Kręcisz trener personalny

20/01/2026

To nie jest tylko sport.
To jest pasja, która ukształtowała mnie na lata.
Jedna z największych miłości w moim życiu.

Ponad 10 lat temu jeszcze jako chudy dzieciak z gimnazjum siedziałem na trybunach i patrzyłem na mecze . Wtedy byłem tylko obserwatorem. Bez siły, bez pewności siebie, ale z myślą, która siedziała gdzieś głęboko: „Kiedyś też tam będę.”

W 2015 roku ta myśl stała się rzeczywistością. Dołączyłem do drużyny i zostałem na kolejne 10 lat.
10 lat potu, bólu, progresu.
10 lat ludzi, którzy stali się czymś więcej niż zespołem.
10 lat budowania charakteru, nie tylko formy.

Futbol amerykański jest wyjątkowy, bo daje miejsce każdemu - od potężnych liniowych, po szybkich, zwinnych DB. Ja zaczynałem właśnie tam… jakieś 20 kg temu 😅
I to jest piękne: możesz się zmieniać, rozwijać, ewoluować razem z tą dyscypliną.

Dziś zamykam jeden rozdział.
Moja przygoda z Owls dobiega końca, a przede mną nowe wyzwania w innej drużynie.
Szczegóły wkrótce, na razie nie zapeszam.

Jeśli trenujesz na siłowni i czujesz, że chcesz czegoś więcej niż tylko ciężarów…
Jeśli chcesz adrenaliny, rywalizacji i sportu, który naprawdę hartuje charakter - spróbuj futbolu amerykańskiego.

To nie jest tylko gra.
To styl życia.


Kreciszforme • futbolamerykanski • droga • charakter • sport

11/01/2026

Jefferson curls to squat pomaga odbudować to, czego często brakuje w treningu siłowym: kontrolowaną mobilność. Regularne wykonywanie tego ruchu poprawia zakres zgięcia kręgosłupa, zwiększa świadomość ciała i uczy bezpiecznego poruszania się w pozycjach, których zwykle unikamy.

Ćwiczenie wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup w pełnym zakresie ruchu, co przekłada się na większą pewność w przysiadach, martwym ciągu i codziennych ruchach. Praca bioder i kolan w połączeniu ze zgięciem kręgosłupa poprawia płynność ruchu oraz tolerancję obciążeń w dolnych pozycjach.

To nie jest tylko „mobilka” na koniec treningu to inwestycja w zdrowy, odporny na przeciążenia kręgosłup i lepszą jakość ruchu na co dzień. Jeśli chcesz ruszać się swobodniej i trenować długoterminowo bez ograniczeń, to ćwiczenie ma realne miejsce w Twoim planie.

Nie bój się ruchu. Zdrowie to siła, siła to zdrowie. Chętnie pomogę Ci w starcie z aktywnością fizyczną, powrotem na siłkę czy przyspieszyć Twój progres. Odezwij się do mnie i razem zaczniemy tę piękną przygodę z ruchem!


• kreciszforme • trenerpersonalnywroclaw • treningpersonalnywroclaw • siłownia • trening

23/12/2025

19/12/2025

Stałość, cierpliwość i systematyczność.
To nie są cechy na styczeń. To są kompetencje, które buduje się w procesie.

Jeśli co roku zaczynasz „chodzić na siłownię”, trenujesz chaotycznie przez kilka tygodni, a potem kończy się karnet i temat znika, problemem nie jest brak chęci. Problemem jest brak strategii.

Tu wchodzę ja.

Dostajesz plan, strukturę i prowadzenie, które zdejmują z Ciebie chaos decyzyjny i zamieniają trening w przewidywalny system efektów. Bez zgadywania, bez marnowania czasu, bez kolejnego resetu po miesiącu.

Jeśli chcesz realnie poprawić sylwetkę, zdrowie i sprawność nie na chwilę, tylko długofalowo, to jest moment, to jest moment, żeby w końcu wejść w proces, który dowozi, zamiast zaczynać od zera po raz jedenasty.

Zainwestuj w proces. Reszta to tylko konsekwencja.

26/11/2025

humor • kreciszforme • treningpersonalnywroclaw • trenerpersonalnywroclaw • siłownia

21/11/2025

1. Wchodzisz na mój profil 📲
2. Wybierasz pakiet treningów dostosowany do Twoich potrzeb 💻
3. Nie zwlekasz, odzywasz się do mnie i zgarniasz rabat na start 💰
4. Zaczynamy działać i budujemy razem formę na lata 💪🏻

kreciszforme • treningpersonalnywroclaw • trenerpersonalnywroclaw • siłownia

17/11/2025

Rozciąganie przed treningiem siłowym nie jest sabotażem performance’u — pod warunkiem, że trwa do 60 sekund na grupę mięśniową i jest połączone z aktywacją.

Stretching to również skuteczny element prewencji urazów mięśni i ścięgien, szczególnie gdy jest wpleciony w przemyślaną rozgrzewkę.

Nie bójcie się rozciągania. Ono naprawdę działa. Mówię to jako osoba gdzie w niektórych zakresach ma spory gruz.

A na zdjęciu? To nie uśmiech — to grymas przy odpowiedniej intensywności stretchingu 😅

kreciszforme • trenerpersonalnywroclaw • treningpersonalnywroclaw • siłownia

04/11/2025

Z treningiem siłowym i ogólnie pojętą „siłownią” jestem związany od 15 lat. Na początku wiedzę zdobywałem na forach internetowych i z atlasu ćwiczeń KFD 😅 Po kilku latach treningów opartych na bro-science nastąpiła rewolucja w metodach treningowych i wiedzy. Nawiązałem współpracę z trenerem przygotowania motorycznego- Maciek Jamuła, która trwa do dziś i dzięki niej nauczyłem się trenować tak, aby nie tracić bez sensu czasu na sali treningowej czy boisku.

Kolejnym etapem zdobywania edukacji był kurs w Praktyczna Strona Treningu, gdzie zdobyłem nowe spojrzenie na wiele aspektów treningowych i przekonałem się, że cardio na siłowni nie musi być monotonne i robione za karę. Wspaniali ludzie, ogrom przydatnej wiedzy i prawdziwi eksperci w swojej dziedzinie. Topka światowa, polecam.

Całe te doświadczenie pozwala mi skutecznie spełniać najróżniejsze oczekiwania klientów.

Jeżeli chcesz zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną, podnieść jakość swojego życia i cieszyć się sprawnością na długie lata, skontaktuj się ze mną!

kreciszforme • trenerpersonalnywroclaw • treningpersonalnywroclaw • trening • silownia