Daga Bojek - trener personalny

25/08/2026

07/08/2026

Pulsacje. Izometrie. Mocny core. 🔥 I te zakwasy, które przypominają Ci następnego dnia, że naprawdę dałaś z siebie wszystko!

Barre to jeden z najmodniejszych treningów tego sezonu — i nic dziwnego. Małe, precyzyjne ruchy potrafią dać naprawdę wielkie efekty: wzmacniają całe ciało, pięknie modelują sylwetkę i mocno angażują mięśnie głębokie.

Jeśli szukasz treningu, po którym czujesz, że zrobiłaś dobrą robotę — widzimy się w piątki o 19:00. 💪✨

📅 Każdy piątek | 19:00
📲 Zapisz się i sprawdź, dlaczego wszyscy mają teraz fazę na Barre!

07/08/2026

Kto pierwszy, ten lepszy.
Zapisy start 💕

01/08/2026

W internecie można znaleźć mnóstwo informacji na temat diety, ale często są one sprzeczne. Jedni mówią, że trzeba jeść bardzo dużo białka, inni boją się węglowodanów, a jeszcze inni całkowicie eliminują tłuszcze. Prawda jest taka, że każdy z tych makroskładników pełni ważną rolę w organizmie i żaden nie jest „zły”.

W tej karuzeli pokazuję Ci prosty sposób na obliczenie orientacyjnej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. To dobry punkt wyjścia, jeśli chcesz lepiej zbilansować swoją dietę i świadomie planować posiłki.

Pamiętaj jednak, że są to ogólne zalecenia. Zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki zależy od wielu czynników, m.in. wieku, płci, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia oraz celu, jaki chcesz osiągnąć – redukcji, budowy masy mięśniowej czy utrzymania obecnej sylwetki.

Warto również pamiętać, że samo liczenie makroskładników to nie wszystko. Jakość produktów, regularność posiłków, odpowiednia ilość warzyw i owoców, nawodnienie oraz sen mają ogromny wpływ na zdrowie, samopoczucie i efekty treningowe. Nawet najlepiej rozpisane makro nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli na co dzień brakuje tych podstaw.

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem, nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz. Wprowadzaj nowe nawyki stopniowo – zacznij od odpowiedniej ilości białka, pij więcej wody, dodawaj warzywa do każdego posiłku i zadbaj o regularność. Takie małe kroki są znacznie łatwiejsze do utrzymania niż restrykcyjne diety.

Mam nadzieję, że ta karuzela pomoże Ci lepiej zrozumieć podstawy komponowania diety. 😊

💾 Zapisz ten post, żeby móc do niego wrócić w każdej chwili.
📲 Udostępnij go osobie, która chce nauczyć się liczyć makroskładniki.
💬 Jeśli masz pytania lub chcesz, żebym przygotowała kolejną karuzelę (np. jak czytać etykiety produktów albo jak układać posiłki), napisz o tym w komentarzu.

29/07/2026

„Jem mało, a nie chudnę…” — dlaczego tak się dzieje? 🤔

Jednym z najważniejszych elementów redukcji jest deficyt kaloryczny. To właśnie o nim jest dzisiejsza karuzela. ⬆️

Pokazuję w niej krok po kroku:
🔸 czym jest deficyt kaloryczny,
🔸 dlaczego jest niezbędny, jeśli chcemy schudnąć,
🔸 dlaczego mała ilość jedzenia nie zawsze oznacza małą ilość kalorii,
🔸 jak obliczyć swoją podstawową przemianę materii (PPM),
🔸 jak uwzględnić aktywność i wyliczyć orientacyjne zapotrzebowanie (CPM),
🔸 oraz jak ustalić umiarkowany deficyt.

Pamiętaj jednak, że wyliczenia są tylko punktem wyjścia. Każdy organizm jest inny, a na zapotrzebowanie wpływa wiele czynników. Dlatego warto obserwować swoje ciało, masę ciała i obwody, a następnie odpowiednio dostosować dietę.

I bardzo ważne — deficyt kaloryczny nie oznacza głodówki. ❌

Nie chodzi o to, żeby jeść jak najmniej. Chodzi o to, żeby stworzyć taki deficyt, który pozwoli Ci osiągać cel, a jednocześnie normalnie funkcjonować, czuć sytość i mieć energię na co dzień.

Bo nie musisz jeść mniej. Możesz zacząć jeść mądrzej. 🤍

A w kolejnej karuzeli pójdziemy krok dalej i zajmiemy się makroskładnikami — czyli tym, ile białka, tłuszczów i węglowodanów potrzebujesz i jak je odpowiednio rozłożyć w diecie. 👀

Zapisz karuzelę, jeśli jesteś na redukcji lub chcesz lepiej zrozumieć, jak działa deficyt kaloryczny. 💾