Skylab Fitness

31/01/2024

Gotowi na transformację? 🏋️‍♀️💪 Poznaj nasz zespół trenerów, gotowych, by przekształcić Twoje życie poprzez trening!

Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować mięśnie, spalić kalorie, czy poprawić swoje zdrowie i samopoczucie - nasi trenerzy są tutaj, by Cię wesprzeć na każdym kroku! Dołącz do nas już dziś i zacznij pracować nad najlepszą wersją siebie! 💥💥

👉👉👉https://skylabfitness.pl
Zadzwoń i umów się na trening:
📞Tel. 513421313
Lub zapisz się przez booksy:
🗓skylabfitness.booksy.com

24/12/2023

W tym wyjątkowym dniu pragniemy złożyć Wam najserdeczniejsze życzenia zdrowych, rodzinnych i pogodnych Świąt Bożego Narodzenia! 🎄🎁
Życzymy, żebyście nie bali się wyznaczania ambitnych celów i konsekwentnie do nich dążyli!💪
WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

Życzy:
Zespół SKYLAB FITNESS

̇ycia

04/12/2023

Spraw prezent bliskiej osobie ! 🎁🎅🏼🎄
Voucher na trening personalny lub zajęcia jogi już w sprzedaży ! Możliwa opcja treningu w parze 👩🏼‍🤝‍👨🏻😍

Więcej informacji:
📞 513 421 313
📍ul. Andersena 28/ lok.10 Ząbki

SKYLAB FITNESS to stworzone z pasji kameralne studio treningu personalnego łączące treningi klasyczne z nowoczesną formą elektrostymulacji mięśni EMS.
Naszym celem jest wzbogacanie życia lokalnej społeczności, dostarczając Wam niezapomnianych wrażeń i emocji płynących z aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia, do którego gorąco Was zachęcamy!
W naszym studiu otrzymasz pełne wsparcie doświadczonych trenerów personalnych podczas indywidualnych treningów klasycznych, EMS, czy treningów HIIT.
Jeżeli cenisz sobie indywidualne podejście trenera, kameralne warunki treningowe bez tłoku i zajętego sprzętu oraz chcesz osiągnąć ambitne cele treningowe to jesteśmy idealnym miejscem dla CIEBIE!
Zapraszamy:)

25/10/2023

❗️❗️❗️Już teraz możesz trenować JOGĘ w ZĄBKACH!

✅ Pomożemy Ci osiągnąć świetną formę bez efektu jojo!
✅ Zniwelujemy ból kręgosłupa!
✅ Znacząco zwiększymy Twoją wytrzymałość i elastyczność mięśni i stawów!
✅ Wystarczą tylko dwie lekcje w tygodniu!
✅ Poznasz fajnych znajomych, nie tylko treningowych!

Lekcje JOGI wniosą wiele zmian w Twoim życiu:
👉 Zyskaj dodatkową energię do zdobywania ambitnych celów!
👉 Zwiększ kontrolę nad swoimi emocjami!
👉 Poznaj techniki pracy z oddechem!
👉 Zwiększ pewność siebie i atrakcyjność sylwetki!

>>>Zadzwoń i umów się na lekcję jogi z Certyfikowaną Nauczycielką Jogi - Wiktorią😍
📞 513421313
Masz pytania??? Wyślij do nas wiadomość:
📧 [email protected]

20/10/2023

Już za niecałe dwa tygodnie ruszamy z lekcjami JOGI w Ząbkach 💪

To wyjątkowa okazja na spróbowanie i poznanie tej świetnej metody treningowej podczas lekcji w mikrogrupach lub w trakcie zajęć indywidualnych;)

Na tych zajęciach doskonale poznasz swoje ciało i pokonasz swoje ograniczenia, a także osiągniesz harmonię i spokój.

Zapraszamy do zapisywania się mailowo:
📧 [email protected]
lub telefonicznie:
📞 513 42 13 13
Zapraszamy również do pisania wiadomości na messengerze.💪

Do zobaczenia!

18/10/2023

Witajcie!😁
Chcemy podzielić się z Wami bardzo dobrą informacją. Zgodnie z naszymi obietnicami od listopada 2023 r. rozpoczynamy prowadzenie treningów w mikrogrupach (max 5 osób).

Na początek zaczynamy od treningów/lekcji JOGI 😍
Właśnie ruszamy z zapisami do grup porannych na energiczny początek dnia (Power Joga) w godzinach 6:00-12:00 oraz sesji wieczornych Yoga&relax (18:00-22:00).

