w wersji cyfrowej otrzymujesz przede wszystkim dostęp do bardzo obszernej wiedzy przekazanej przystępnym językiem. Wiedzę i materiały jakie przekazuję w Twoje ręce gromadziłem od początku mojej przygody ze sportami sylwetkowymi, od pierwszych startów w zawodach kulturystycznych (rok 2005), w których odnosiłem wiele sukcesów na arenie mìedzynarodowej. Wiedzę zdobywałem również pracując jako trener i dietetyk sportowy z wieloma utytułowanymi zawodniczkami i zawodnikami (mistrzami Debiutów, Mistrzostw Polski, Europy i Mistrzostw Świata) ale również w pracy z amatorami i hobbystami pracującymi nad swoją sylwetką. Materiały szkoleniowe, które otrzymasz tworzyłem i uaktualniałem od roku 2005. Masz moją gwarancję, że wiedza, którą otrzymasz w zakupionych szkoleniach, jest oparta na kikunastoletnim doświadczeniu praktycznym i pochodzi ze sprawdzonego przez setki kursantów źródła.
Lista wszystkich 2️⃣7️⃣ MODUŁÓW należących do SZKOLEŃ SPORTOWYCH :
✅ 1. Dietetyka i suplementacja. Poziom 1.
Podstawy zdrowego żywienia i suplementacji prozdrowotnej u osób aktywnych oraz prewencja chorób metabolicznych.
✅ 2. Dietetyka i suplementacja. Poziom 2.
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej - dietetyka i zaawansowana suplementacja podczas redukcji.
✅ 3. Dietetyka i suplementacja. Poziom 3.
Efektywna budowa masy mięśniowej - dietetyka i zaawansowana suplementacja w okresie rozbudowy sylwetki.
✅ 4. Dietetyka i suplementacja. Poziom 4.
Anaboliczna dieta tłuszczowa oraz dieta ketogeniczna w okresie budowy masy, redukcji i rekompozycji sylwetki.
✅ 5. Dietetyka i suplementacja. Poziom 5.
Zastosowanie diety wysokotłuszczowej i ketogenicznej w jednostkach chorobowych i w celu poprawy stanu zdrowia.
✅ 6. Dietetyka i suplementacja. Poziom 6.
Żywienie i suplementacja w kształtowaniu szybkości, siły i wydolności.
✅ 7. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 1.
Metodyka treningu siłowego, prewencja kontuzji oraz odnowa biologiczna w sporcie.
✅ 8. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 2.
Anatomia, biochemia i fizjologiczne podstawy treningu.
✅ 9. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 3.
Zaawansowane metody, systemy treningowe oraz periodyzacja w kulturystyce.
✅ 10. Trening siłowy w teorii i praktyce. Poziom 4.
Programowanie treningu siłowego oraz super intensywne techniki kształtujące oporne grupy mięśniowe.
✅ 11. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 1.
Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne dla osób początkujących, hobbystów i w sporcie amatorskim.
✅ 12. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 2.
Hormonalne terapie zastępcze oraz interpretacja wyników badań laboratoryjnych osób stosujących wspomaganie farmakologiczne.
✅ 13. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 3.
Cel stosowania wspomagania farmakologicznego w sportach sylwetkowych oraz zagrożenia, powikłania zdrowotne, profilaktyka skutków ubocznych oraz optymalizacja efektów suplementacji hormonalnej.
✅ 14. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 4.
Wspomaganie hormonalne i farmakologiczne zwiększające szybkość, siłę i wydolność.
✅ 15. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 5.
Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne dla osób średnio-zaawansowanych, zaawansowanych i trenerów.
✅ 16. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 6.
Wspomaganie farmakologiczne i hormonalne zawodników oraz zawodniczek sportów sylwetkowych i siłowych.
✅ 17. Hormony i farmakologia w sporcie. Poziom 7.
Sekrety mistrzów kulturystyki.
Rozpiski cykli mistrzów, pełne plany wspomagania farmakologicznego i hormonalnego zawodowych kulturystów w okresie rozbudowy sylwetki i przedstartowym.
✅ 18. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 1.
Optymalizacja żywienia, suplementacji i treningu w kulturystyce w okresie startowym, przygotowawczym i off-season.
✅ 19. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 2.
Przygotowanie zawodnika kulturystyki do startu oraz ostatni szlif formy przed sceną. Wspomaganie hormonalne, diuretyki, odwadnianie, ładowanie węglowodanami.
✅ 20. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 3.
Przygotowanie do zawodów na anabolicznej diecie wysokotłuszczowej. Metody ładowania tłuszczami, manipulacja makroskładnikami, elektrolitami, odwadnianie i wspomaganie farmakologiczne.
✅ 21. Start w zawodach sylwetkowych. Poziom 4.
Perfekcyjny wygląd i prezentacja sceniczna.
7 dni przed zawodami oraz nauka pozowania w kulturystyce i dyscyplinach sylwetkowych.
✅ 22. High-Carb - Dieta wysokowęglowodanowa w teorii i praktyce.
✅ 23. High-Fat - Dieta wysokotłuszczowa i ketogeniczna w teorii i praktyce.
✅ 24. Trening siłowy, żywienie i suplementacja w kształtowaniu sylwetki dla osób początkujących.
✅ 25. Trening siłowy, żywienie i suplementacja w kształtowaniu sylwetki dla osób średniozaawansowanych, zaawansowanych i zawodników.
✅ 26. Naturalne sposoby podnoszenia poziomu testosteronu i poprawy insulino-wrażliwości.
✅ 27. Praktyczne zastosowanie hormonów i wspomagania farmakologicznego dla osób początkujących i amatorów.
