in&out Pilates Studio - Karolina Kwiecień

in&out Pilates Studio - Karolina Kwiecień Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od in&out Pilates Studio - Karolina Kwiecień, Szkoła pilates, Polna 4, Wysocko Wielkie.

30/08/2026

✨ Single Leg Pull & Double Leg Pull - dwa pierwsze ćwiczenia z Ab series🤍

Jeśli chcesz poczuć je tak, jak trzeba, zwróć uwagę na te szczegóły:
✔️ aktywuj centrum – sięgając kolanami w kierunku barków, przenieś ciężar ciała na klatkę piersiową
✔️ prostując nogi, utrzymuj ciężar ciała na klatce piersiowej – nie pozwól, żeby przeniósł się na biodra
✔️ jeśli czujesz napięcie w klatce piersiowej, zrób przerwę - odłóż głowę na matę i rozluźnij szyję
✔️ wydłużaj nogi daleko od siebie – nie tylko je prostuj, ale aktywnie sięgaj nimi w przestrzeń
✔️ płynnie przechodź z powtórzenia na powtórzenie i oddychaj swobodnie. Nie wstrzymuj oddechu

🔁 Powtórz ćwiczenia 5 razy, skupiając się na kontroli, wydłużeniu i utrzymaniu stabilnego centrum.

Jeżeli chcesz się umówić ze mną na trening Pilates, napisz DM💌

22/08/2026

✨ Rolling Like a Ball – jak sprawić, żeby ruch był płynny, kontrolowany i naprawdę przypominał toczenie piłki? 🎾🤍

Zapisz te wskazówki na kolejny trening Pilates:
✔️ utrzymaj kształt ciała jak tocząca się piłka
✔️ roluj się po plecach - nie ląduj na szyi i nie odpychaj się stopami od maty. Ruch powinien wynikać z kontroli ciała, a nie z rozpędu
✔️ rozpoczynaj i zatrzymuj ruch na górze, zanim stopy dotkną maty
✔️ trzymaj równe tempo toczenia – znajdź swój rytm i nie przyspieszaj przy powrocie do góry

🔁 Wykonaj 5 powtórzeń.

Jeżeli chcesz się umówić na trening Pilates, napisz do mnie wiadomość 💌

20/08/2026

Pilates x Ballet 🩰✨

Jumpboard pozwala pracować nad siłą nóg, dynamiką, koordynacją i kontrolą lądowania - czyli elementami, które są niezwykle ważne w tańcu klasycznym.

**disclaimer: to nie jest klasyczny Pilates, tylko modyfikacja ćwiczenia pod potrzeby tancerki 🧑🏻‍🩰

Standardowo przy skokach na jumpboardzie wózek powinien być zamknięty. W tym przypadku świadomie pozwoliłyśmy sobie na jego wysunięcie. Przy całkowicie zamkniętym wózku możliwe byłoby wykonanie skoku jedynie z grand plié, co jest nieprawidłowe technicznie w balecie. Tancerka skacze z wysuniętego wózka, pozostając w plié - tak, aby lepiej odwzorować mechanikę skoku i jednocześnie wykorzystać możliwości Reformeru 🩰

18/08/2026

Najlepszym projektem, nad jakim możesz pracować, jesteś Ty 🔥

Nie po to, żeby ciągle coś w sobie poprawiać.
Po to, żeby lepiej poznać swoje ciało, zauważyć jego potrzeby i dać sobie czas, uwagę i trochę przestrzeni.

Pilates to dla mnie właśnie to - inwestowanie w siebie poprzez świadomy ruch, oddech i budowanie relacji ze swoim ciałem.

Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z Pilatesem, napisz do mnie wiadomość 💌

17/08/2026

wolne terminy na trening Pilates 1:1 w tygodniu 17-23.08:

✨ wtorek: 11:00, 15:00
✨ środa: 12:30, 13:30

zapisy w wiadomości prywatnej 💌

14/08/2026

✨ One Leg Circle - nie powiększaj koła, zwiększ kontrolę🤍

Zapisz te wskazówki na kolejny trening Pilates:
✔️ ruch idzie z biodra! Możesz zacząć od przenoszenia nogi w bok - najpierw ugiętej, a później wyprostowanej
✔️ kręć koła energicznie i w stałym tempie - nie próbuj na siłę powiększać zakresu; liczy się kontrola, nie wielkość koła
✔️ użyj obu nóg - jedną nogę aktywnie dociskaj do maty, a drugą wydłużaj w kierunku sufitu
✔️ dociskaj ramiona i dłonie do maty, żeby ustabilizować klatkę piersiową i nie pozwolić jej podążać za ruchem nogi

🔁 Wykonaj 5 kół w jednym kierunku i 5 w przeciwnym, na każdą nogę.