Wszystkie zainteresowane osoby zapraszamy do zostawienia lajka, komentarza lub o przesłanie wiadomości na priv, mailem lub o telefon. Szczegóły ustalimy z Wami indywidualnie ;)

Zajęcia prowadzi nasza Trenerka i Nauczycielka Jogi - WIKTORIA😍
Treningi odbywają sie w SKYLAB FITNESS w Ząbkach, ul. Andersena 28, lok. 10.

DO ZOBACZENIA! :D
Tel. 513 42 13 13
[email protected]
skylabfitness.pl/joga-z-wiktoria

09/05/2023

6️⃣MONITORUJ POSTĘPY

Nic tak nie motywuje do działania jak widoczne efekty💪. Jeśli jesteś w trakcie odchudzania (redukcji) pamiętaj, żeby regularnie kontrolować swoje postępy. Co i w jaki sposób należy sprawdzać, aby wiedzieć czy ww. proces przebiega prawidłowo?

✅Waż się min raz na tydzień (bez ubrań, rano, na czczo, po wypróżnieniu) – zapisuj wyniki.
✅Wykonuj regularnie analizę składu ciała – minimum 1x4tyg (dzięki temu poznasz jaki procentowy udział w Twojej masie mają poszczególne jej składowe.
✅Wykonuj pomiary obwodów (szczególnie talii, brzucha, bioder, ud, klatki piersiowej, obwodu na wysokości barków). Te pomiary również wykonuj o stałej godzinie, na czczo, bez ubrań, w rozluźnionej postawie, stojąc.
✅Testy wydolności na smartwatchu lub innym urządzeniu do monitorowania pracy serca/tętna – w dzisiejszych czasach dobrej klasy smartwatch połączony z aplikacją może dać wiele interesujących danych dotyczących naszej sprawności i wydolności, np. próg tlenowy, tętno spoczynkowe itp. Nie są to wyniki laboratoryjne ale pozwolą określić kierunek Twojego rozwoju i zmotywują do dalszej pracy!
✅Testy siły i kondycji, które pokażą czy Twój progres idzie zgodnie z planem.

Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem to ww. testy w zupełności wystarczą. Pamiętaj aby wszystkie ww. testy wykonać na początku Twojej drogi z odchudzaniem, tak aby mieć punkt odniesienia w przyszłości.

Uwaga! Jeśli poza dietą również trenujesz na siłowni to bardzo możliwe, że Twoja waga stoi w miejscu lub spada bardzo powoli. Jest to jak najbardziej prawidłowa reakcja, ponieważ tracąc tkankę tłuszczową budujesz jednocześnie mięśnie. W dużym uproszczeniu - po każdym treningu Twoje mięśnie się regenerują, odbudowują i nadbudowują tak aby były gotowe i silniejsze na kolejny trening. W tej sytuacji, warto skupić się przede wszystkim na pomiarach obwodów i analizie składu ciała. Jeśli Twoja ogólna masa stoi w miejscu lub nawet nieco wzrasta, ale poziom tkanki tłuszczowej spada tzn. że jesteś w idealnym miejscu.

Jeśli nie wiesz jak wykonać ww. pomiary, nie wiesz jak interpretować swoje wyniki, szukasz pomocy i wsparcia profesjonalnego trenera to zapraszamy do Skylab Fitness!💪

Już dziś zapisz się na trening wdrożeniowy i trenuj pod okiem swojego osobistego trenera!🏋

Do zobaczenia!

Kontakt:
📞 513421313
🗓 skylabfitness.booksy.com
💻 www.skylabfitness.pl
📬 [email protected]

04/05/2023

5️⃣BADAJ SIĘ REGULARNIE

☝️Jeśli chcesz zachować zdrowie na lata pamiętaj, że poza aktywnością fizyczną i zdrową dietą należy systematycznie badać swoje ciało pod kątem ewentualnych chorób lub niedoborów składników odżywczych. Jeśli nie pamiętasz kiedy ostatnio robiłaś/łeś nw. badania, a zamierzasz wrócić do sportu zacznij od podstawowych badań, które pokażą w jakim miejscu się znajdujesz.