🔵 Tematyka i ogólny programy wszystkich szkoleń ON-LINE
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce i suplementacji. Dietetyka i suplementacja w okresie masy.
1. Problematyka diety na masę
2. Somatotyp a tempo budowy masy mięśniowej
3. Jak rosną mięśnie?
4. Co najpierw: masa czy rzeźba?
5. Biochemia hipertrofii
6. Testosteron, insulina i pamięć mięśniowa,
7. Dieta na masę w teorii.
8. Wpływ czynników żywieniowych na rozwój masy mięśniowej,
9. Czym jest wrażliwość anaboliczna i od czego zależy?
10. Jak wpływa nadmiar tkanki tłuszczowej na hipertrofię mięśniową.
11. Nadwyżka energetyczna: dobre i złe konsekwencje.
12. Masa jakościowa czy "świnio-masa"?
13. Dieta na masę w praktyce.
14. Wyznaczanie optymalnego pułapu energetycznego.
15. Jak dużo, jak często oraz źródła: białko, tłuszcz, węglowodany w okresie masowym.
16. Mikrożywienie, czyli diabeł tkwi w szczegółach.
17. Periodyzacja i mini-cut.
18. Problematyka oceny postępów.
19. Jem dużo a moje mięśnie nie rosną.
20. Problemy trawienne na masie.
21. Sposoby radzenia sobie z "podlewaniem".
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce i suplementacji. Dietetyka i suplementacja w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
1. Przyczyny tycia i chudnięcia.
2. Geny czy środowisko?
3. Znaczenie i rola przemiany materii.
4. Optymalny rozkład makro-składników.
5. Co znaczy „tuczący produkt”?
6. Mechanizmy kontroli łaknienia.
7. Głodny, a może znudzony.
8. Biologiczne i nie biologiczne funkcje jedzenia.
9. Gęstość energetyczna a gęstość odżywcza
10. Mechanizm "uzależnienia od smaku" i jego konsekwencje.
11. Przyczyny problemów związanych z utratą masy ciała.
12. Zaprogramowana otyłość a geny.
13. Wpływ chorób na tempo chudnięcia.
14. Dużo trenuję, a nie chudnę.
15. Ocena masy ciała i zawartości tkanki tłuszczowej
16. Dlaczego tyję podczas odchudzania?
17. Obiektywne metody oceny składu i masy ciała.
18. Domowe metody oceny składu ciała i monitorowania postępów.
19. Planowanie redukcji masy ciała w czasie.
20. Planowanie czasu potrzebnego by spalić kilogram tkanki tłuszczowej.
21. Czy i kiedy cheat meal?
22. Refeed, diet break.
23. Porównanie diet odchudzających.
24. Low carb vs low fat.
25. Ile tego białka?
26. Intermittent Fasting - zalety i wady.
27. Najważniejsze zasady redukcji.
28. Krótkoterminowe plany.
29. Ustalanie wielkości i czasu deficytu energetycznego.
30. Tłuszcze rano a węglowodany wieczorem?
31. Dobór produktów i jego wpływ na tempo i efektywność.
32. Rola płynów. Izotonik, woda czy cola zero?
33. Czynniki psychologiczne.
34. Suplementacja.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce, żywieniu i suplementacji w okresie redukcji oraz masy - część wspólna.