Jeżeli chcesz się umówić ze mną na trening Pilates, napisz do mnie wiadomość💌

05/08/2026

Roll Up wygląda na proste ćwiczenie, ale to właśnie technika decyduje o tym, czy poczujesz pracę całego ciała, czy tylko napięcie w szyi i biodrach 🤍

Skorzystaj z moich tipów:
✔️ wydłuż całe ciało
✔️ podczas rolowania - zarówno do przodu, jak i do tyłu - ręce cały czas sięgają do przodu
✔️ ramiona i nogi pracują razem z tą samą intensywnością
✔️ znajdź swój rytm - wejdź i wróć w tym samym tempie
✔️ wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach kij, a stopy masz w strapie - pchaj kij do przodu i jednocześnie zaciągaj strap na siebie
✨ Roll Up wygląda na proste ćwiczenie, ale to właśnie technika decyduje o tym, czy poczujesz pracę całego ciała, czy tylko napięcie w szyi i biodrach. 🤍

Zapisz te wskazówki na kolejny trening:

✔️ Wydłuż całe ciało.
✔️ Podczas rolowania – zarówno do przodu, jak i do tyłu – ręce cały czas sięgają do przodu.
✔️ Ramiona i nogi pracują razem z tą samą intensywnością.
✔️ Znajdź swój rytm – wejdź i wróć w tym samym tempie.
✔️ Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach kij, a stopy masz w strapie – pchaj kij do przodu i jednocześnie zaciągaj strap na siebie.

🔁 Powtórz ćwiczenie 5 razy, skupiając się na płynności ruchu i kontroli, a nie na szybkości. To właśnie precyzja sprawia, że Pilates działa.

Jeżeli chcesz się zapisać na trening Pilates ze mną, napisz do mnie wiadomość 💌

02/08/2026

wolne terminy na trening Pilates 1:1 w tygodniu 03-09.08:

✨ poniedziałek: 15:00
✨ środa: 8:00
✨ piątek: 12:00, 13:00

zapisy w wiadomości prywatnej 💌

01/08/2026

✨ Największy błąd w Pilates? Wciskanie się w sprzęt zamiast odpychania od niego.

To mała zmiana w myśleniu, która potrafi całkowicie odmienić sposób, w jaki ćwiczysz.

Zamiast próbować wciskać się w reformer, krzesło czy inny sprzęt, pomyśl o nim jak o punkcie podparcia. To od niego się odpychasz, wydłużasz ciało i tworzysz przestrzeń. Dzięki temu ruch staje się lżejszy, bardziej kontrolowany i angażuje odpowiednie mięśnie - bez niepotrzebnego napięcia.

💛 Następnym razem podczas treningu zadaj sobie jedno pytanie:
Czy wciskam się w sprzęt, czy odpycham się od niego?

Czasami jedna wskazówka potrafi zmienić jakość całej praktyki Pilates.

Jeżeli chcesz się umówić ze mną na trening Pilates, napisz do mnie wiadomość 💌

28/07/2026

✨ Setka (the hundred) to jedno z najbardziej charakterystycznych ćwiczeń Pilates, ale tylko prawidłowa technika pozwala w pełni wykorzystać jego potencjał.

Zapamiętaj te 4 wskazówki:�✔️ przenieś ramiona do tyłu i wydłuż całe ciało�✔️ ramiona rytmicznie uderzają w powietrze – ruch powinien być dynamiczny, ale kontrolowany�✔️ trzymaj barki daleko od uszu�✔️ patrz w pępek, aby lepiej aktywować mięśnie brzucha

🌬️ Wykonaj ćwiczenie przez 10 wdechów i 10 wydechów, utrzymując spokojny, kontrolowany oddech przez cały czas.

Mały detal w technice potrafi zrobić ogromną różnicę. ✨

Jeżeli chcesz się zapisać na trening Pilates ze mną, napisz do mnie wiadomość 💌

Adres

Polna 4
Wysocko Wielkie
63-410

Telefon

+48607680099

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy in&out Pilates Studio - Karolina Kwiecień umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do in&out Pilates Studio - Karolina Kwiecień:

Skróty

Udostępnij

Kategoria