✅Co powinieneś zbadać zanim przejdziesz na dietę i zaczniesz regularnie ćwiczyć:
1. Morfologia
2. Stężenie glukozy we krwi
3. Badanie ogólne moczu
4. Pomiar ciśnienia tętniczego
5. EKG
6. Pomiar poziomu elektrolitów we krwi (potas, sód, magnez, fosfor, wapń)
7. Lipidogram
8. Poziom hormonów: testosteron, prolaktyna, estradiol, kortyzol, badanie tarczycy

❗️Ww. badania to podstawy, które należy sprawdzać systematycznie (przynajmniej raz w roku). Jeśli któryś z tych wyników wyjdzie nieprawidłowo należy skupić się na przyczynach tego stanu i podjąć działania naprawcze. W większości przypadków zmiana stylu życia i sposobu odżywiania wystarczą.
Jeśli planujesz podjęcie współpracy z trenerem personalnym lub dietetykiem to wyniki te pozwolą na spersonalizowanie Twojego planu treningowego lub dietetycznego.

☝️Jeśli żyjesz aktywnie, dużo ćwiczysz ale nadal odczuwasz zmęczenie i nie czujesz się najlepiej pamiętaj, iż wraz z zaawansowaniem treningowym oraz wzrostem intensywności treningowej nasz organizm wydala wiele cennych składników (min. z potem), których uzupełnienie jest naszym obowiązkiem jeżeli chcemy zdrowo i bez uszczerbku na zdrowiu wrócić do wymarzonej formy, dlatego tak ważna jest pełnowartościowa dieta i suplementacja.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i podjąć współpracę z profesjonalnym trenerem personalnym w komfortowym studiu treningowym (treningi 1:1) to zapraszamy do współpracy.
Zapisz się na trening wdrożeniowy do Skylab Fitness w Ząbkach, ul. Andersena 28/lok. 10.

Kontakt:
📞 513421313
🗓 skylabfitness.booksy.com
💻 www.skylabfitness.pl
📬 [email protected]

01/05/2023

Jak Wasza majówka? Bo nasza bardzo aktywnie 💪🏋️‍♂️🚵‍♀️⚽️

Dziś zapraszamy Was do przeczytania krótkiego tekstu na temat jakości snu.
# ZADBAJ O SEN

👉Sen jest najważniejszym czynnikiem regenerującym nasz organizm. W jego trakcie odpoczywają i odbudowują się wszystkie komórki, narządy wewnętrzne, mięśnie, ośrodkowy układ nerwowy oraz mózg. W trakcie snu organizm lepiej zarządza gospodarką węglowodanową co sprzyja utrzymaniu odpowiedniej masy ciała i odchudzaniu. Ma on również nieoceniony wpływ na oczyszczanie organizmu z toksyn. Szczególnie jest to ważne u osób aktywnych i będących na redukcji.

🧐Jak powinien wyglądać idealny sen?
✅Min. 7-9 h/dobę nieprzerwanego snu.
✅Powinieneś zasnąć ok godz. 23:00, godzina zaśnięcia ma znaczenie, ponieważ w cyklu regeneracji organizmu liczy się zachowanie tzw. „rytmu okołodobowego”, który warunkuje wydzielanie hormonów, takich jak melatonina, estrogen czy testosteron.

Co zrobić aby poprawić jakość snu?
1. Unikaj światła niebieskiego wieczorem (ogranicz używanie świateł ledowych, nie używaj laptopa, smartfona czy TV);
2. Przebywaj jak najdłużej na świeżym powietrzu w naturalnym świetle.
3. Nie spożywaj dużych posiłków na 3 h przed zaśnięciem oraz nie pij dużej ilości napojów.
4. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni (19-20 stC)
5. Zadbaj o zaciemnienie i ciszę w sypialni.
6. Nie spożywaj kofeiny późnym popołudniem i wieczorem.
7. Znajdź czas na aktywność fizyczną w ciągu dnia.
8. Unikaj stresowych sytuacji w ciągu dnia. Jeśli masz stresującą pracę zacznij medytować przed snem – pomoże Ci w wyciszeniu organizmu.
9. Spożywaj produkty zawierające magnez, wit. B6, wit. D, cynk.

UWAGA! Jeśli masz długotrwałe problemy ze snem, wybudzasz się, budzisz się niewyspany i niezregenerowany skontaktuj się z lekarzem, gdyż przyczyną takiego stanu mogą być choroby, o których możesz nie wiedzieć, np. nadciśnienie tętnicze, bezdech senny czy nerwica.