1. Najważniejsze aspekty w okresie redukcji tkanki tłuszczowej oraz podczas budowy masy mięśniowej.
2. Najczęstsze błędy i zaniedbania popełniane w trakcie redukcji i rozbudowy sylwetki.
3. Metody optymalizacji i maksymalizacji metabolizmu.
4. Efekt jo-jo – czym jest i jak go uniknąć.
5. Trening aerobowy – najefektywniejsze sposoby jego wykonywania.
6. Protokół optymalnego spalania tkanki tłuszczowej w trakcie i po sesji cardio.
7. Dieta – podstawowe założenia i składowe.
8. Główne czynniki antyżywieniowe w każdej diecie.
9. Badania lekarskie i ich interpretacja.
10. Badania jakie należy zrobić przed rozpoczęciem diety i jak je interpretować.
11. Higiena badań laboratoryjnych.
12. Normy, które powinna prezentować zdrowa osoba bez ryzyka rozwinięcia choroby sercowo-naczyniowej.
13. Obliczanie podaży energetycznej.
14. Wyliczenie podstawowej przemiany materii PPM/BMR
15. Obliczanie całkowitej przemiany materii.
16. Makroskładniki pokarmowe.
17. Węglowodany - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
18. Dobre i złe źródła węglowodanów w diecie.
19. Błonnik - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
20. Produkty Super Foods.
21. Białko - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
22. Dobre i złe źródła białka w diecie.
23. Tłuszcze - rodzaje, źródła, funkcje, zastosowanie.
24. Rodzaje kwasów tłuszczowych
25. Proporcje spożycia kwasów tłuszczowych zależnie od rodzaju wysiłku fizycznego.
26. Dobre i złe źródła tłuszczów w diecie.
27. Normy cholesterolu dla zdrowego człowieka.
28. Sposoby optymalizacji poziomu cholesterolu.
29. Suplementy poprawiające pracę tarczycy oraz ułatwiające redukcję tłuszczu i budowę masy jakościowej.
30. Cheatmeal/Re-feed.
31. Strategie manipulowania węglowodanami w diecie.
32. Przykład diety „masowej” ze strategią CT
33. Przykład diety ze strategią CBL.
34. Suplementacja.
35. Suplementy polepszające wzrost IGF-1.
36. Najważniejsze aspekty regeneracji po treningowej.
37. Optymalizacja spalania tkanki tłuszczowej oraz tzw. spalacze tłuszczu.
38. Najcenniejsze antyoksydanty.
39. Naturalne substancje słodzące.
40. Suplementy wspierające odbudowę stawów.
41. Boostery NO (tlenku azotu)
42. Kreatyna – zastosowanie, dawkowanie.
43. Beta-alanina
44. ALC – acetyl L-karnityny
45. Probiotyki i prebiotyki
46. Boostery testosteronu.
47. Suplementy wspierające układ nerwowy.
48. Suplementy wspierające regenerację nocną
49. Suplementy wspierające pracę układu pokarmowego.
50. Suplementacja funkcjonalna.
51. Obniżające ciśnienie tętnicze
52. Hipoglikemizujące.
53. Usprawniające metabolizm Regenerujące tkankę łączną
54. Zwiększenie wydolności.
55. Pobudzenie dla sportowców wytrzymałościowych
56. Pobudzenie dla fanów "mocnych wrażeń".
57. Koncentraty węglowodanowe.
58. Suplementy białkowe.
59. Anaboliczna dieta wysokotłuszczowa.
60. Zalety diety wysokotłuszczowej.
61. Wady diety wysokotłuszczowej.
62. Anaboliczna Dieta Tłuszczowa w okresie budowy masy mięśniowej i redukcji – wytyczne.
63. Zalecana ilość białka na 1kg należnej wagi ciała na początku stosowania diety.
64. Manipulacje makroskładnikami w zależności od celu diety.
65. Przykładowe posiłki go diety hi-carb oraz hi-fat - 120 gotowych przepisów.
66. Produkty preferowane – tłuszcz i białko.
67. Produkty preferowane - węglowodany.
68. Produkty których spożycie należy ograniczyć do minimum.
69. Przykładowa dieta z planem suplementacyjnym - 16 przykładowych diet.
70. Postępowanie z osobą z insulino-oporności, podwyższonym kortyzolem i problemami trawiennymi/jelitami.
71. Badania do wykonania przed rozpoczęciem stosowania diety u osób zdrowych lub z problemami metabolicznymi.
72. Suplementacja dla HPA osi (podwzgórze-przysadka-nadnercza).
73. Wsparcie regeneracji wątroby oraz układu pokarmowego.
74. Najskuteczniejsze plany treningowe dla początkujących i zaawansowanych stosowane w różnych okresach treningowych - 16 planów.
75. Periodyzacja treningów i rozkład makrocykli treningowych w okresie przygotowania formy.
76. Kilkanaście przykładowych treningów stosowanych na różnych poziomach zaawansowania z metodami intensyfikującymi wysiłek.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych dietetyce, żywieniu i suplementacji w sporcie amatorskim i wyczynowym.
1. Wyznaczenie priorytetów w diecie sportowca.
2. Łączenie podejścia naukowego z praktycznym.
3. Ocena, jakości dowodów naukowych.
4. Sposoby ustalanie zapotrzebowania na energię
5. Niezbędne wzory na obliczanie zapotrzebowania energetycznego.
6. Sposoby oceny wydatku energetycznego.
7. Badanie składu ciała.
8. Znaczenie składu ciała w sporcie.
9. Rola gęstości energetycznej i odżywczej.
10. Znaczenie poszczególnych makroskładników.
11. Zapotrzebowanie i rola białka.
12. Rodzaje i jakość produktów białkowych.
13. Koncepcja progu leucynowego.
14. Zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie węglowodanów oraz cukrów.
15. Zapotrzebowanie, rola i wpływ na zdrowie tłuszczów w zależności od frakcji.
16. Znaczenie frakcji omega 3 i omega 6 w diecie.
17. Znaczenie progu leucynowego i jego wykorzystanie w praktyce.
18. Timing podaży składników odżywczych
19. Znaczenia podaży składników odżywczych w odpowiednim momencie.
20. Okno anaboliczne fakt czy mit?
21. Odżywianie około treningowe.
22. Wykorzystanie wiedzy o transporterach jelitowych w odżywianiu.
23. Kontrowersje wokół glutenu, czy sportowcy powinni go wykluczyć?
24. Dieta bezglutenowa wśród sportowców.
25. Omówienie badań laboratoryjnych przydatnych do określania stanu zdrowia sportowca.
26. Strategie dietetyczne z manipulacją węglowodanami.
27. Train-low, sleep-low.
28. Ładowanie węglowodanami.
29. Trening na czczo.
30. Diety nisko-węglowodanowe.
31. Najważniejsze mikroelementy.
32. D3, K2 i wapń a zdrowie kości.
33. Nawodnienie.
34. Suplementacja.
25. Środki poprawiające wyniki sportowe.
26. Ocena skuteczności suplementów.
27. Kawa czy kofeina?
28. Zdrowie stawów - dieta i suplementacja.
✅ Tematy poruszane w szkoleniu: "Suplementacja osób aktywnych i sportowców oraz w prewencji chorób i zaburzeń metabolizmu".
1. Jakie są różnice w działaniu między suplementami diety, a lekami oraz czym są naprawdę suplementy diety
2. Jak uwzględnić najważniejsze elementy skutecznej i indywidualnej suplementacji
3. Ważne i mniej ważne suplementy dla danego aspektu zdrowia oraz celu sportowego
4. Jak trening, żywienie i styl życia połączyć z suplementacją, aby uzyskać zamierzony rezultat
5. Jak zdrowo i efektywnie redukować tkankę tłuszczową oraz zwiększać masę mięśniową
6. Które suplementy i w jaki sposób wpływają na cel treningowy
7. Jak zwiększyć efekty dietoterapii stosując odpowiednie suplementy diety
8. Jak czuć się lepiej, zwiększyć poziom energii i produktywność
9. Suplementacja składnikami mineralnymi i witaminami
10. Suplementacja w chorobach żołądkowo-jelitowych i wspomagające
11. Funkcjonowanie układu żołądkowo-jelitowego - probiotyki, prebiotyki
12. Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, colostrum, enzymy trawienne, ekstrakty ziołowe
13. Podstawowa suplementacja sportowa - aminokwasy, proteiny, węglowodany
14. Suplementacja wspierająca anabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej
15. Suplementacja wspierająca szybkość i refleks
16. Suplementacja wspierająca leczenie i remisję choroby autoimmunologicznej
17. Suplementy przy hashimoto, reumatoidalnym zapaleniu stawów, atopowym zapaleniu skóry
18. Suplementacja wspierająca pracę układu odpornościowego
19. Suplementacja w insulinooporności oraz cukrzycy
20. Suplementacja w nadciśnieniu tętniczym i chorobach sercowo-naczyniowych
21. Suplementacja w anemii
22. Suplementacja wspierająca płodność, libido u kobiet i mężczyzn
23. Suplementacja w rozszczelnieniu bariery jelita cienkiego i w dysbiozie jelitowej
24. Suplementacja w depresji
25. Suplementacha u sportowców dyscyplin sylwetkowych stosujących wspomaganie hormonalne i nie stosujących farmakologii.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych anabolicznej diecie tłuszczowej, diecie optymalnej oraz diecie ketogenicznej w okresie budowy masy, redukcji, rekompozycji oraz w celu poprawy stanu zdrowia.
1. Rola jedzenia w utrzymaniu zdrowia i sportowej sylwetki.
2. Jedzenie jako substancje chemiczne wprowadzane do naszego organizmu i ich wpływ na reakcje chemiczne zachodzące w organizmie.
3. Żywność jako trucizna lub lekarstwo.
4. Omówienie ogólne diet: nieprzydatność i szkodliwość diet, w których został wyeliminowany całkowicie jeden makroskładnik - konsekwencje dla zdrowia.
5. Sens chwilowych zmian sposobu żywienia w celu schudnięcia.
6. Potrzeba trwałej zmiany sposobu odżywiania w celu utrzymania dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki.
7. Najczęściej stosowane diety przy redukcji tkanki tłuszczowej i budowie masy mięśniowej (dieta klasyczna kulturystyczna, japońska, anaboliczna dieta tłuszczowa, tłuszczowa optymalna, paleo, ketogeniczna, węglowodanowa rotacyjna).
8. Porównanie diet bazujących na 2 różnych źródłach energii: węglowodanach i tłuszczach
9. Klasyfikacja diet ze względu na podstawowe źródło energii: węglowodany lub tłuszcze.
10. Diety oparte na węglowodanach a insulina.
11. Wahania cukru i ich konsekwencje (jako przykład dieta japońska i dieta kulturystyczna).
12. Diety oparte na tłuszczach a insulina (jako przykład dieta optymalna).
13. Najlepsze paliwo (źródło energii) dla organizmu ludzkiego.
14. Wady i zalety dwóch diet przeciwstawnych: diety optymalnej i kulturystycznej.
15. Główne założenia, do czego i w jakim celu są wykorzystywane makroskładniki w obu dietach.
16. Anaboliczna dieta tłuszczowa, dieta optymalna, dieta Samuraja, dieta ketogenna – szersze omówienie.
17. Dlaczego dieta optymalna stanowi całościową koncepcję i jest dla nas najlepsza, co ją wyróżnia spośród innych diet.
18. Co to jest i jaki ma cel żywienie optymalne?
19. Kto może, a kto nie może stosować diet wysokotłuszczowych.
20. Jakie są podstawowe założenia, pryncypia i różnice diety optymalnej, anabolicznej tłuszczowej, ketogenicznej.
21. Jak przechodzić na dietę optymalną.
22. Jakie problemy mogą się pojawić przy przejściu na dietę wysokotłuszczową, optymalną, ketogenną.
23. Proporcje B:T:W.
24. Źródła B, T, W.
25. Ilości i wielkość spożywanych posiłków.
26. Bbłędy, których należy unikać na diecie wysokotłuszczowej, optymalnej, anabolicznej, ketogenicznej.
27. Jak układać dietę optymalną redukcyjną i anaboliczną w zależności od typu sylwetki, wagi, stopnia otłuszczenia, dolegliwości i celu.
28. Dobór i proporcje makroskładników
29. Przykładowe jadłospisy, diety.
30. Wprowadzanie zmian w ilości makroskładników w zależności od zmian zachodzących w ciele.
31. Zastosowanie diety tłuszczowej w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
32. Budowa masy mięśniowej na anabolicznej diecie tłuszczowej, zalety i ewentualne problemy.
33. Wpływ diety wysokotłuszczowej i wysokowęglowodanowej na środowisko hormonalne organizmu (hormon wzrostu, insulina, testosteron, hormony tarczycy).
34. Rola i prawidłowe proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych.
35. Dieta ketogeniczna i jej zastosowanie w kształtowaniu sylwetki.
36. Wstęp do ketozy, wpływ na zdrowie i samopoczucie, ketony.
37. Ketoza odżywcza, na czym polega, jaki jest jej cel.
38. Zalety i potencjalne wady diety, jak radzić sobie z problemami.
39.Adaptacja do ketozy, jak nie wyjść z ketozy, najczęstsze błędy.