Pozdrawiamy i zapraszamy na wspólne treningi w Ząbkach.
Kontakt:
📞 513421313
🗓 skylabfitness.booksy.com
💻 www.skylabfitness.pl
📬 [email protected]

28/04/2023

Majówka, wyjazdy, spotkania ze znajomymi, grill do późnych godzin nocnych, a Ty na diecie ….I co teraz?🤦‍♀️🤷

Dzisiaj podpowiemy co zrobić, żeby 4-go maja nie mieć wyrzutów sumienia i dodatkowych kilogramów na koncie.

Zacznijmy od tego, że majówka to najważniejsze święto w roku! Środek wiosny, robi się ciepło, są okazje do spotkań. Ale jeśli jesteś na diecie, to czy możesz sobie pozwolić na grilla i piwo? Odpowiedź brzmi – OCZYWIŚCIE, ŻE TAK! Nawet musisz. Zastosuj kilka zasad, które spowodują, że będzie miło, przyjemnie i zdrowo:

Rada nr 1:
👉Nie przesadzaj z jedzeniem:
Jeśli wybierasz się do znajomych na grilla lub sam go organizujesz, pamiętaj, że nie możesz jeść wszystkiego. Załóż sobie z góry i powiedz o tym wszystkim gościom, że jesteś na diecie i dzisiaj zjesz tylko 1 kiełbaskę i połówkę karkówki. Dzięki temu będziesz miał wzrokową kontrolę ze strony znajomych, a Tobie głupio będzie nie dotrzymać danego słowa. Na grillu zastąp ketchup i sosy pomidorami i warzywami. Weź ze sobą butelkę wody i ciągle popijaj. Unikaj słodzonych napojów. Zobaczysz, że podziękujesz sobie na drugi dzień;)

Rada nr 2
👉Zaplanuj aktywną majówkę:
Zamiast spędzać majówkę przy stole rusz w teren. Wybierz kajaki, wyjazd w góry, spacery, wycieczkę rowerową. Dzięki temu spalisz wiele kalorii i wytrwasz w postanowieniu aktywnego trybu życia.

Rada nr 3
👉Unikaj alkoholu:
Nie pij wcale lub w małych ilościach.

Rada nr 4
👉Znajdź czas na trening w trakcie majówki:
Jeśli nie masz zaplanowanej wycieczki połączonej z aktywnością idź na siłownię lub wybierz się z rodziną lub znajomymi na długi spacer w ciekawe miejsca niedaleko Ząbek. Na spacery i rowery polecamy np. Kampinoski Park Narodowy oraz wiele innych okolicznych miejsc.

Rada nr 5
👉Licz kalorie w ciągu całej majówki.
Obliczaj ilość zjedzonych kalorii codziennie. Świadomość, że zbliżasz się do swojego zera kalorycznego da Ci wiele do myślenia.

Rada nr 6
👉Baw się dobrze i naładuj baterie;)

Jeśli wytrwasz w swoim postanowieniu będziesz z siebie bardzo dumny. Jeśli z jakichś powodów Ci się to nie uda, pamiętaj, że mamy najszybsze metody i najlepszych specjalistów na redukcję niechcianych kilogramów😛😀😎

Po majówce wpadnij do nas na trening wdrożeniowy i dowiedz się jak szybko i skutecznie wrócić do formy;)

Do zobaczenia!
Kontakt:
📞 513421313
🗓 skylabfitness.booksy.com
💻 www.skylabfitness.pl
📬 [email protected]

27/04/2023

#3 Zmień codzienne nawyki.
Aby proces Twojego odchudzania był dla Ciebie przyjemnością i ambitnym celem musisz zmienić kilka swoich nawyków, lub wprowadzić nowe.
Skoro masz co zrzucać 😛 tzn, że najprawdopodobniej masz złe nawyki lub celowo akceptujesz pewne swoje zachowania 🤷

Poniżej przedstawiamy listę 20 nawyków, które pomogą Ci nie tylko schudnąć, ale również zachować nową sylwetkę na resztę życia i po prostu lepiej żyć:

1. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną.
2. Zadbaj o min 7-8 godzin snu w ciągu doby.
3. Pij regularnie wodę.
4. Odstaw wszystkie używki.
5. Nie kupuj i nie jedz chipsów.
6. Nie pij słodzonych i gazowanych napojów.
7. Unikaj wysoko przetworzonej żywności.
8. Nie jedz fastfoodów.
9. Nie używaj cukru do słodzenia.
10. Nie podjadaj między posiłkami.
11. Spędzaj jak najwięcej czasu na słońcu i świeżym powietrzu.
12. Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie w godzinach wieczornych.
13. Licz kalorie (na początku w aplikacji, później w głowie).
14. Jedz powoli i zauważalnie mniej niż wcześniej.
15. Ogranicz sztuczne boostery dopaminy i seratoniny (np. social media).
16. Zapisuj cele (dzienne, miesięczne, roczne).
17. Wybieraj schody zamiast windy (rower zamiast auta, spacer zamiast Netflixa).
18. Medytuj.
19. Uśmiechaj się do ludzi.
20. Nie oglądaj programów TV, które z założenia mają wywołać w Tobie lęk i strach (np. wiadomości).