40. Redukcja wagi na ketozie, manipulacje makroskładnikami.
41. Dobór najlepszych kwasów tłuszczowych, tłuszcze nasycone vs. nienasycone.
42. Optymalny dobór produktów, najlepsze źródła.
43. Potencjalne niedobory mikroskładników i jak do nich nie dopuścić.
44. Wpływ diety ketogenicznej na układ hormonalny.
45. 60 przepisów na potrawy i sposoby ich przygotowania.
46. Gotowe plany dietetyczne tygodniowe i miesięczne.
47. Suplementacja około treningowa i prozdrowotna na diecie ketogenicznej.
48. Mity na temat diety ketogenicznej.
49. Dieta ketogeniczna kontra dieta High Carbs.
50. Obszerne materiały edukacyjne rozszerzające zakres szkolenia, 34 artykuły, 22 filmy.
51. Ketoza w pytaniach i odpowiedziach, 30 najczęściej zadawanych pytań.
✅ Program kursu i poruszane zagadnienia w szkoleniach dotyczących "Metodyki treningu siłowego"
1. Trening siłowy - podstawy teoretyczne, plany treningowe dla różnego stopnia zaawansowania oraz dostosowane do realizacji konkretnie wybranych celów.
2. Adaptacja treningowa - podstawy teoretyczne
3. Ogólny syndrom adaptacyjny.
4. Zrozumienie przetrenowania - przyczyny, skutki, profilaktyka.
5. Czynniki wpływające na regenerację powysiłkową.
6. Jak intensywnie i jak często trenować.
7. Siła – podstawa wydolności.
8. Specyfika treningu siłowego i dostosowanie go do indywidualnych potrzeb.
9. Fizjologia adaptacji do przeciążeń treningowych.
10. Skurcz mięśni jako podstawa ruchu.
11. Metabolizm energetyczny a zasilanie mięśni.
12. Adaptacja mięśniowa wywołana treningiem.
13. Integracja nerwowa a pobudzanie mięśni do ruchu.
14. Hormony pośredniczące w adaptacji fizjologicznej.
15. Uwarunkowania kardiologiczne w treningu siły.
16. Potencjał fizyczny a uzyskiwane efekty treningowe.
17. Krok w tył czyli zaplanowana dezadaptacja.
18. Podstawy układania programu treningowego.
19. Serie, powtórzenia.
20. Częstotliwość treningów a ich wpływ na hipertrofię mięśniową.
21. Długość mikro i makrocykli treningowych.
22. Odpoczynek między seriami.
23. Dobór ćwiczeń a efekty treningowe.
24. Warianty ćwiczeń.
25. Kolejność ćwiczeń.
26. Prędkość ruchu i czas pod napięciem.
27. Rozgrzewka i rozciąganie.
28. Dziennik treningowy.
29. Najefektywniejsze systemy i metody treningowe.
30. Super intensywne metody treningowe.
31. Praca nad słabszymi lub "opornymi" grupami mięśniowymi.
32. Podstawy programowania dla początkujących.
33. Podstawowe zmienne programu treningowego.
34. Metoda „Zacznij od siły”.
35. Trening dzielony - zastosowanie i efektywność.
36. Wprowadzenie do programowania dla zaawansowanych.
37. Model piramidy obciążeń treningowych.
38. Model „dwa kroki do przodu i jeden w tył”.
39. Grupy specyficzne.
40. Trening kobiety.
41. Trening młodzieży.
42. Trening osób starszych.
43. Trening osoby po rehabilitacji.
44. Rehabilitacja po urazach.
45. Zestaw 120 najefektywniejszych planów i systemów treningu siłowego dla każdego poziomu zaawansowania wraz z dokładnym opisem wykorzystywanych technik i metod.
46. Trening wyczynowych kulturystów.
47. Geneza i zastosowanie treningu funkcjonalnego.
48. Założenia treningu funkcjonalnego.
49. Rola diagnostyki przed treningowej.
50. Dobór narzędzi stosowanych w treningu funkcjonalnym.
51. Przykład mikrocyklu treningowego.
52. Fakty i mity na temat treningu funkcjonalnego.
53. Czym jest trening funkcjonalny i jakie są jego założenia.
54. Jakie narzędzia i koncepty wykorzystuje się w treningu funkcjonalnym.
55. Jakie są główne wzorce ruchowe wykorzystywane w treningu.
56. Czy trenując funkcjonalnie da się zrobić masę.
57. Trening funkcjonalny nie polega na udawaniu ruchów ze sportu na siłowni.
58. Dlaczego praca na niestabilnym podłożu nie musi być funkcjonalna.
59. Uginanie na biceps i inne ćwiczenia izolowane mogą być funkcjonalne.
60. Przykładowe schematy budowy jednostki treningowej.
61. Podstawowe płaszczyzny ruchu w ćwiczeniach siłowych
62. Otwarte i zamknięte łańcuchy kinematyczne
63. Ćwiczenia bilateralne i unilateralne
64. Aktywacje i mobilizacje -praktyczne przykłady
65. Rozgrzewka praktyczne podejście
66. Ćwiczenia aktywacyjne
67. Ćwiczenia mobilizacyjne
68. Omówienie techniki wykonywania ćwiczeń bazowych, akcesoryjnych i izolowanych
69. Skalowanie ćwiczeń i personalizacja treningu
70. Najczęstsze błędy w treningu siłowym
71. Główne zasady treningu z obciążeniem.
72. Ćwiczenia akcesoryjne, suplementacyjne, „rehab” oraz „prehab”
73. Jak można dobierać ćwiczenia.
74. Ćwiczenia najlepiej spełniają swoja rolę.