Jak wprowadzać nowe nawyki?🤔
👉Przygotuj sobie listę nawyków, które powinieneś wprowadzić i trzymaj tę listę w zasięgu wzroku.
👉Wprowadzaj nawyki pojedynczo.
👉Zacznij od nawyków, które od razu poprawią Ci samopoczucie (np. sen, ograniczenie oglądania TV/Netflixa/SocialMediów)
👉Bądź konsekwentny! Wykonuj swoje postanowienia regularnie, nawet jak nie masz siły, jest zła pogoda i jesteś zmęczony.

Pamiętaj, że dbanie o Twoje ciało to Twój obowiązek. Nie wystarczy eleganckie ubranie i makijaż. Skoro masz na to czas, znajdź też czas na pracę nad zdrową sylwetką 🏋️‍♀️🤸

Odchudzanie to niełatwy okres. Jeśli chcesz zostać profesjonalnie przeprowadzona/y przez ten proces i mieć gwarancję sukcesu zapraszamy do współpracy.

Serdecznie zapraszamy do Skylab Fitness w Ząbkach, ul. Andersena 28/10.

Kontakt:
📞 513421313
🗓 skylabfitness.booksy.com
💻 www.skylabfitness.pl
📬 [email protected]

24/04/2023

Kolejne przykazanie dla osób chcących schudnąć to:
#2 Dostosowanie treningu do celu jaki chcesz osiągnąć.

Jeśli chcesz po prostu schudnąć wprowadź deficyt kaloryczny. Jeśli chcesz ten proces przyspieszyć dodaj aktywność fizyczną (obojętnie jaką: spacer, rower, rolki, bieganie…).

Jeśli natomiast chcesz dokonać rekompozycji sylwetki, tj. schudnąć i wyrzeźbić ciało skup się na dwóch rodzajach treningu:
✅Punkt pierwszy: ćwiczenia aerobowe i inne ćwiczenia wysokoenergetyczne, pozwalające na spalenie jak największej ilości kalorii takie jak crossfit, treningi HIIT oraz trening EMS.
Ten ostatni, jeśli jest odpowiednio zaprogramowany pozwoli Ci spalić do 1200 kcal w zaledwie 20 min😮 Nie ma drugiego równie efektywnego treningu. Pozwoli Ci to zaoszczędzić czas i szybciej osiągnąć cel.
Dowiedz się więcej o EMS: 👉https://skylabfitness.pl/trening-personalny-ems

✅Punkt drugi: trening siłowy! Konieczny do modelowania sylwetki! Jeśli jesteś kobietą również! Nie bój się przysiadów, martwych ciągów czy wyciskania. Nie będziesz miała mięśni jak kulturysta, to nierealne🤣 Za to dzięki tym ćwiczeniom delikatnie zwiększysz objętość mięśni co spowoduje większe ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała🍑

Świetnym rozwiązaniem jest połączenie treningu EMS z treningiem klasycznym aerobowym i siłowym. Razem ze zbilansowaną dietą oscylującą w granicach Twojego zera kalorycznego spowodują, że w sposób naturalny i bezpieczny zaczniesz tracić tkankę tłuszczową oraz wzmocnisz i uwypuklisz mięśnie.

Częstotliwość treningów dostosuj do swoich potrzeb i możliwości, ale pamiętaj o zasadzie nr #1, że Twój tygodniowy bilans energetyczny musi być ujemy! Trenuj tyle aby w połączeniu z dietą mieć ok 10-15% deficyt energetyczny. Dla większości osób będzie to 200-500 kcal dziennie.

Jeśli nie wiesz jak trenować, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia oraz jak periodyzować swój trening chętnie Cię tego nauczymy! Już dziś zapisz się na trening wdrożeniowy!
Serdecznie zapraszamy do Ząbek, ul. Andersena 28/10.

Kontakt:
📞 513421313
🗓 skylabfitness.booksy.com
💻 www.skylabfitness.pl
📬 [email protected]