75. Znaczenie układ ćwiczeń ma znaczenie i jego optymalizacja.
76. Dopasowanie i modyfikacja ćwiczenia w planie do swoich potrzeb.
77. Ćwiczenia wielostawowe czy izolowane – plusy i minusy.
78. Zakres ruchu, a przyrosty masy mięśniowej.
79. Czynniki limitujące w treningu przyrost masy.
80. Znaczenie kolejności ćwiczeń.
81. Optymalna częstotliwość zmiany ćwiczeń w planie.
82. Optymalna ilość ćwiczeń na jednostce treningowej.
83. Czym jest mobilność
84. Stretching a mobility.
85. Mity treningów mobility.
86. Metody, techniki, sposoby oceny mobilności, częstotliwość, czas, długość, układ nerwowy, adaptacje tkankowe i nerwowe w treningu mobility.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach Farmakologia i hormony w sporcie amatorskim i wyczynowym.
1. Doping w sporcie - wprowadzenie do tematu.
2. Czym są środki dopingujące?
3. Ryzyko stosowania i możliwe skutki uboczne środków farmakologicznych (SAA).
4. Najczęściej występujące skutki uboczne stosowania środków farmakologicznych u mężczyzn i kobiet.
5. Wpływ na układ hormonalny.
6. Czy istnieją bezpieczne środki farmakologiczne?
7. Podział na „mocne” i „słabe”.
8. Klasyfikacja.
9. Omówienie i analiza najczęściej używanych środków farmakologicznych w sporcie wyczynowym
10. Podział ze względu na siłę działania i zastosowanie
11. Mechanizm działania.
12. Siła działania – dawka środku a odpowiedź anaboliczna organizmu.
13. Czy więcej zawsze znaczy lepiej?
14. Minimalna skuteczna dawka – czy jest jednakowa dla wszystkich?
15. Cykle sterydowe - 38 przykładowych planów wspomagania.
16. Przykłady praktycznego zastosowania środków farmakologicznych.
17. Dobór środków w zależności od celu i potrzeb sportowca (masa, siła, rzeźba, wytrzymałość)
18. Środki farmakologiczne oraz metody stosowane u kobiet w sportach sylwetkowych.
19. Dobór odpowiednich środków oraz dawek.
20. Kwestia indywidualnej wrażliwości na działanie SAA
21. Nieinwazyjne metody farmakologiczne.
22. Przeciwdziałanie skutkom ubocznym
23. Powrót do homeostazy.
24. Dobór metod i środków w walce z typowymi efektami ubocznymi środków farmakologicznych.
25. Walka z aromatyzacją.
26. Problemy skórne, gastryczne, zaburzenia libido, nadciśnienie tętnicze krwi
27. Metody przyjmowania SAA.
28. Iniekcyjne a oralne - zalety i wady obu sposobów przyjmowania środków
29. Modyfikacje w zakresie diety, treningu i suplementacji u osób stosujących SAA.
30. Jak wykorzystać maksymalnie potencjał środków farmakologicznych
31. Najefektywniejsze metody terapii po cyklu sterydowym (PCT).
31. Dobór PCT w zależności od długości cyklu oraz zastosowanych środków farmakologicznych.
32. Suplementacja wspomagająca.
33. Modyfikacje dietetyczne po cyklu sterydowym.
34. Badania morfologiczne.
35. Zalecane badania przed rozpoczęciem przyjmowania SAA, po PCT oraz analiza wyników badań.
36. Profilaktyka zdrowotna w okresie przyjmowania środków farmakologicznych.
37. Leki, suplementy diety oraz zalecenia dietetyczne.
38. Odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania w zakresie farmakologii w sporcie.
39. Hormony peptydowe, hormon wzrostu (GH), insulina.
40. Alkohol a środki farmakologiczne.
41.Cukrzyca a sterydy.
42. Czy same środki mogą spowodować zwiększenie masy mięśniowej?
43. Sterydy a bezpłodność u mężczyzn.
44. Środki diuretyczne - czy można brać bez konsekwencji?
45. Wspomaganie hormonalne w sporcie amatorskim.
46. Omówienie wszystkich dostępnych środków hormonalnych SAA i peptydowych dostępnych na rynku, dawkowanie, zastosowanie, długość stosowania, skutki uboczne.
47. Prawdopodobne skutki uboczne, możliwe uszkodzenia układowe i konsekwencje stosowania środków anaboliczno-androgennych, hormonów peptydowych, stymulantów i innych substancji zwiększających masę, siłę i wydolność.
48. Sposoby radzenia sobie z nimi, zapobiegania nim, dawkowanie.
49. Szczegółowe omówienie najczęściej wykorzystywanych preparatów farmakologicznych stosowanych w kulturystyce.
50. Przykłady, praktyczne cykle i schematy ich zastosowania u osób początkujących i średnio zaawansowanych.
51. Optymalny dobór środków hormonalnych w okresie budowy masy, redukcji tkanki tłuszczowej, budowy siły.
52. Sposób łączenia preparatów w cykle oraz optymalne i skuteczne dawki.
53. Leki i suplementy diety redukujące skutki uboczne stosowania preparatów anaboliczno-androgennych.
54. Walka z trądzikiem - pełny opis przyczyn i sposoby skutecznej likwidacji.
55. Sposoby radzenia sobie z: nadciśnieniem, ginekomastią, obniżonym libido, obciążeniem wątroby, zaburzonym lipidogramem i morfologią, problemami natury psychologicznej.
56. Kilkanaście kompletnych cykli, planów wspomagania z precyzyjnym opisem.
57. Dobór najskuteczniejszych metod, technik i ćwiczeń oraz diety i suplementacji zwiększających efektywność treningu wspomaganego farmakologicznie.
58. Przykłady planów dietetycznych i suplementacyjnych osób na cyklu.
59. Klasyfikacja środków farmakologicznych w zależności od celu i potrzeb osoby trenującej (np. wzrost siły, zwiększenie anabolizmu, redukcja aromatyzacji, budowa masy dobrej jakości itd.).
60. Kryteria i przykłady doboru terapii pocyklicznej (PCT) w zależności od stosowanych preparatów hormonalnych i długości trwania cyklu (szczegółowe plany odbloku, PCT i OCT)
61. Badania laboratoryjne, jakie należy wykonać przed rozpoczęciem cyklu lub odbloku, w trakcie i po ich zakończeniu oraz interpretacja wyników tych badań.
62. Odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania.
63. Najczęstsze błędy na cyklu.
64. Obszerne materiały uzupełniające i rozszerzające zakres szkolenia: 11 prezentacji tematycznych, ponad 190 stron tychże prezentacji, dodatkowe artykuły tematyczne.
65. Wspomaganie hormonalne w sporcie wyczynowym u osób zaawansowanych, zawodników i zawodniczek.
66. Dobór najskuteczniejszych metod, technik i ćwiczeń oraz diety i suplementacji zwiększających efektywność treningu wspomaganego farmakologicznie na poziomie zaawansowanym i zawodniczym,
67. Przykłady zastosowania, łączenie w cykle i optymalny dobór środków hormonalnych i innych preparatów w okresie budowy masy, redukcji tkanki tłuszczowej, budowy siły u osób zaawansowanych, zawodników i zawodniczek sportów sylwetkowych,
68. Preparaty stosowane w cyklu przygotowawczym do zawodów, pełne cykle przygotowawcze zawodników.
69. Prezentacja i omówienie cykli masowych i redukcyjnych zawodników profesjonalistów, kilkanaście kompletnych cykli planów wspomagania na różnych poziomach zaawansowania z dokładnym opisem.
70. Różne schematy przyjmowania hormonów peptydowych (gh, igf-1, insulina) oraz hormonów tarczycy na różnych poziomach zaawansowania.
71. Stosowane w praktyce substancje blokujące aromatyzację oraz obniżające poziom estrogenu i prolaktyny.
72. Substancje diuretyczne, klasyfikacja, przydatność, dawkowanie i przykłady ich zastosowania.
73. Kryteria, sposoby i przykłady doboru terapii pocyklowej (PCT) w zależności od długości trwania cyklu oraz rodzaju i ilości stosowanych środków.
74. Sposoby radzenia sobie z typowymi i nietypowymi dolegliwościami pojawiającymi się w trakcie i po cyklu (problemy skórne, trądzik, zwiększenie ciśnienia krwi, nadmierne zatrzymywanie wody, spadek libido, senność i zmęczenie, nadmierne pobudzenie, problemy z zasypianiem, spadek apetytu, problemy trawienne).
75. Klasyfikacja, efektywność, dawkowanie, sposoby i schematy przyjmowania najpopularniejszych hormonów peptydowych (insulina, Hgh, Igf-lr3, igf-des, ghrp-6, cjc-1295, -des, folistatyna 344, mgf, semorelin, ipamorelin, pt-141, melanotan 2, fragment itd.)
76. Selektywne Modulatory Receptora Androgenowego (SARMs) i substancje pokrewne - omówienie najefektywniejszych z nich, zastosowanie, możliwe połączenia, dawkowanie, zalety i wady.
77. Czas wykrywania preparatów niedozwolonych w badaniach antydopingowych.
78. Sposoby i metody utrudniające lub uniemożliwiające wykrycie w badaniach kontrolnych leków i preparatów stosowanych przez sportowców wyczynowych
79. Ostatni tydzień przed występem: odwodnienie, ładowanie węglowodanami i tłuszczami, dobór środków, tabela manipulacji dietą, treningiem i wspomaganiem w ostatnim tygodniu dzień po dniu.
80. Odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania.
81. Prezentacje, artykuły i materiały uzupełniające i rozszerzające zakres szkolenia, łącznie 14 prezentacji tematycznych, ponad 190 stron tychże prezentacji, dodatkowe artykuły tematyczne.
✅ Tematy poruszane w szkoleniach poświęconych przygotowaniu zawodnika do zawodów w sportach sylwetkowych - START W ZAWODACH SYLWETKOWYCH.
1. Optymalizacja żywienia, suplementacji i treningu w kulturystyce w okresie startowym, przygotowawczym i off-season.
2. Przygotowanie zawodnika kulturystyki do startu oraz ostatni szlif formy przed sceną.
3. Wspomaganie hormonalne, diuretyki, odwadnianie, ładowanie węglowodanami.
4. Przygotowanie do zawodów na anabolicznej diecie wysokotłuszczowej.
5. Metody ładowania tłuszczami, manipulacja makroskładnikami, elektrolitami.
6. Odwadnianie, diuretyki i wspomaganie farmakologiczne.
7. Perfekcyjny wygląd i prezentacja sceniczna.
8. Ostatni tydzień przed zawodami.
9. Nauka pozowania w kulturystyce i dyscyplinach sylwetkowych - filmy i slajdy.
10. Makrocykl treningowy w przygotowaniu zawodnika.
11. Okres przygotowawczy.
12. Jak ułożyć optymalny plan treningowy pod obrane priorytety.
13. Jak wykorzystać maksimum możliwości jakie dać może dieta.
14. Przydatna i niezbędna suplementacja – wspomaganie bez ściemy.
15. Periodyzacja treningu w okresie przygotowawczym.
16. Zasady sędziowania i oceny sylwetki.
17. Okres startowy, BPS i okres przejściowy.
18. Rola treningu oraz diety - stara szkoła vs nowatorskie podejście.
19. Suplementacja - stackowanie suplementów oraz środków farmakologicznych, hormonalnych.
20. BPS – czyli bezpośrednie przygotowania startowe.
21. Periodyzacja treningu w okresie startowym.
22. Podstawy doboru dyscypliny i kategorii.
23. Nauka pozowania, dobór stroju i bronzera.
24. Zasady oceny sylwetki i sędziowania na zawodach.
25. Pasy i gorsety wyszczuplające.
26. Tłuszcz oporny: skąd się bierze, dlaczego tak trudno się go pozbyć i jakie rozwiązania zastosować by zmniejszyć jego ilość?
27. CKD i ładowania węglowodanowe – korzyści, kontrowersje, proponowane strategie.
28. Odwadnianie w teorii i praktyce.
29. Start w zawodach - skutki zdrowotne o odniesieniu do możliwych zaburzeń hormonalnych.
30. Kompletne rozpiski diety, plany suplementacyjne, rozpiski wspomagania hormonalnego zawodników na różnym poziomie zaawansowania.
31. Kompletne rozpiski dietetyczne i wspomagania zawodników profesjonalistów, zawodowców.
✅ Materiał dydaktyczny kursu:
"Trener Personalny PRO + Instruktor Dietetyki i suplementacji + Instruktor siłowni".
I MODUŁ
1. Dietetyka, suplementacja i żywienie w sporcie
2. Pierwsza pomoc przedmedyczna
3. Rozgrzewka przed treningowa, stretching, trening z gumami
4. Planowanie i układanie programów treningowych
5. Omówienie kilkudziesięciu najskuteczniejszych planów treningowych
II MODUŁ
1. Trening siłowy, wytrzymałościowy, szybkościowy
2. Trening funkcjonalny
3. Trening stabilizacyjny
4. Trening uzupełniający
5. Systemy i techniki treningowe
6. Planowanie i periodyzacja treningowa
7. Priorytety w treningu siłowym
8. Intensyfikacja treningu i super intensywne metody i systemy treningowe
9. Filmy treningowe prezentujące prawidłową technikę ćwiczeń oraz najczęstsze błedy
III MODUŁ
1. Metodyka pracy z dziećmi i seniorami.
2. Anatomia funkcjonalna. Szczegółowy opis wszystkich grup mięśniowych
3. Tlen jako energia podczas wysiłku fizycznego
4. Niewłaściwe nawyki treningowe
5. Najpopularniejsze błędy treningowe i sposoby ich eliminacji
IV MODUŁ
1. O dobrze zbilansowanej diecie, jej celach
2. Zbilansowana dieta - rola wszystkich makroskładników w zdrowej diecie
3. Cele treningowe, a odpowiedni dobór diety i suplementacji
4. Układanie diet pod wybrane cele zdrowotne, sylwetkowe i sprawnościowe.
5. Omówienie najpopularniejszych diet - cele, zalety, wady, wpływ na zdrowie
V MODUŁ - Osobowość Trenera / Instruktora
1. Komunikacja interpersonalna trenerów i instruktorów sportowych
2. Kompetencje i rozwój instruktora
3. Zarządzanie zajęcjami i procesami grupowymi
4. Kompetencje, wystąpienia, motywacja, prowadzenie zajęć, planowanie treningu
VI MODUŁ Dietetyka i żywienie w sporcie
1. Zasady prawidłowego odżywiania i suplementacji prozdrowotnej
2. Źródła energii dla sportowców różnych dyscypliny sportowych
3. Przykładowe diety dla sportowców
4. Dobór posiłków i płynów w ciągu dnia i okołotreningowo
5. Normy energetyczne dla wybranych grup sportowców
6. Wyliczanie zapotrzebowania energetyczne i składu makro diety.
✅ Materiał dydaktyczny kursu: "Instruktor Treningu Siłowego oraz Trener Fitness i Kulturystyki".
MODUŁ 1 - Rodzaje Treningów
1. Analiza form treningowych
2. Dobór metod treningowych
3. Zasady doboru obciążeń treningowych
4. Umiejętne dobranie treningu - podstawa osiągnięcia celu
MODUŁ 2 - Trening medyczny
1. Trening ze schorzeniami
2. Korektywa i kompensacja
3. Osoby starsze
4. Ciąża a trening
5. Anatomia, fizjologia, motoryka
6. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego
MODUŁ 3 - Marketing i biznes
1. Motywacja
2. Feedback i cele
3. Cash flow - biznes treningu
4. Pozyskanie klienta i wybór
MODUŁ 4 - Trening Funkcjonalny
1. Cechy, cele i ich rodzaje
2. Zastosowanie, mobility & stability
3. Wpływ na organizm i efektywność treningu
4. Trening dzieci, taping, automasaż - jako niezbędny element w pracy z klientem
MODUŁ 5 - Dietetyka
1. Ukierunkowanie, wywiad
2. Dieta a hormony, dobór i rodzaje diet
3. Choroby układu pokarmowego, otyłość, cukrzyca, insulinooporność
4. Dobór suplementów
5. Prawidłowy wywiad z klientem jako podstawowy element doboru diety
Masz więcej pytań?
Proszę o kontakt.
Chętnie na nie odpowiem.
✔ [email protected]
✔ Telefon/SMS/WhatsApp: +48 602 650 291
✔ Messenger/Signal/Telegram.
Pozdrawiam serdecznie,
Robert Piotrkowicz
Mobile: +48 602 650 291
E-mail: [email protected]
FB:
IG:
